Kako začeti plavati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Plavanje je lahko težko začeti. Danes bomo plavalcem začetnikom povedali, kako premagati vse težave in še vedno plavati.

Včasih se zdi, da vsi okoli hodijo v bazen in dolgo plavajo. Toda kako ljudje začnejo plavati? Danes nam bo o tem povedala ona, ki se je plavanja lotila šele pred dvema letoma in je že dosegla neverjetne uspehe za začetnika.

Nisi star 15 let in bi rad začel plavati ali si šele začel? Potem ti nasveti morda pridejo prav. Stara sem 35 let. Od avgusta 2013 se učim plavati iz nič. Po 2 mesecih je zaplavala. Šest mesecev pozneje je preplavala 7,5 km v Perzijskem zalivu, dvakrat je preplavala Bospor v Istanbulu (6,5 km), sodelovala je v štafeti Capri - Neapelj (36 km) in v maratonu Oceanman (8 km). Plavam počasi, a zanesljivo. In plaval bom kar tako. To naredim dva ali trikrat na teden.

Za plavanje se je pred kratkim odločilo tudi veliko mojih prijateljev in znancev. Ob spominu na vse težave, s katerimi sem se srečal, želim deliti nasvete, ki bodo morda koristni tistim, ki se šele spuščajo na to pot.

Kako izbrati očala

1. Obstaja veliko proizvajalcev plavalnih očal. Zapomniti si jih je treba Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Morda vam bodo ustrezala očala katerega koli od teh podjetij, preizkusiti morate določene modele. Za poceni se iz načela ne splača loviti. Dobra očala stanejo od 1000 rubljev, vendar bodo tudi zdržala dolgo. Športni supermarketi niso za vas. Pomembno je najti namensko trgovino za plavanje. V iskalno vrstico vnesite na primer "kupi očala tyr" in poiščite najbližjo trgovino brez povezave vašemu domu.
2. Očala ne smejo stiskati očesnih votlin in nosnega mostu. Vsekakor jih poskusite! Pri preizkušanju preverite, da se nikamor ne pritiskajo in da se zlahka prilepijo na obraz. Ko najdete očala, o katerih želite reči "Moja!" Še enkrat: očala je treba izmeriti.
3. Če se vam očala med treningom zameglijo, jih slecite, obliznite z jezikom (da!) in sperite z vodo.
4. Ne brišite očal z rokami ali robčki. Zaradi tega hitro postanejo motni.
5. Včasih si lahko preventivno po vadbi v očala nalijete tekoče milo ali gel za prhanje ter jih sperete in nato posušite. Tako se očala manj zameglijo.
6. Obstajajo posebna sredstva, imenovana "antifog" (dobesedno - "megla"), s katerimi se očala pred plavanjem poškropijo, da se ne zameglijo. Ne uporabljam jih, saj je po uporabi veliko primerov opeklin roženice. Vaša lastna slina je brezplačna in varna.
7. Bolje je imeti dva para očal. Edina očala lahko odpovejo in se strgajo ali izgubijo, lahko jih ukradejo, lahko jih pozabiš.
8. V odprti vodi odlično plava v očalih s temnimi očali, saj morate na močnem soncu zaščititi oči pred sončno svetlobo. In nemogoče je plavati, gledati sonce skozi prozorne leče.
9. Za kratkovidne so posebna očala z dioptrijo. Res je, plaval sem z kratkovidnostjo -7 v lečah in navadnih očalih.
10. Nekateri športniki vzamejo s seboj na tekmovanje drugi par očal in ga skrijejo pod klobuk. To je posledica dejstva, da med skokom v vodo zlahka izgubite očala, ki jih nosite. Tudi jaz sem to storil, vendar nikoli nisem izgubil ali zlomil tistih, ki so bili na meni. Vendar pa še naprej jemljem druge točke za zavarovanje.

Druga potrebna oprema

1. Kopalke naj se vam tesno prilegajo. Lahek bikini v bazenu lahko odleti in postane neroden.
2. Obstajajo ločene in so enodelne kopalke. Če imate odlične trebušne mišice, potem so dvodelne kopalke tisto, kar potrebujete.
3. Bolje je izbrati kakovostne kopalke zaupanja vrednih proizvajalcev (glej točko 1), saj so izdelane iz posebnega materiala in vam bodo služile dolgo, za razliko od navadnih, ki niso zasnovane tako, da prenesejo klor in sol. Na etiketi poiščite besede vzdržljivost, odporna na klor, vodenost, dodatna življenjska likra. V dveh letih in pol niti ena moja kopalka ni šla v smeti.
4. Kape so silikonske in krpe. Ne maram plavati v silikonu, ampak to je stvar okusa. Treba je poskusiti. Lasje se v obeh vrstah klobukov seveda zmočijo na enak način (presenečenje!), A krpo je lažje obleči in ne stisne glave.
5. Zagotovo želite kupiti vso opremo, ki ste jo videli v bazenu. Kaj pa, če pride prav? Vendar vam ni treba kupiti posebne opreme (deska, kalabashka, lopate, vedra, plavuti). Običajno ima bazen ali vaš trener vse. Kupite le, če ste strašno odločen triatlonec, ki se je odločil, da se v šestih mesecih sam pripravi na Ironman.

plošča potrebno za trening nog.

