Sindrom prevaranta: kaj je in kako se ga znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

»Ti ne spadaš sem. Nisi dovolj dober. Pravkar ste imeli srečo. Kmalu bodo ugotovili, da nisi tako pameten. Ste že kdaj slišali ta glas v svoji glavi? Potem nisi sam. To je sindrom prevaranta. In več kot 70 % uspešnih ljudi se prej ali slej sreča z njim.

Psihologinja Gail Matthews je ugotovila, da je velika večina uspešnih ljudi priznala, da so se v nekem trenutku svojega življenja počutili kot sleparji.

Če želite izvedeti, ali ste eden izmed njih, odgovorite na vprašanja:

• Ste za svoj uspeh pripisali srečo, pravi trenutek ali napako?
• Ali se strinjate s trditvijo, da "če lahko jaz, potem lahko kdorkoli"?
• Ali imate pri svojem delu manjše pomanjkljivosti?
• Ali se počutite preobremenjeni tudi s konstruktivno kritiko, saj jo vidite kot neposreden dokaz svoje neustreznosti?
• Ko ste uspešni, se počutite, kot da ste spet vse prevarali?
• Vas skrbi, da bi se »razkrili« in je le vprašanje časa?

Najbolj zanimivo pri sindromu prevaranta je, da ste že uspešni. Težava je v tem, da tega ne morete sprejeti.

Ljudje s sindromom prevaranta imajo težave pri preoblikovanju svoje kompetence v čustveni občutek. Na svojem življenjepisu lahko vidite svoje dosežke, vendar ste čustveno ločeni od njih. Zgodba, ki jo življenjepis pripoveduje o vas, in zgodba, ki jo sami pripovedujete o sebi, se ne ujemata. Pogovorimo se o tem, zakaj se to dogaja in kaj lahko storite, da to odpravite.

Kaj je sindrom impostorja

Zakaj, ko pa je naokoli toliko poznavalcev, ki ne vedo čisto nič, toliko res pametnih ljudi ni prepričano vase?

Ves problem sveta je, da so bedaki in fanatiki vedno tako samozavestni, modri pa tako polni dvomov. Bertrand Russell, britanski filozof, matematik, javna osebnost

Psihologi so našli odgovor: vse gre za kognitivno izkrivljanje, ki se imenuje Dunning-Krugerjev učinek. Bistvo je, da neumni ljudje nimajo dovolj izkušenj, da bi pravilno ocenili, kako nizke so njihove kvalifikacije, zato so prepričani v svojo genialnost, tudi če niso. Po drugi strani pa se ljudje z izkušnjami zavedajo, kako pogosto so v preteklosti delali napake, in zato nagnjeni k podcenjevanju svojih sposobnosti, tudi če imajo prav.

Mnogi uspešni ljudje, ki se soočajo s sindromom impostorja, so opisali, kako so se počutili.

Zaradi pretirane ocene, ki je bila dana mojemu življenjskemu delu, mi je zelo nerodno. Prisiljen sem o sebi razmišljati kot o nenamernem goljufu. Albert Einstein, Nobelov nagrajenec za fiziko

Napisal sem že enajst knjig, a vsakič, ko pomislim: skoraj - in ljudje bodo razumeli, da tega nisem vreden. Z vsemi se igram dohitevanje in me bodo kmalu ujeli. Maya Angelou, ameriška pisateljica in pesnica

Vedno pričakujem, da pride policija in odpelje nenadarjene ljudi in me aretira. Mike Myers, igralec, komik, scenarist in filmski producent

Toda ironija je v tem, da za sindromom prevaranta ne trpijo samo nadarjeni ljudje, ampak tisti, ki jih lahko najmanj imenujemo lažnivci.

Nekateri raziskovalci trdijo, da je sindrom prevaranta enako pogost pri moških in ženskah, drugi, da je veliko bolj pogost pri ženskah. Sam izraz "sindrom prevaranta" sta skovali dve znanstvenici, Pauline R. Clance in Suzanne A. Imes.

