Ples kot šport: izbira prave smeri

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ste utrujeni od tekalne steze ali monotonih fitnes vadb, je čas za ples. Življenjski heker vam bo povedal o prednostih različnih plesnih stilov in vam pomagal izbrati tistega, ki vam ustreza.

Zakaj je vredno plesati

• Z rednim plesom bo vaše telo vitkejše. Med treningom se na uro porabi od 200 do 800 kcal - nič slabše kot pri fitnesu.
• Okrepili boste lahko dihala in srce, povečali vzdržljivost telesa, očistili žile pred holesterolom.
• Lepa drža in hoja sta nekaj, na kar ste lahko ponosni po redni vadbi. Ples vam bo pomagal, da se naučite pravilno držati hrbet.
• Razvili boste odlično koordinacijo, odzivnost in prožnost telesa.
• Postali boste družabni in samozavestni.
• Naučite se ne sramovati lastnega telesa in se lepo premikajte ob glasbi.
• Imeli boste priložnost, da se izrazite. V plesu se človek popolnoma osvobodi, kar prispeva k psiho-čustvenemu razbremenitvi.
• Ste zelo razpoloženi. Po telovadnici ali fitnesu se mnogi počutijo utrujeni, po plesu pa, nasprotno, naval moči in živahnosti.

Katero smer izbrati

Hip-hop

Hip-hop je vesela, živahna in zelo energijsko potratna mladinska plesna smer. Svoja čustva, občutke ali protest boste lahko izrazili, da se boste osvobodili zahvaljujoč gibom, ki jih spodbuja samo telo. To je pogon in adrenalin, tekmovalni duh in vodenje. Tu so pravila in omejitve zamegljena, hkrati pa se čuti svetel, jasen slog.

Za to smer so značilni gibi, ki so usmerjeni navzdol, sproščena pokrčena kolena in telo, ki je v nizkem sedečem položaju. Visoki skoki se umaknejo drsenju po tleh, pride do hitrega, nepričakovanega prehoda iz valovitih in počasnih gibov v ostre in jasne. Plesalec mora biti videti popolnoma sproščen, ples pa naj predrzen.

Kdo ustreza

Kdor je mlad ali se tako počuti, je samozavesten in samozavesten. Hip-hop je lahko zdrav hobi za vašega otroka. Otrokom in mladostnikom bo pomagal okrepiti mišično-skeletni sistem, popraviti rahlo nagnjenost in oblikovati sorazmerno postavo. Poleg tega ta plesna smer spodbuja močne volje in predanost, pomaga pokazati individualnost.

Glede na študijo je hip-hop najbolj uporabna plesna smer za otroka: 57 % trajanja vadbe je človek v gibanju. Najbolj neaktivni znanstveniki so prepoznali flamenko: v tem primeru so bili otroci mobilni le 14% časa.

Posebnosti

• Glavna značilnost: hip-hop se ne pleše v ritmu melodije, temveč v ritmu, ki ga je treba prepoznati in jasno ujeti v glasbeni skladbi.
• To ni samo ples, ampak način izražanja sebe in življenjskega sloga. Ljubitelji hip-hopa pogosto nosijo oblačila, ki poudarjajo njihovo svobodo: široke hlače, superge, bejzbolske kape, puloverje s kapuco.
• Hip-hop je vedno odprt za eksperimentiranje in improvizacijo. Pomembno vlogo v tej smeri igra značaj, in sicer - samozavest, samopotrditev, nekakšna trma in vztrajnost. Ta vrsta plesa vam bo pomagala postati bolj pogumen, psihološko osvobojen in odprt v komunikaciji.
• Ta ples odlično razgiba mišice nog, rok in ramenskega obroča, izboljša fine motorične sposobnosti.

Kontraindikacije

Hip-hop lahko štejemo za sklop anaerobnih vaj, zato so kontraindikacije standardne, tako kot za redne vadbe. Pri ljudeh, ki imajo težave s kolenskimi sklepi, je treba takšne dejavnosti obravnavati zelo previdno, saj imajo veliko obremenitev.

