Kdaj in kako narediti odmore, da ne boš znorel

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko je pred nami rok, telefon ne preneha zvoniti, neprebrana sporočila pa se množijo, se misel na odmor zdi precej smešna. »Ne moreš se ustaviti,« si rečemo. In to je povsem razumljivo, a kratkovidno: v prihodnosti boste morali za to plačati.

Čez dan naše telo potrebuje odmor, da napolni svoje zaloge energije. Prav tako avto potrebuje gorivo in telefon potrebuje polnjenje. Več energije kot porabite, pomembnejši so redni odmori.

Ni pa vsak oddih koristen. Psihologi in poslovni teoretiki so ugotovili, da so najučinkovitejši tako imenovani mikropremori. In tukaj je, kako jih narediti …

1. Popolnoma odklopite

Zelo mamljivo, še posebej, ko smo utrujeni in nočemo vstati, si vzamemo odmor in naredimo nekaj, kar je že pri roki, na primer spletno nakupovanje ali branje novic. Samo tukaj pri teh zadevah sploh ne počivamo. Brskanje po spletnih straneh sproži enake procese v možganih kot delo. Odmori so koristni le, če smo popolnoma odklopljeni.

To potrjuje nedavno objavljena študija korejskih znanstvenikov Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Približno sto pisarniških delavcev je 10 dni zapisovalo, kaj so počeli med odmori in beležili, kako se počutijo. Znanstveniki so identificirali štiri vrste dejavnosti: sproščanje (na primer, raztezanje ali samo lebdenje v oblakih), prehranjevanje, pogovor s kolegi in miselna aktivnost (branje novic, preverjanje e-pošte).

Kateri odmori so bili najbolj koristni? Samo tiste, ko so se zaposleni sproščali ali komunicirali med seboj.

Druga študija Hongjai Rheeja, Sudong Kim. … ugotovili, da so zaposleni, ki so med odmori uporabljali pametne telefone, popoldne bolj utrujeni kot tisti, ki so med odmori govorili ustno.

V psihologiji obstaja priljubljena teorija, da je naša sposobnost koncentracije podobna porabi goriva v avtomobilu: več ko porabimo za eno dejanje, manj porabimo za drugo. Zato je tako pomembno, da se med odmorom sprostite in napolnite svoje zaloge energije.

2. Zjutraj si privoščite kratke odmore

Pomembno je tudi, kdaj si vzamemo odmore. Večina nas je običajno bolj budnih zjutraj kot popoldne. Zaradi tega odlagamo počitek, dokler se ne začnemo popolnoma zrušiti. Vendar pa glede na raziskave Hunterja E. M., Wu C., jutranji odmor je veliko bolj koristen. Ni nujno, da je dolgo, le nekaj minut.

Če nenehno odlašate z oddihom, se na koncu ne boste mogli spočiti niti po daljšem dopustu. Bolje je, da si privoščite pogoste, a kratke odmore.

3. Pojdi iz pisarne

Ko delate v veliki poslovni zgradbi, je zelo enostavno preživeti ves dan na enem mestu. Dobro je, če vstanete po vodo ali se sprehodite do servisne menze. A to ni dovolj za počitek. Veliko bolj koristno je iti ven in za nekaj časa pozabiti na delo. Poskusite hoditi, ostanite na svežem zraku vsaj pet minut.

Številne študije so potrdile Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … da nam narava pomaga napolniti in obnoviti porabljeno energijo. Hkrati pa sploh ni treba hoditi po tropskem gozdu. Primeren je tudi skromen mestni park.

Zaključek

Zdaj prevladuje prepričanje, da je nenehna delovna obremenitev ključ do uspeha. Če si vzamete čas za kratek sprehod, vam očitno primanjkuje ambicije in motivacije. Toda realnost je videti drugače: naše duševne in fizične rezerve so omejene. Krajši, a pogosti odmori, med katerimi se lahko sprostite in si vzamete odmor od dela, je edini način, da dosežete svoj polni potencial.