Kako se po samoizolaciji vrniti v normalno življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Štirje nasveti, kako se izogniti trpljenju.

Od 12. maja je Rusija, z izjemo Moskve, Sankt Peterburga in številnih drugih mest, odpovedala delovno obdobje, uvedeno zaradi pandemije COVID-19. Toda vrnitev v običajno življenje po šestih tednih zapora ni tako lahka, še posebej, če niste delali na daljavo, ampak samo sedeli doma. Povedali vam bomo, kako se z minimalnim stresom rešiti iz samoizolacije.

1. Obnovite način

Težave s spanjem in režimom so pogoste med samoizolacijo. Nekdo je zaskrbljen in ne more spati, nekdo se zatakne do pozno v noč v igrah, internetu ali televizijskih oddajah. Če greste nekaj tednov spat ob 3. uri in se zbudite ob 11., se boste težko takoj vrnili v svoj običajni ritem. Zato ukrepajte postopoma.

• Za prehod namenite vsaj 2-3 dni. To je minimalni čas, za katerega lahko obnovite režim in nadomestite primanjkljaj spanja. Vsak dan poskušajte vstati malo prej kot včeraj. Pojdite spat ob istem času, najkasneje v 23 urah, da sčasoma dosežete normo.
• Čez dan ostanite budni, da ne bi motili svojih cirkadianih ritmov. Če ste zelo zaspani, si med 13. in 15. uro zaspite 15–20 minut.
• Ne navdušite se s kofeinskimi pijačami: čajem, kavo, energijskimi pijačami. Najbolje je, da jih v celoti preskočite ali se omejite na 1-2 skodelici na dan.
• V spalnici opravite vlažno čiščenje, zamenjajte posteljnino, poskrbite, da bo soba ponoči temna, kupite zatemnitvene zavese ali masko za oči.
• Poskusite ne uporabljati pripomočkov vsaj eno uro pred spanjem.

2. Nehajte prenajedati

Med samoizolacijo so mnogi začeli jesti več, se naslanjali na junk food in niso upoštevali intervalov med obroki. In vse zaradi tesnobe, negotovosti ali dolgčasa.

Prenajedanje skupaj z nizko gibljivostjo vodi do povečanja telesne mase, povzroča pa tudi zaspanost in prebavne motnje. Če se želite hitro in neboleče vrniti v običajno življenje, morate vzpostaviti prehrano. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali.

• Ne krivite se za prenajedanje in kilograme, ki ste jih zredili; tako boste pojedli več.
• Ne stradajte in ne poskušajte diete. Takšni ekstremni ukrepi povzročijo okvare, povečanje telesne mase in povečanje odstotka telesne maščobe.
• Poskusite začeti z zmanjšanjem velikosti porcije, jejte v rednih intervalih vsaj 3-4 krat na dan in se izogibajte živilom, kot so čips, sladkarije in soda.
• Naslonite se na zelenjavo. Izberite živila, ki so naravna in minimalno predelana: žitarice, stročnice, sveže meso in ribe, rjavi riž, polnozrnati kruh in testenine.
• Poiščite živila, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju utrujenosti: sadje, oreščki, žitarice, čokolada, čičerika.
• Piti vodo. Že majhna dehidracija vpliva na razpoloženje in vodi v zlom.

3. Nadaljujte s telesno dejavnostjo

Težko je ostati gibljiv, medtem ko sediš v štirih stenah. Obstaja na tisoče videoposnetkov o vadbi, vendar nima vsakdo volje za vadbo doma. Zato ljudje v samoizolaciji vodijo sedeči način življenja in porabijo manj kalorij. Medtem redna vadba pomaga pri soočanju s slabim razpoloženjem in duševnimi težavami, izboljša imuniteto - ravno tisto, kar potrebujete v tako težkem obdobju.

• Ne poskušajte podirati rekordov. Po enem mesecu sedenja in ležanja bodo vaša vzdržljivost, nasičenost s kisikom in celo mišična moč verjetno začeli upadati. Težko bo vaditi kot prej.
• Začnite z majhnim. Hoja, joga, mehko raztezanje, sklepna gimnastika. Ko veste, da zmorete, nadaljujte z intenzivnejšimi treningi.
• Izberite tisto, kar vam je všeč. Redna vadba je lažja, če je vadba zabavna.
• Poiščite podjetje. Skupina za podporo je v veliko pomoč pri oblikovanju in utrjevanju navad.

4. Vključite se v delo

Približno 35 % Rusov med samoizolacijo ni delalo. Po eni strani je to neke vrste dopust, ki naj bi povečal motivacijo in produktivnost zaposlenega. Po drugi strani pa tesnoba, negotovost in potreba po ostanku doma očitno ne vodijo k sprostitvi. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da se boste lažje vrnili na delo.

• Izvedite več o tem, kaj se dogaja v vaši panogi. Kakšne spremembe so se zgodile, na kaj se pripraviti?
• Preberite strokovno literaturo, znanstvene publikacije, novice, skupine in klepete, kjer komunicirajo vaši sodelavci. To vam bo pomagalo, da se prilagodite delovnemu razpoloženju in se počutite bolj samozavestno.
• Ne pozabite na načrtovanje. Vsaj prvič zapišite vse naloge, tudi najmanjše.
• Poskrbite za sebe. Če je mogoče, se ne lotite takoj velikih in zapletenih projektov in si ne postavljajte visokih ciljev – dajte si čas za prilagoditev.

Koronavirus. Število okuženih:

243 050 862

na svetu

8 131 164

v Rusiji Poglej zemljevid