Kaj je lijak izčrpanosti in kako se iz njega rešiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če nimate dovolj moči niti za najpreprostejše stvari, je čas, da se ukvarjate s svojim življenjem.

Kako vas upravljanje časa spravi v past

Da sledimo vsemu, načrtujemo stvari, opravimo zadane naloge in poskušamo iti proti cilju. Zato je priporočljivo narediti različne genije učinkovitosti. Na primer, poslovni strokovnjak, svetovalec za vodenje Stephen Covey je napisal knjigo "Sedem navad visoko učinkovitih ljudi" in razvil lasten sistem upravljanja časa. Po njenem mnenju se je treba nenehno izpopolnjevati in delati tisto, kar te približuje želenemu.

Vse nenujne in nepomembne naloge je bolje dati pod nož, saj je to nesmiselna izguba časa.

Veliko ljudi sledi takšnim nasvetom in se brezglavo potopi v delo, ostalo pa zavrne. Zdi se, da je to odraslo življenje: ne moreš kar odnehati, se ločiti in se skriti pred težavami. Toda ta pristop je nevaren: sesa v lijak izčrpanosti in povzroča občutek brezupnosti.

Kaj je lijak izčrpanosti in kako človek pride vanj?

Profesorica Marie Osberg z univerze Karolinska že več kot 15 let preučuje Marie Asberg, doktorica znanosti, višja profesorica, izgorelost pri delu. Ugotovila je, da je nenehen stres in obremenitev službenih dolžnosti mogoče primerjati z lijakom, ki črpa energijo, pušča pa utrujenost in nezadovoljstvo.

Najpogosteje se v lijak izčrpanosti zaidejo najbolj vestni in odgovorni zaposleni, katerih samopodoba je odvisna od rezultatov njihovega dela. Takole gre.

Korak 1. Polno življenje

Vrat lijaka je polno življenje, ko je čas za vse stvari in hobije. Človek rad hodi v službo in se spopada z družinskimi obveznostmi, srečuje prijatelje in najde čas za najljubše dejavnosti. Hobiji so glavna stvar, ki pomaga pri sprostitvi in naredi življenje izpolnjujoče. Obstaja pa ena težava: takšne dejavnosti se nam zdijo neuporabne.

Korak 2. Vstop v lijak

Na neki točki postane odgovornosti več: zaupajo nam se nove naloge, gori projekt ali četrtletno poročilo. Da bi ga imeli čas, da ga pravočasno prenesete, se morate nečemu odpovedati. Prva stvar, ki pride na misel, je, da prečrtamo nenujne in nepomembne zadeve, kot svetujejo strokovnjaki za upravljanje s časom.

Zato preskočimo vadbo, odložimo knjige in filme ter se nehamo videvati s prijatelji. V bistvu se opustimo hobijem – tistim, ki dajejo energijo in prinašajo užitek. Premer lijaka se zoži, prav tako polnost življenja.

Korak 3. Približevanje vratu lijaka

Če je bil priliv poslov začasen, se bo življenje vrnilo v normalno stanje. A pogosteje težave ne pojenjajo, zato opustimo počitek in zmanjšamo spanec. Lijak se še bolj zoži in skoraj vse, kar se vanj prilega, je povezano s stresom.

Oseba razvije sovraštvo do dela in nenehno tesnobo. Težko mu postane opravljati službene obveznosti in na koncu dneva se počuti iztisnjenega kot limona.

Obstajajo še drugi simptomi: zmanjšana kreativnost, zmanjšan družbeni krog, težave pri opravljanju rutinskih opravil (plačevanje računov, naročanje pri zdravniku), zavračanje telesne dejavnosti.

4. korak. Izčrpanost

Na koncu se človek znajde na dnu lijaka izčrpanosti – to je skrajna stopnja, ki je blizu depresije. Leta 2004 je bil sindrom zapravljanja priznan kot bolezen in dodan v švedsko različico mednarodne klasifikacije bolezni. Možni biomarkerji kronične stresno povzročene izčrpanosti – longitudinalna študija je opredeljena na naslednji način:

• Mentalna energija je izrazito zmanjšana. Občuti pomanjkanje pobude, pomanjkanje vzdržljivosti ali podaljšanje časa, ki je potreben za okrevanje po duševnih naporih.
• Simptomi se razvijejo zaradi stresa šest mesecev ali več. Motijo delo in družabno življenje ter niso povezani z zdravili ali drugimi boleznimi.

