11 aplikacij za pomoč pri programiranju in vodenju dnevnika vadbe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V aplikacijah iz zbirke Lifehacker so že pripravljeni programi za trening moči in crossfit, možnost dodajanja lastnih vaj, priročni časovniki in zgodovina treningov.

Za trening moči

Aplikacije za šport za moč smo razvrstili v dve kategoriji: samo-trening in coaching. Aplikacije iz prve skupine imajo več že pripravljenih programov, druga pa je primerna za tiste, ki vedo, kaj početi in želijo voditi le dnevnik treningov.

Za samostojno učenje

1. Jefit

Aplikacija ima velik seznam vaj z GIF-ji. Iščete lahko po imenu (aplikacija v angleščini), uporabite filtre po obremenjenih mišicah in opremi, dodate med priljubljene. Če niste našli želene vaje, lahko dodate svojo.

Zelo priročno je ustvariti svoj program. Določite dan, dodajte vaje, uredite število pristopov in ponovitev, nastavite čas počitka.

Že v procesu treninga lahko hitro spremenite težo in število ponovitev, končate pristop in vklopite časovnik za počitek z odštevanjem.

Opravljene vadbe so prikazane na koledarju.

2. Gym Boom

V aplikaciji je veliko programov za različne naloge in stopnje usposabljanja, vendar so vsi plačani - od 179 rubljev. Svoje programe vadbe lahko ustvarite doma ali v telovadnici in jih vadite.

Če se med treningom teža in ponovitve ne spremenijo, lahko prejšnji pristop kopirate z enim dotikom. Po vsakem nizu lahko zaženete časovnik počitka.

V razdelku Referenca so napake pri prevajanju, kot je "polprečna" mišica namesto "polmembranska" ali vaja "sukanje na prsni koš" namesto "prevzem prsnega koša". Toda večina informacij je pravilnih.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

3. GymUp

Obstajajo brezplačni programi z navedbo avtorja, veliko vaj v bazi, kalkulatorji za izračun 1RM, proporci telesa in drugo.

Ko trenirate, dodajate nize, s čimer se odpre novo okno z utežmi in ponovitvami. Pristopa ne morete samo kopirati z enim dotikom, lahko pa opazite, ali vam je bilo težko.

Če nastavite čas počitka, 10 sekund pred koncem, bo časovnik zasvetil rdeče in piskal.

Vadbo lahko načrtujete za en dan, dodate supersete in izpadne nize, načrtujete število pristopov in ponovitev ter označite napredek.

4. Dnevnik vadbe – GymApp

Obstaja baza vaj s tehnikami in fotografijami, iskanje po imenu. Tehniko si lahko ogledate tudi na YouTubu, pred tem pa si morate oglas večkrat ogledati.

Med vadbo za dodajanje serije se vsakič odpre novo okno, teža in ponovitve se shranijo iz prejšnjega niza.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

5. Žepni trenažer

Na voljo so brezplačni programi, zbirka vaj s fotografijami in videoposnetki, možnost dodajanja vaj v svoj program z enim dotikom neposredno s seznama - to je zelo priročno.

Med vadbo izvedete niz na časovniku, na koncu se avtomatsko vklopi časovnik za počitek, komplet pa se doda opravljenim. Po vsakem nizu vas aplikacija vpraša, ali ste uspeli opraviti vse ponovitve z želeno težo.

Zgodovino si lahko ogledate v dnevniku z navedbo želenega časovnega obdobja.

Za trening s trenerjem

1. GymRun

V bazi GymRun lahko iščete vaje po imenu in jih dodate med priljubljene, kar močno poenostavi iskanje in sestavljanje programa. Na YouTubu lahko iščete tudi tehniko vsake vaje.

V procesu treninga vam ni treba preklopiti na nova okna, da dodate niz: teža, ponovitve in zaključeni pristopi so v enem oknu, kar je zelo priročno.

Zgodovino si lahko ogledate v razdelku »Kronika«: izberite dan v koledarju ali določeno vadbo.

2. T Opomba

Obstaja baza vaj z opisi, tehnikami in fotografijami z bodybuilding.com, vse v ruščini.

Iskanje vaj je neprijetno: iti morate na odseke s ciljnimi mišicami, ni iskanja po imenu. Tudi če uporabljate filter, morate pogledati v mišični del, da vidite filtrirane rezultate.

Med treningom morate nenehno pritiskati gumb "Dodaj", da posnamete drug pristop. Vsi podatki so shranjeni v zgodovini po dnevih.

3. FitProSport

Preprosta in prijetna aplikacija: najmanj programov, statistike in dnevnika.

Priročno je iti skozi vadbo. Če želite posneti nov pristop, vam ni treba odpreti dodatnih oken, samo kliknite na plus. Časovnik in štoparica sta na voljo samo v plačljivi različici (45 rubljev).

Splošnega iskanja vaj ni, le za določeno mišično skupino. Da ne boste iskali svojih vaj na seznamu, lahko ustvarite ločeno kategorijo.

Svoje dnevnike si lahko ogledate v razdelku »Trening« prek koledarja. Statistični podatki so prikazani na glavnem zaslonu.

Crossfit aplikacije

1. WODster

V aplikaciji lahko izberete komplet iz velike baze že pripravljenih treningov ali pa zapišete svoj WOD in priložite fotografijo deske iz crossfit boxa.

WOD lahko dodate po času, po številu krogov, po metodi EMOM, po največji teži in po protokolu tabata. V vsakem primeru boste imeli ustrezne časovnike z zvočnim signalom in možnostjo označevanja zaprtih krogov. Da bi jih bilo bolj zabavno zapreti, lahko dodate svojo glasbo iz prenesene v napravo.

Na koncu se vaš rezultat zabeleži, lahko fotografirate in pustite komentar.

Poleg snemanja WOD lahko v aplikacijo vnesete osebne rekorde, na primer svoj maksimum pri vajah za moč in dvigovanje uteži.

2. SugarWOD

Odlična aplikacija za tiste, ki se ne bojijo angleškega jezika. Za razliko od prejšnjega, tukaj lahko snemate ne samo WOD in rekorde, temveč tudi običajne vaje: kardio, moč, gimnastika.

Vse je jasno in lepo, ni vam treba ničesar dodati in si ničesar izmisliti: obstajajo vse vaje CrossFit.

Aplikacija je popolna kot dnevnik vadbe: ni različnih časovnikov, ki bi vam pomagali na poti. A s snemanjem pouka ne bo težav.

3. CrossfitMe

V tej aplikaciji je mogoče posneti samo WOD. Obstaja več že pripravljenih dobro znanih kompleksov in možnost dodajanja lastnih.

Obstajata štoparica in časovnik za tabato, vendar ni dovolj EMOM s piskom za vsak krog, da bi vedeli, kdaj začeti.

V zgodovini vidite samo svoj rezultat in ime kompleksa, ni seznama vaj, ki ste jih izvajali. Če si želite ogledati ta seznam, se morate odjaviti iz zgodovine in odpreti Moji krogi.

Aplikacije ni mogoče najti. Aplikacije ni mogoče najti

To je vse. Katere aplikacije za vadbo uporabljate?