Kalabaška - pomožna športna oprema iz poliuretanske pene, ki jo med plavanjem vpnemo z nogami za vadbo rok.

lopatice - plastične pripomočke, ki jih nataknejo na roke za vadbo tehnike in moči udarca.

1. Če nameravate plavati dlje časa in resno, je smiselno v svojo prehrano dodati magnezij v obliki posebnih kapsul ali tablet. Tako se boste rešili pred krči v nogah, ki pestijo številne plavalce.
2. Za stvari je potreben velik in dober nahrbtnik. Brisača (ali celo dve) zavzame nedostojno veliko prostora v nahrbtniku. Vendar v športnih trgovinah prodajajo posebne rjuhe (ključna beseda za iskanje je "mikrovlakna"), ki vpijajo vlago nekajkrat bolj učinkovito kot navadne brisače in zavzamejo zelo malo prostora.
3. Plastične vrečke z zadrgo so kot nalašč za mokra oblačila.
4. Gumijasti copati. Že od otroštva so nam vsi govorili, naj ne hodimo bosi na javnih mestih. Ne gredo. Gobe res ne potrebujete. Poleg tega skrilavci niso zelo priročni v takšnih bazenih, kjer potrebujete drugi čevelj in svoje zunanje čevlje shranite na vhodu. Če nosite nogavice ali nogavice, je most med prsti zelo neudoben. Najbolje je, da prinesete svoje običajne japonke ali krokse.
5. Nekateri plavalci začetniki se sprašujejo, ali je treba uporabiti sponko za nos. Športniki za sinhrono plavanje običajno uporabljajo sponke. Objemka vam bo preprečila, da bi se naučili pravilno dihati.

Kaj morate vedeti o bazenu

1. Nujno je, da je bazen blizu doma ali službe. Imeti moraš neverjetno močno motivacijo, da se zgodaj zjutraj ali pred spanjem odpraviš na bazen daleč stran. Možnosti, da boste nehali plavati, so manjše, če je bazen v bližini.
2. Obstajajo bazeni različnih velikosti. Najbolj priljubljeni sta 25 in 50 metrov. Pravzaprav je 25 metrov dovolj za pripravo na kakršno koli tekmovanje, še bolj pa za učenje plavanja.
3. Poskrbeti morate, da bazen, o katerem razmišljate, zjutraj ne bo poln upokojencev in zvečer otrok. Sprva vam bo zelo neprijetno in bali se boste kakršnega koli nepotrebnega gibanja, vsakega valovanja in drugih plavalcev. In tudi takrat, ko se izkušnje naberejo, bodo otroci, ki plavajo po bazenu, ali prsne babice motile vaš resen in osredotočen trening.
4. Vnaprej ugotovite, kaj je in kaj ni v bazenu. Zgodilo se je, ko iz navade nisem vzela brisače s seboj v nov bazen in sem morala telo posušiti s sušilcem za lase. Ali pa ni bilo sušilnika za lase. Ali pa je potrebna pomoč. Ali vrečko za čevlje. Vnaprej se pozanimajte o vseh značilnostih določenega bazena.
5. Bazen ima svoja cestna pravila. Na primer, poti so le v nasprotni smeri urinega kazalca. Če plavate v središču, obstaja velika nevarnost, da boste naleteli na nekoga. Osebo, ki plava spredaj, morate prehiteti na levi strani, osebo, ki plava zadaj (če je hitrejša), pa je treba preskočiti naprej, rahlo premakniti v desno. Včasih, če sta na progi dva, se lahko dogovorite za plavanje na različnih straneh. Toda v vsakem primeru se je treba pogajati.
6. Ne ožemajte kopalk v garderobi, saj bi tam lahko kdo zdrsnil in padel. Pod tušem se morate stisniti.
7. V bazen vzemite dobro kremo za obraz in telo, balzam za lase. Koža je zaradi belila zelo suha, zato jo morate po treningu spraviti v red. Včasih vzamem kapljice za oko v bazen, saj pogosto postanejo rdeče.
8. Če trener ni prisoten z vami na treningu, je opravil naloge na daljavo in se vam ne prilegajo v glavo in ni časa za zapomnitev, napišite načrt vadbe na velik kos papirja in ga dajte v prozorno pisalno potrebščino. mapa. To vodoodporno navodilo lahko pustite ob strani in si ga občasno ogledate.
9. Pred bazenom se morate umiti za druge, po - zase.
10. Pijte med vadbo. Popijem 3-4 kozarce vode. Plavanje je resen šport, ki povzroča izgubo tekočine tako kot tek. Ostanite hidrirani.
11. Plavalci v hladnem obdobju pogosto zbolijo za vnetjem srednjega ušesa (zelo boleče vnetje notranjega ušesa), saj po treningu zanemarjajo pokrivalo.

