Kako se nagraditi za uspeh, da si želiš doseči še več

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pet preprostih pravil vam bo pomagalo ohraniti in povečati motivacijo.

1. Izberite nagrado, ki je skladna z vašim namenom

Če je vaš cilj shujšati, ne praznujte nekaj izgubljenih kilogramov z visokokaloričnim sladoledom. In če si prizadevate postati milijonar, se ne nagrajujte za 100 tisočakov, zasluženih z velikim zapravljanjem.

Obilna večerja lahko izniči prednosti uspešne vadbe, nakup dragega pametnega telefona pa lahko bistveno zmanjša količino prihranjenega denarja.

Ampak ni samo to. S tem, ko se nagrajujete s tem, kar je v nasprotju z vašim ciljem, si vcepite slabo navado. Ko se boste naveličali trdega dela, vas bo prevzela želja po jesti ali nakupu. Takšna motivacija na dolgi rok preprosto ne deluje.

2. Zadetek ne nadomesti z nagrado

Psiholog in pisatelj Alfie Cohn v svoji knjigi Kazen z nagrado. Kaj je narobe s šolskimi ocenami, sistemi spodbud, pohvalami in drugimi podkupninami, trdi, da misli o nagradi motijo. Na izziv gledamo kot na oviro za prejem nagrade, ne pa kot na prizadevanje za izjemne rezultate.

Ne pozabite, da so nagrade tu, da proslavite uspeh in se spomnite, da to zmorete. In pravi cilj je enakih deset izgubljenih funtov in zasluženih milijon rubljev.

3. Razveseljujte se na vsakem koraku

Verjetno veste, kaj vas čaka, ko dosežete svoj veliki cilj. Vendar je prav tako pomembno, da razmišljate o manj pomembnih nagradah, ki vas bodo razveseljevale vsak dan. Tukaj je nekaj primerov lepih malenkosti:

• Vsake pol ure dela zaključite s petimi minutami počitka.
• Zvečer preberite knjigo ali si oglejte film, da se malo sprostite.
• Kupite sobno rastlino in jo postavite na svojo mizo. Spomnil vas bo, da ste pred kratkim zaključili resen del primera.
• Privoščite si kakšno uporabno malenkost. Morda se vam bo na primer zdelo bolj prijetno ponovno sedeti za računalnikom, če imate nove slušalke, ali greste v telovadnico obuti v nove športne copate.
• Vzemite si prost dan ob koncu tedna in ob delavnikih počnite vse, kar žrtvujete za delo.

Samo ne pozabite, da mora biti nagrada sorazmerna opravljeni nalogi. Pustite resne nagrade za velike cilje. Za uro in pol dela si skorajda ne zaslužiš ogleda dvournega filma, a odmor za kavo je lahek.

4. Spodbujanja ne odlašajte na pozneje

Predstavljajte si, da svojega psa naučite težkega ukaza, a kost daste šele nekaj dni pozneje. Malo verjetno je, da boste konsolidirali rezultat.

Tudi simbolična nagrada pravočasno vam bo pomagala ohraniti motivacijo.

5. Ne pozabite: poznavanje nagrade je enako pomembno kot prejemanje

Klinična psihologinja Jillian Needleman spodbuja ljudi, naj se ob prejemu nagrade zavedajo svojih zmag – tudi zelo majhnih. V takih trenutkih si povejte, kakšno delo ste opravljali, katere veščine ste uporabljali pri tem in kako vas je to približalo vašemu velikemu cilju. To je dobra vaja za krepitev samozavesti.

Včasih potrebujemo glas, ki pravi, da smo odlični in da imamo moč za spopadanje z novimi izzivi. In takšno podporo si lahko zagotovimo sami.