Različne študije podjetij kažejo, da ženske pogosto ocenjujejo svoje delo slabše, kot je v resnici, moški pa nasprotno. Ko so študente medicine prosili, naj se samoocenijo, so si študentke dale nižje ocene kot študentje, kljub temu, da so po mnenju učiteljev dekleta v tej skupini pred fanti. Po pregledu 1000 študentov Harvarda so raziskovalci ugotovili, da so dekleta dosegla nižje rezultate kot fantje pri skoraj vseh predmetih, povezanih s pravno prakso. Situacija se poslabša, ko se ženska oceni v prisotnosti drugih ljudi ali na področjih, ki veljajo za moška. Sheryl Sandberg Facebook COO, pisateljica

Raziskovalci na Massachusetts Institute of Technology so ugotovili, da se je akademska uspešnost deklet močno izboljšala, ko je število študentk na tečaju preseglo 15. Dekleta, ki obiskujejo ločene šole, imajo višje poklicne želje kot tiste, ki obiskujejo redne šole.

Realnost se lahko spremeni pod vplivom čustev. Ko se počutite izčrpani, se vaša kognitivna učinkovitost poslabša. Če se počutiš družbeno odtujenega, si dejansko (začasno) neumnejši.

In če ste v situaciji, ko vam stereotipi govorijo, da ne boste kos, boste nalogo opravili slabše, kot zmorete. So dekleta slabša pri matematiki kot fantje? Seveda, če jih spomnite na to.

Dodajanje spola rezultatom testa pri ženskah, ki se slabše opravljajo pri nalogah kot moški.

A to velja tudi za moške. Predstavniki močnejšega spola, ki so jim med študijo povedali, da test testira "sposobnost empatije, bolje razvito pri ženskah", so pokazali manj impresivne rezultate kot tisti moški, ki so jim povedali, da test testira "sposobnost kompleksne obdelave informacij. " Po enakem scenariju ni bilo bistvenih razlik v uspešnosti žensk.

Ko se počutite kot tujci ali imate opravka z negativnimi prepričanji o lastnih sposobnostih, se lahko znajdete pod vplivom sindroma prevaranta. Toda če vam gre dejansko dobro, zakaj tega ne morete sprejeti kot dejstvo in se osvoboditi? Razlogov za to je več.

Začaran krog

Sindrom prevaranta je neposredno povezan s tesnobo in strahom pred neuspehom. Kar naprej se premikate, da ohranite prepoznavnost … Toda tudi ko trdo delate, da vas ne ujamejo, samo povečate svoje zaupanje, da ste prevarant. »Spet si vse prevaral. Toda naslednjič ne boste imeli te sreče."

Ni presenetljivo, da so znanstveniki odkrili povezavo med sindromom prevaranta in strahom pred neuspehom. Tako ali drugače se vse svoje odraslo življenje trudimo izogniti napakam. V svetu sleparja preprosto ni konstruktivne kritike: obstaja le obsodba. In pomanjkanje odobravanja je v nekem smislu nadaljnji dokaz, da ste prevarant. In ocena nekoliko nižja od dobrega velja za uradno obtožbo tega.

In delaš bolj trdo, a se ne počutiš bolje. Kot je Jim Carrey rekel o svojem sindromu prevaranta in posledičnem trdem delu: "Če bom še naprej mislil o sebi kot o ničvrednem, bom postal kralj šovbiznisa."

Ne počutite se samo izčrpani, ampak tudi osamljeni. Nikomur ne morete povedati svoje "skrivnosti". Ne morete prositi za pomoč, ker boste videti plačilno nesposobni.

Na koncu dneva je naporno. Trdo delati, se bojiti izpostavljenosti in ne moreš prositi za pomoč je stresno. Posledično si naredite nepopravljivo škodo. Obstajajo pa tudi drugi načini za spopadanje s sindromom impostorja. Zadržimo se na njih.

1. Osredotočite se na učenje

Psihologinja Carol Dweck priporoča, da se osredotočite na učenje in ne na rezultate.

Ljudje s sindromom prevaranta pogosto mislijo, da niso dovolj pametni. In prepričani smo, da ne morejo postati pametnejši. To je zato, ker se osredotočajo na posebne cilje, kot je "Kako lahko dobim najvišji rezultat?" namesto "Kako se lahko izboljšam?"

Osredotočanje na samoizboljšanje pomeni priznati, da niste popolni, vendar veste, da lahko postanete boljši. In s takšno montažo res zmorete. Konec koncev, tudi če se motite, razumete, da ste se naučili nekaj novega.