Kaj morate vedeti o usposabljanju

1. V začetni fazi vam preprosto ne preostane drugega, kot da poiščete trenerja ali se prijavite na skupinski trening. Najpomembnejša stvar pri plavanju je pravilna tehnika, sami se ne boste učili iz knjig in videoposnetkov.
2. Dobrega trenerja lahko najdete na podlagi priporočil (družabna omrežja in prijatelji vam bodo pomagali).
3. Ko sem začel, sem poskušal brati knjige, ki jih vsi priporočajo. Toda verjemite mi, od njih je popolnoma nerazumljivo, kako in kaj storiti, dokler sami ne poskusite več desetkrat izvajati ustreznih vaj v vodi. Po mojem mnenju so knjige malo uporabne. In smiselno je gledati video samo zato, da bi dobili navdih in občudovali, kaj zmorejo drugi.
4. Če želite hitro plavati, se zavedajte, da hkratno ukvarjanje z drugimi športi plavanje poslabša. Zato je treba načrtovati trening ob upoštevanju prednostnega športa.
5. Pripravite se na dejstvo, da bo sprva zelo težko, ne le fizično, ampak najprej moralno. Plavali boste z desko v 15-metrskem bazenu. Zadušiti. Ne razumem, kako dihati. Dobra novica je, da zagotovo izgine. Bodite vztrajni in ne pozabite, da so začetne težave začasne.
6. Čim bolj natančno poslušajte trenerja. Poskusite dobiti fizični občutek, kaj misli. Naslednja desna roka? Močnejša kap? Hitreje? dlje? Zdrs? Če razumete in čutite, o čem govori, napredek ne bo daleč.
7. Najtežje se je sprva naučiti dihati v vodo. Po mojem mnenju je to nemogoče razumeti z glavo. Zdi se, da vam nikoli ne bo uspelo. Uspelo bo. Samo tisočkrat se moraš mučiti in vse bo prišlo. Ni vam treba zadrževati diha. V vodi je popolnoma enako kot na kopnem. Vdihnite, popolnoma izdihnite v vodo. Vdihnite - samo z usti, izdihnite lahko z nosom ali usti. Dihaj globoko.
8. Ker vam bo v nos zašlo veliko vode, se založite s prtički in robčki. V nobenem primeru ne smete pihati nosu v bazen.
9. Ko potapljate ušesa v vodo, ne bodite prestrašeni. Prešlo bo, voda se izlije. Po treningu skočite, nagnite se k ušesu, v katerem se je nabrala voda, tako kot v otroštvu.
10. Obvezno poskusite plavati na odprti vodi - v lokalnih vodah ali v morju na počitnicah. Voda ima povsod različno gostoto. Plavanje v bazenu in v morju sta dve različni veščini. Šest mesecev po začetku pouka v bazenu sem končal v Perzijskem zalivu. Spomnim se, kako me je zajela panika. Sploh nisem mogel razumeti, kako tam dihati, prostor je bil tako drugačen.
11. Ni pravega načina plavanja. Nekdo vsak drugi udarec diha na desno stran, nekdo na obe strani skozi zamah, nekdo na levo stran. Ne kopirajte, poiščite način, ki vam ustreza.
12. Vsaka vadba mora biti redna. Bolje je plavati 2-4 krat na teden. Ničesar ne moreš narediti naenkrat.
13. Razmišljajte prijetno. V vodi ne vidiš in ne slišiš, kaj se dogaja okoli, ne govoriš z nikomer - lahko samo razmišljaš. Negativne misli lahko povzročijo tesnobo in celo paniko. Pomislite na nekaj dobrega, osredotočite se na svoje dihanje. V trenutku, ko začnem urejati delovno situacijo ali načrtovati dopust med plavanjem, se ne morem osredotočiti na svoje telo, vodo in tehnologijo. Vsaj od tega pade hitrost.
14. Plavalne noge niso glavna stvar. Bodite bolj pozorni na svoje roke in položaj telesa v vodi.
15. Pred vadbo se ne preobremenjujte. Če ste lačni, pojejte banano ali popijte kozarec pomarančnega soka.
16. Če vas vse okoli vas razjezi in ste pripravljeni ubiti svojega šefa ali sodelavca, potem morate nujno iti v bazen! Ni boljšega načina za lajšanje stresa.

Najpomembnejše vprašanje: kako začeti, če imate kakšno psihološko blokado, strah. Kot otrok sem se utopil in do 33. leta nisem mogel niti pomisliti na plavanje. Toda v nekem trenutku sem se odločil, da lahko. Našel sem izkušenega trenerja in se poskušal učiti. Delovalo je.

Topla voda!