15 načinov za izboljšanje razpoloženja v manj kot pol ure

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če to storite enkrat, se boste razveselili. In redno ponavljanje vam lahko spremeni življenje.

1. Raztegnite se

Sedeči način življenja, ki ga vodi večina od nas, je dolgoročno resno škodljiv za zdravje. Poleg tega je dolgotrajno sedenje v istem položaju preprosto neprijetno. Zato vstani in se pretegni. Ne pozabite kombinirati gibanja z globokim, enakomernim dihanjem. Vzelo vam bo le 20-30 minut, vendar se boste bolje počutili tako fizično kot psihično. In če redno vadite, izboljšajte svoje zdravje.

2. Pokliči prijatelja

Žalost, malodušje, razdraženost in druga neprijetna čustva pogosto nastanejo zaradi osamljenosti. Pogovor s prijateljem vam lahko pomaga, da se razvnete in se spomnite, da obstajajo ljudje, ki ste jim pomembni. In če se naročite (čeprav virtualnega, morda), boste imeli dodaten razlog za veselje.

3. Pojdi v naravo

Samo malo se sprehodite ali posedite na soncu in počutili se boste bolje. Vitamin D in endorfini, ki jih dobite z vdihavanjem svežega zraka, bodo vplivali tako na vaše fizično stanje kot na vaše razpoloženje.

4. Pomagajte nekomu

Sodelujte kot prostovoljec pri projektu, ki je za vas pomemben, prinesite živila starejšemu sosedu ali darujte neželene predmete v dobrodelne namene. Če boste naredili nekaj nesebičnega, se boste počutili srečnejše in naredili svet okoli sebe malo boljši.

5. Pojdite s športom

Seveda je to dobro za vaše zdravje. Poleg tega vas bodo endorfini, ki se sproščajo med vadbo, napolnili s pozitivnimi čustvi. In ni vam treba več ur trenirati, da bi imeli koristi. V 30 ali celo 15 minutah boste izboljšali svojo formo in se navdušili za druge dosežke.

6. Izvedite vajo ciljanja

• Vzemite kos papirja in narišite dve pravokotni črti.
• V prvi kvadratek, ki ga dobite, zapišite, kje bi radi bili čez pet let.
• V drugem, kaj se mora zgoditi, da to dosežete. Te točke bodo postale vaši cilji za leto.
• V tretji kvadratek zapišite, kaj morate storiti, da se približate svojim dolgoročnim ciljem. To vam bo dalo cilje za četrtletje.
• Četrtič, kaj storiti, da bi dosegli želene četrtletne rezultate. Tukaj dobite svoje cilje za teden.

Ti štirje kvadrati vam bodo pomagali videti, na kaj ciljate, in načrtovati svoje sanje. Sledite ji, da se vaše življenje resnično spremeni.

7. Zapišite, kaj imate radi na sebi

Če želite povečati svojo samozavest, razmislite, katere lastnosti in lastnosti so vam všeč. Nekaj jih napišite na listke in jih doma objavite na vidnih mestih. Takoj, ko vaš pogled pade nanje, boste začutili val dobre volje in samozavesti. Ko učinek začne bledeti, zamenjajte ta del kosov papirja z nalepkami različnih kakovosti.

8. Vodite dnevnik

Dnevniški zapisi pomagajo zavreči vse misli, ki so se nabrale v vaši glavi. In včasih spoznati nekaj pomembnega – nekaj, česar v vsakodnevnem vrvežu niste opazili. Za to si vzemite 5-10 minut čez dan, zapišite svoje misli in občutke ter uživajte v občutku jasnosti. Redno vodenje dnevnika vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj udobno in se spopadate s travmo.

9. Naredite seznam tega, kar želite doseči v življenju

Zapišite vse, kar vam pride na misel – velike sanje in majhne. Poskrbite, da seznam ne vključuje pričakovanj drugih ljudi, temveč le tisto, kar je za vas pomembno. Ko končate, dobite zemljevid svoje prihodnosti in vir motivacije.

10. Opravite čiščenje

Čistost v zavesti se začne s čistostjo okoli. Obrišite prah, znebite se nepotrebnih stvari, postavite stvari na svoja mesta in začutili boste olajšanje. Ne poskušajte zajeti vsega naenkrat – vzemite si pol ure na dan, da pospravite en kotiček. Začnite čistiti v svojem delovnem prostoru. Dokazano je, da nered povzroča stres, na delovnem mestu pa je stresa dovolj.

11. Pomislite na pretekli dan

Na primer zvečer pred spanjem ali ko se vrnete iz službe. Spomnite se, kaj vas je osrečilo, kaj ste se naučili, kaj ste spoznali, kaj bi lahko storili, da bi polepšali dan. Praznujte napredek, če obstaja, in opustite negativne misli. In kar je najpomembneje, ne pozabite: jutri lahko začnete iz nič.

To vajo bi bilo dobro kombinirati z dnevnikom.

12. Naredite si samomasažo

Pomaga vam lahko, da se sprostite, ko ste utrujeni ali pod stresom. Za aromaterapijo si nanesite nekaj eteričnega olja (na primer evkaliptusa ali poprove mete).

13. Pojdi spat pol ure prej

Vsaka dodatna minuta spanja bo koristna, še posebej, če običajno ne spite dovolj. Zgodnji odhod spat je uro ali dve težko, zato začnite s 30 minutami. Med spanjem se možgani in telo obnavljajo. Če se prikrajšate za ustrezen počitek, ste prikrajšani za možnost, da bi bili zdravi in živahni.

14. Vstani pol ure prej

Način, kako preživite jutro, daje ton dnevu. Če želite miren in produktiven dan, se zbudite zgodaj in naredite nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo. Na primer, meditirajte, naredite nekaj jogijskih asan, preberite zanimivo knjigo, rišite, se sprehodite, igrajte se s svojim ljubljenčkom. Dala vam bo navdih za ves dan.

15. Zahvalite se družini in prijateljem

Na primer za opravljeno storitev, darilo, prijeten skupen večer ali preprosto za dejstvo, da so v vašem življenju. In vi boste zadovoljni, oni pa bodo navdušeni. Vsak dan se poskušajte nekomu zahvaliti - in začeli boste opaziti več dobrih stvari okoli in vaši odnosi z ljudmi bodo postali močnejši.