Toda osredotočanje izključno na rezultate dejavnosti pomeni umiritev šele po smrti. To je neverjeten stres, ki vas potisne v nezdravo in morda neetično vedenje.

2. Prizadevajte si za "dovolj dobro"

V Microsoftovi programski opremi so napake. Razvijalci se jih dobro zavedajo. In to je v redu. Microsoft začne vsak projekt, verjetno vedoč, da se bo pojavil nov izdelek z napakami. Konec koncev, če bi jo želeli narediti popolno, potem nikoli ne bi bila dokončana. Sploh nikoli. Zato so se osredotočili na kriterij »dovolj dobro«.

Samo nehajte pričakovati, da ste v nenehnem stanju popolnosti. Namesto tega si prizadevajte za ustrezno raven udobja. Dejstvo je, da tudi najpametnejši in najbolj nadarjeni med nami večino časa preživimo pri običajnih opravilih, kjer nam ni treba narediti nekaj nadnaravnega.

Profesor na kolidžu Swarthmore Barry Schwartz pravi, da je skrivnost sreče "dovolj dobro".

Namesto da bi poskušali ohraniti iluzijo, da ste popolni, priznajte, da niste. Ne poskušajte biti preveč samozavestni; naučite se sočustvovati vase. Odpusti si, če nekaj uničiš. Raziskave potrjujejo, da ima sočutje do sebe enake prednosti kot samozavest, vendar brez slabosti.

3. Odstranite masko

V bistvu se je znebiti sindroma prevaranta preprosto: snemite masko. Ne bodi prevarant.

Če bi poznali vse skrivnosti drug drugega, bi bilo to v udobje. John Churton Collins angleški kritik

Pritisk, bolečina, nelagodje - vse je posledica prikritosti. Kot smo že ugotovili, je 70 % uspešnih ljudi to občutilo v nekem trenutku svojega življenja. Trenutno se s tem sooča veliko število ljudi. Zato se ne bojte biti v večini.

In ne bojte se govoriti z drugimi. Ne, vsem svojim prijateljem in kolegom vam ni treba poslati e-poštnega sporočila »I AM A DIET«. Tudi samobičevanje ni potrebno. Samo z nekom moraš deliti, kako se počutiš. V tišini trpiš, ker molčiš.

Pogovarjanje z drugimi je učinkovita strategija. Ne moremo vedeti, kaj se dogaja v glavi druge osebe, čeprav je povsem mogoče, da je prav tako zmeden. Zato se potrudite, da se naučite komunicirati z drugimi. Ko vidite, da ljudje, ki jih občudujete (ali se jih bojite), občasno skrbijo tudi za svoje dosežke, lahko na novo pogledate svoje skrbi.

Pogovorite se z nekom, za katerega sumite, da je doživel sindrom prevaranta in ve, kako se z njim spopasti. Ko delite svoja čustva, se bosta zgodili dve pomembni stvari:

1. Ugotovili boste, da niste več prevarant. Ne pretvarjaš se. Odstranili ste svojo masko.
2. Videli boste, da je druga oseba doživela isto. Nisi sam. In tega ni treba skrivati.

Zdaj pa se vrnimo nazaj in se odločimo narediti prvi in najpomembnejši korak, da se znebimo sindroma prevaranta.

Rezultati

Kako se znebiti sindroma impostorja:

1. Osredotočite se na učni proces. Lahko se izboljšaš, če poskusiš. Osredotočite se na to.
2. Vodite se po načelu "dovolj dobro". Ne poskušajte biti popolni. Tudi če ste naredili napako, se ne zadržujte na tem.
3. Odstranite masko. Delite svoje misli z nekom, ki pozna občutek. Nisi sam.

Morda se vam zdi, da hodite goli po ulici in preveč odpirate svoje srce, svoj um in vse, kar je skrito v vas, da bi se pokazali. Če to čutite, potem vse delate prav. Neil Gaiman je slavni angleški pisatelj znanstvene fantastike, avtor grafičnih romanov in stripov

Kaj bi torej moral biti prvi korak?

Načrtujte svojo izpostavljenost. Takoj zdaj. Pišite nekomu, s katerim se lahko pogovorite o tem, in se dogovorite za sestanek. Vsak od nas nosi maske. To je del življenja. Toda od zdaj naprej, če želite nositi enega od njih, tega ne storite zato, ker ste prevarant, ampak zato, ker ste superjunak.