Od kod prihajajo živčne navade in kako se jih znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obsesivne navade so lahko znak preprostega preobremenjenosti in stresa, pa tudi resnih živčnih motenj. V tem primeru oseba potrebuje resno pomoč.

Nenehno topate z nogo, zvijate lase okoli prsta na nogi, pogosto mežikate, zmajevate z glavo, grizite nohte, ločite členke, luščite kožo, grizete in oblizujete ustnice, skomignete z rameni ali se dotikate brade? Čas je, da se znebite teh navad, saj vam nekatere od njih lahko škodujejo.

Kako se pojavijo živčne navade in kakšne so

Raziskave teh vedenj se ponavadi osredotočajo le na hude stopnje teh navad. So znaki nevro-vedenjskih motenj, kot sta avtizem in Tourettov sindrom.

Vsak človek ima vsaj eno obsesivno navado. Nekateri sploh ne vedo za njen obstoj.

Znanstveniki razvrščajo živčne navade v tri skupine:

1. Standardna ponavljajoča se dejanja, ki vključujejo hitre gibe različnih delov telesa, kašljanje, vohanje. V tem primeru oseba čuti resnično potrebo po izvedbi dejanja.
2. Stereotipizacija je nezavedno ponavljanje kakršnih koli gibov, na primer zibanje telesa z ene strani na drugo, tapkanje s prsti ali trzanje nog.
3. Obsesivna dejanja, ki vodijo v samopoškodovanje. Ta skupina vključuje navado grizenja nohtov, odtrganja kože, puljenja las.

"Vsa kompulzivna dejanja izvirajo iz bazalnih jeder, področja možganov, ki nadzoruje človeške motorične funkcije," pravi Ali Mattu, klinični psiholog na Medicinskem centru Univerze Columbia, ki je specializiran za kompulzivna vedenja, ki vodijo do samopoškodb.

V stresni ali neznani situaciji bazalna jedra izberejo osnovne gibe, si jih zapomnijo in oblikujejo navado.

Zaradi tega se lahko na podobne situacije odzovemo na enak način in določena dejanja izvajamo samodejno.

Večina živčnih navad se oblikuje v otroštvu. Z izjemo otrok z avtizmom mnoge prerastejo navade, kot so grimase ali tresenje z glavo. To se zgodi zaradi dejstva, da se s starostjo začnemo zavedati svojega vedenja, čustev in občutkov.

Vendar pa lahko človek svojo navado preprosto prilagodi svetu odraslih in se nauči skriti. Na primer, potreba po širokem odpiranju ust ali grizenju ustnic lahko povzroči odvisnost od žvečilnih gumijev.

Kako se spopasti z živčnimi navadami

Večina se svojih živčnih navad ne poskuša znebiti in v njih ne vidi nič narobe. Pomoč je potrebna, kadar vedenje ovira normalno življenje in komunikacijo z drugimi ljudmi. Mahanje vratu lahko povzroči težave s hrbtenico, luščenje kože lahko povzroči brazgotine, živčno klikanje peresa pa lahko privede do izgube sanjske službe v fazi razgovora.

Doug Woods, profesor psihologije na univerzi Marquette, preučuje obsesivno vedenje in pomaga pri boju proti njim. Trdi, da mnogi bolniki dojemajo živčne navade kot nagrado, začasno motnjo ali olajšanje. Z drugimi besedami, zadovoljstvo najdejo v tem, da si lahko privoščijo škljocanje z zobmi ali sklepi.

Oseba lahko preneha izvajati to ali ono dejanje, če ga zahteva, da to stori ali navede negativne posledice. Nekatere živčne navade se lahko znebite sami.

Hudi primeri zahtevajo zdravniško pomoč. Če kompulzivne navade niso stranski učinek zdravil ali zdravil, zdravnik najprej pomaga pacientu priznati, da ima zdravstvene težave. Pacienta prosi, da zelo podrobno opiše navado, vključno s čustvi in mislimi.

V boju proti živčni navadi je pomembno razumeti, v katerih primerih se pojavijo. Ugotoviti morate, zakaj človeka spravlja ob živce, in poskusiti popraviti odnos do takšnih situacij.

Poleg tega zdravniki pogosto izvajajo nasprotne navade. Skupaj s pacientom izberejo bolj sprejemljivo dejanje, ki zatira živčno navado. Na primer, stiskanje žoge, namesto da bi zaskočili sklepe.

Znanstveniki se strinjajo, da vsaka obsesivna navada signalizira človeška čustva, kot so strah, razdraženost, dolgčas, žalost, razburjenje, napetost. Prav prepoznavanje tega signala bo pomagalo pri soočanju s težavo.