• V dveh tednih se pojavijo vsaj štirje od šestih simptomov:

  • težave s koncentracijo ali oslabljen spomin;
  • zmanjšana sposobnost za delo pod časovnim pritiskom in opravljanje delovnih nalog;
  • čustvena nestabilnost in razdražljivost;
  • motnje spanja;
  • opazna utrujenost ali fizična šibkost;
  • palpitacije srca, težave z želodcem in prebavo, omotica ali povečana občutljivost za zvoke.

Kako priti iz lijaka izčrpanosti

Razumeti, kaj daje in jemlje energijo

Vse dnevne naloge lahko razdelimo na tiste, ki dajejo energijo, in tiste, ki jo jemljejo. Avtorja knjige Mindfulness, Mark Williams in Denny Penman, priporočata eksperiment: zapišite vse, kar počnete čez dan, in zabeležite, kako se v tistem trenutku počutite. Primeri z znakom plus so tisti, ki negujejo. Z znakom minus - naporno in nadležno.

Dejanja	Dajte / odvzemite energijo
Komunikacija s sodelavci	+
Spremembe pogodbe	–
Sestavljanje poročila	+
Srečanje	–

To bo dalo razumevanje, kako je zdaj vse. Razmerje med prijetnimi in neprijetnimi dejavnostmi morda ni enako. Na primer, ura plesne lekcije ali 30 minut teka je tako poživljajoča, da so vse težave pri delu pozabljene.

Načrtujte svoje užitke

Če želite priti ven in ne pasti znova v lijak, morate ohraniti ravnovesje med prijetnimi in neprijetnimi dejavnostmi. Najboljši način za to je načrtovanje užitka. To ne smejo biti le nameni, ampak jasni načrti z določenim časom. Na primer, ko se ukvarjate s športom, ko greste v kino in ko greste s prijatelji v bar. Če ste načrtovali vadbo zvečer, potem brez izgovorov: vstanite od računalnika in zapustite delo.

Spremenite svoj odnos do neprijetnih stvari

Vsi imamo odgovornosti, ki jih ne želimo opravljati. Takšne dejavnosti so bolj izčrpavajoče kot druge in nas delajo nesrečne. Nekateri ne marajo sestankov, nekateri ne marajo pogajanj s strankami, drugi – urejanja besedil in postavitev. Poskušamo se jim izogniti in se jezimo, ko gre zanje. V takšni situaciji morate razumeti, zakaj nam ta del dela ni tako všeč, in poskušati na situacijo pogledati drugače.

Poskusite se zavestno lotiti dela: ne delajte ga samodejno, ampak kot da bi v celoti živeli vsako porabljeno minuto.

Če se na primer počutite jezni, si recite: "Zdaj sem jezen." Če se napetost dvigne, občutite, kako se utrip in dihanje pogosteje. Tako se boste nehali utapljati v čustvih, lahko se jih zavedate in boste manj pod vplivom.

Vzemite si odmore

Po napornem delu se ustavite. To vam bo pomagalo odklopiti se od vrveža, zbrati misli in poslušati svoje telo. Na Švedskem so takšni odmori – »fiksi« – obvezni. Vsaki dve uri 10-15 minut zaposleni pijejo kavo in komunicirajo v neformalnem okolju.

Lahko izvajate kratke meditacije: 1-2 minuti se osredotočite na gibanje vdihanega in izdihanega zraka. Pomaga se umiriti in sprostiti v posebej stresnih trenutkih.

Izogibajte se dejavnostim, ki zapravljajo čas

Brskanje po družbenih omrežjih, branje komentarjev in novic, sodelovanje v nesmiselnih prepirih na internetu, igranje iger na pametnem telefonu – nekatere dejavnosti si tiho vzamejo čas in kradejo energijo. Prevzemite situacijo. Namesto da brskate po Facebooku in zvečer gledate YouTube, naredite nekaj, kar vas bo napolnilo z energijo.

Vzemite si dopust

Če se vam zdi, da ne morete ven iz lijaka, postavite vse na pavzo in si vzemite dopust. Pomembno je napolniti in vzpostaviti ravnovesje.

Najdete lahko veliko izgovorov, zakaj tega ne zmorete: »Imam otroka, moža in službo«, »Moram dokončati nujen projekt«. Toda poskusite pogledati na situacijo drugače. Morda vam preprečuje črno-belo razmišljanje, ki ste ga navajeni spreminjati svoje življenje. Svet se ne bo podrl, če boste teden dni posvetili samo sebi, potem pa boste občutili naval energije, ki bo pozitivno vplival na delo in družinsko življenje.