Trak iz plastike

Treningi združujejo aerobno aktivnost z zapeljivimi plesnimi elementi. Vsaka lekcija vključuje ogrevanje, vključno z raztezanjem in učenjem plesnih vzorcev. Mišice nog in rok, stegen in zadnjice, trebuha, hrbta in prsnega koša so odlično obremenjene.

Začetniki bodo morali obvladati osnovne elemente: valove s telesom in rokami, krožne gibe bokov in prsnega koša, upogibe hrbta, ko stojijo, sedejo in ležejo na tleh. Z napredovanjem se v trening vključijo zapleteni plesni ligamenti z elementi akrobatike (razcepi, meti, stojali).

Kdo ustreza

Ta vrsta plesa je ustvarjena za vsa dekleta in ženske, ne glede na njihovo telesno obliko, videz in starost. Če si ne prizadevate le za lepo postavo in graciozno hojo, ampak se želite tudi naučiti ljubiti sebe, pritegniti in zapeljati nasprotni spol, potem je plastična traka idealna za vas.

Posebnosti

• Trakasta plastika bo olajšala premagovanje kompleksov, dala vam bo priložnost, da na nov način vidite svoje telo in njegove prednosti ter popravite ali skrijete pomanjkljivosti. Po redni vadbi ne boste le videti bolje, ampak se boste tudi počutili bolj samozavestni in privlačni.
• Pri poučevanju tega sloga veliko pozornosti namenjamo drži in raztezanju, brez katerih je nemogoče izvesti kakovostne plesne elemente.
• Na programu je tudi modna revija. Trajalo bo nekaj tednov in začeli se boste gibati gladko in sproščeno, vaša hoja pa bo postala lahkotna.
• Druga prednost je, da se veliko gibov izvaja z upogibanjem spodnjega dela hrbta. Običajno so te mišice slabo razvite zaradi sedečega načina življenja. Ta vrsta plesa bo odlično preprečevanje bolezni, kot sta skolioza in osteohondroza.
• Med takšnim treningom se zgodi reinkarnacija, lahko razkrijete svojo čutnost in pripovedujete o skrivnih željah, preizkusite različne vloge - od skromne gospodinje do vampske ženske. Naučili se boste umetnosti privabljanja moških in vzbuditi njihovo zanimanje.

Kontraindikacije

Bolezni dihal, srca, žil in sklepov lahko postanejo ovira za vadbo. Pri osteohondrozi obstaja omejitev: v hrbtenici ne morete preveč zvijati. Hkrati bo krepitev mišic hrbta in trebušnih mišic, raztezanje mišic bokov, ramenskega obroča in medenice pomagalo znatno ublažiti manifestacije bolezni.

Trebušni ples

To je eno najbolj seksi področij, ki pomaga podaljšati mladost in privlačnost ženske. Obvezne sestavine orientalskih plesov so udarci (ostri gibi bokov) in vibracije v kombinaciji z gladkimi valovi, krogi, osmicami. Zelo pomembna je koordinacija gibov. Plesna risba mora izgledati celostno in pritegniti vso pozornost gledalca.

Kdo ustreza

Idealno za zrele ženske. Za razliko od teka ali aerobike je trebušni ples nežna telesna dejavnost. To pomeni, da lahko izvajate gibe brez nepotrebnega stresa na kolenih, nogah in stopalih.

Posebnosti

• Vzhodno smer lahko začnete obvladovati tudi v slabi fizični formi: trebušni ples bo vaše telo samostojno pripravil na potrebne obremenitve.
• Ta vrsta dejavnosti pomaga oblikovati žensko postavo. Ker so gibi bokov pri tem plesu precej zapleteni v smislu koordinacije, se vadijo tiste mišice, ki jih je težko uporabljati pri običajnih vajah. Takšna telesna aktivnost spodbuja zdravo nosečnost in olajša porod.
• Ženske se po 2-3 mesecih trebušnega plesa počutijo bolje z ginekološkimi boleznimi. Izboljša se prekrvavitev, zlasti v medeničnih organih, vnetje dodatkov mine, menstrualne bolečine so pozabljene.
• Z dohitevanjem le orientalskih plesov ne morete ustvariti popolne figure, saj je to precej enotna obremenitev. Tu niso vključene vse mišične skupine, na primer zadnji del stegna, gluteus maximus, triceps praktično ne delujejo.

Kontraindikacije

Razredi niso priporočljivi pri ginekoloških poslabšanjih, pa tudi pri boleznih srca in ožilja ter težavah s hrbtenico.

Latinskoameriški plesi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinskoameriški plesi so znani po svoji vnetljivosti, impulzivnosti in pozitivnosti. Lekcije so sestavljene iz treh delov:

• Ogrevanje - polkrožne rotacije glave, bokov, krožni gibi ramen in podobno.
• Glavni del je učenje gibov in njihovo večkratno ponavljanje.
• Ohladite se – običajno statične raztezne vaje in plesni gibi v počasnem tempu.

Ki so primerni

Ta vrsta treninga je idealna za energične in čustvene ljudi. Uteleša ognjevit ritem in jasnost gibanja. Latinskoameriški ples je tudi odličen način za ogrevanje odnosa v paru ali sklenitev novih poznanstev.

Posebnosti

• Glavna značilnost takšnih plesov je nenehno delo mišic bokov s fiksnim položajem hrbta in vzmetnim korakom. Zato glavna obremenitev pade na mišice ramen, spodnjega dela hrbta in nog. Tudi ta vrsta plesa pomaga izboljšati srčni utrip.
• Ena od pomembnih lastnosti je, da stresa na telesu kot celoti ne boste niti opazili. Največ, kar boste občutili, je rahla prijetna utrujenost. To je posledica sorazmernosti obremenitve celotnega telesa.
• Če se aktivno ukvarjate z latinskoameriškimi plesi, lahko ne samo shujšate, ampak tudi napihnete boke, če ste nagnjeni k temu.

Kontraindikacije

Ob prisotnosti srčno-žilnih bolezni in težav z mišično-skeletnim sistemom so takšni plesi kontraindicirani.

Zumba

Zumba je ena izmed najbolj priljubljenih vadb za hujšanje. Razširil se je v več kot 180 državah. Ta fitnes program združuje elemente hip hopa, salse, sambe, merengue, mamba, flamenka in trebušnega plesa. Njegov cilj je razviti največje število mišic, hkrati pa vas ne izčrpava s ponavljajočimi se ponovitvami trivialnih vaj.

Smer je izumil Kolumbijec Alberto Perez v poznih 90. letih. Bil je profesionalni koreograf in je vse svoje življenje posvetil poučevanju drugih latinskih plesov. Kasneje je zumba postala osnova za trening številnih zvezdnic (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Kdo ustreza

Zumba ne prenaša omejitev, izvajajo jo lahko ljudje vseh starosti, moški in ženske s kakršnimi koli sposobnostmi in veščinami. Vsi koreografski gibi so preprosti in enostavni.

Posebnosti

• Vadba je kot zabava, kjer vsi plešejo s preprostimi kombinacijami gibov.
• Za začetek ne potrebujete posebnega fizičnega treninga, zato je Zumba odlična za začetnike.
• Plesni program je zelo pester, kar pomeni, da ne bo dolgočasen.
• Poudarek pri treningu je na spodnjem delu telesa, kar vam omogoča, da dobro napnete mišice in se znebite celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije so kile ledvene hrbtenice, premiki vretenc, bolezni kosti, ligamentov, sklepov, tromboza, težave s srčno mišico, visok krvni tlak, posttravmatsko obdobje, nosečnost kadar koli.

Contemp

Contemporary je kombinacija plesnih tehnik zahodne (klasični ples, moderni jazz) in vzhodne (qigong, taijiquan, joga) umetnosti gibanja.

Glavne vaje so zgrajene po analogiji s klasičnimi in sodobnimi: od preprostih do bolj zapletenih. Pouk vključuje vaje na tleh (delo na tleh), sprostitvene tehnike in raztezanje.

Kdo ustreza

Za amaterje in profesionalne plesalce. Višina, teža, polt osebe tukaj niso pomembni. Contempo vam bo ustrezal, če želite ne le ostati v dobri formi, se lepo gibati, ampak tudi spoznati sebe.

Posebnosti

• V svetovnem merilu se sodobni ples od drugih plesnih smeri razlikuje po notranjosti, zanimanju za kakovost gibljivega telesa, odnosu do prostora, časa in partnerja. Plesalec v sebi nabira energijo, misli, čustva in jih nato poda gledalcu.
• Posebnost plesa je tudi izmenična napetost in sprostitev mišic, padanje in dviganje, nenadni ustavi (pogosto na ravnih nogah), ravnotežje.
• Dihanje med contempom je treba izmeriti, kot da se še naprej premika. Borilne veščine so to zahtevo prinesle v ples.
• Contempo bolj gravitira k tlom, hkrati pa poudarja lahkotnost in izraznost gibov. Običajno je plesal bosi.

Kontraindikacije

Standardne omejitve telesne aktivnosti. Poleg tega je ta vrsta plesa precej težka, naporna in za trening morate biti v odlični psihološki formi. Dolgotrajno raztezanje, vadba skokov lahko človeka s fino mentalno organizacijo izčrpa in ga pripelje v stanje depresije.

Keltski plesi

To je precej zapleten sklop gibov, med katerimi morate držati celotno telo v napetosti. Treningi so pogosto naporni in dovolj stresni. Pred začetkom je potrebno 15-minutno ogrevanje za ogrevanje glavnih mišičnih skupin, nato pa se začnejo razvijati osnovni elementi plesa. Za izvajanje tega sloga niso pomembni le plesalčevi gibi, ampak tudi njegov videz, predvsem čevlji. Najbolj znana vrsta keltskega plesa, ki jo vsi poznajo, je step.

Ki so primerni

Potrpežljivi ljudje, ki jih privlači tema družabnega plesa. Temu slogu so značilne kompleksne kombinacije, katerih elementov se bo treba naučiti ne le v razredu, ampak tudi doma (morda celo miselno).

Posebnosti

• Na precej nenavaden položaj se boste morali navaditi. Ples se izvaja na polprstih (plesalec dvigne pete in se postavi na prste), zgornji del telesa je negiben, roke so vedno spuščene. Osnovno pravilo je hitro delo z nogami.
• To je skupinski ples, zato se boste morali po eni strani odpovedati vsem svoboščinam, po drugi strani pa razviti občutek za partnerstvo, ko se boste počutili kot eno z drugimi ljudmi. Psihologi zagotavljajo, da je takšno usposabljanje še posebej koristno za tiste, ki se težko vključijo v ekipo ali se bojijo komunikacije.
• Glasba ima jasen ritem in zahteva enake natančne korake. Pomembno je zadeti tako noto kot nogo.
• Druga zanimiva lastnost je, da je bolje, da pred treningom ne vadite drugih plesov. Klasični koreografski trening pogosto pride v napoto. Na primer, pri baletu so stopala in boki močno obrnjeni na strani. Tu pa so noge vedno prekrižane. In na roke na splošno je treba pozabiti.
• Sistem keltskih plesov je izjemno zanimiv po tem, da zdravi hrbtenico, ne da bi izpustil niti enega dela, nič slabše kot pravi zdravnik. Navada držanja hrbta naravnost se bo razvila po nekaj tednih redne vadbe.
• Nenehni treningi bodo pomagali zgraditi vaše popolne mišice teleta. Čeprav kakršenkoli ples pozitivno vpliva na mišice nog, keltski prejmejo zasluženo zlato medaljo.
• Ta vrsta dejavnosti ne obremenjuje rok, zato morate po potrebi (ali po želji) to območje obdelati ločeno.

Kontraindikacije

Velike udarne obremenitve (skoki) tistim, ki imajo težave s srcem, žilami, hrbtenico in sklepi, ne omogočajo vadbe keltskih plesov. Progresivne krčne žile so tudi kontraindikacije.

Upoštevali smo več glavnih plesnih smeri, iz katerih lahko začnete spoznavanje sveta plesa. Udeležite se nekaj tečajev in ugotovili boste, kateri je pravi za vas. Pri izbiri upoštevajte svojo starost, težave pri treningu, fizično kondicijo in cilje.