8 tipov ljudi, ki svojega telesa nikoli ne bodo spravili v red

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Poiščite se in prenehajte s tem.

1. V pričakovanju

To je oseba, ki obljublja, da bo po nekem dogodku začela vaditi in jesti zdravo hrano. Ali pa samo v ponedeljek.

Ves čas čaka. Ko se bo obremenitev zmanjšala, bodo počitnice, poroka se bo končala, otrok bo šel v vrtec. Toda življenje ne postane lažje, prosti čas se ne poveča, nenehno se pojavljajo novi dogodki in težave.

Medtem se mišična masa topi, trebušna maščoba se počasi nabira in plezanje v peto nadstropje postane zastrašujoča naloga.

Bolj ko odlašate, težje je začeti.

Vzemite svoj koledar in si zdaj razporedite dve ali tri ure športa. Imejte jih za dragulj, borite se zanje. Le tako lahko postaneš trening del svojega življenja in dosežeš dobre rezultate.

2. Infantilni jedec

Takšni ljudje zaužijejo preveč kalorij in si ne morejo niti predstavljati, da se bodo odrekli nečemu okusnemu. Zdrava hrana se jim zdi blazna in si ne dajejo niti ene možnosti, da bi prešli na zdravo hrano.

Nekoč sem slišal dialog med takšno osebo in trenerjem. Ženska s prekomerno telesno težo je prišla v telovadnico, da bi sodelovala v obsežnem programu hujšanja. Trenerka je pojasnila, da je treba sladkarije izključiti, ona pa se je trudila zagovarjati svojo pravico do prigrizka čokolad in prosila, naj skuto nadomesti z glazirano skuto.

In to je oseba, ki je plačala za program hujšanja! To pomeni, da se je trdno odločil, da se bo spopadel z odvečnimi kilogrami in zaradi tega prišel v telovadnico.

Ni treba enačiti "uporabno" in "neokusno". Piščanec je lahko okusnejši od nuggetov v klobuku iz testa, hrustljava paprika in zelena solata sta lahko okusnejša od ocvrtega krompirja, jabolko ali mandarina pa je boljša od sladke tube s kondenziranim mlekom.

Ljubezen do mastnih in sladkih stvari ni vaš poseben okus v hrani, ampak preprosto nezmožnost kuhanja in otroški odnos do izbire jedi.

Še vedno menite, da so čips, soda in sladkarije popolna hrana? To pomeni, da so vaše prehranjevalne navade na ravni petletnega otroka. Čas je, da odrasteš.

3. Poškodovan

Nikoli ne bo začel vaditi, navajajoč stare poškodbe. Ja, razume, da je trening nujen za zdravje, in bi ga z veseljem nadaljeval, a si je pred petimi leti poškodoval koleno in še vedno klika pri hoji - kakšen šport je to! Ko pa se popolnoma zaceli (nikoli), potem se bo zagotovo spet pridružil treningu.

Zgodi se tudi drugače: človek šele začne trenirati, se rahlo poškoduje ali preprosto začuti bolečino v nekem delu telesa in takoj preneha, prepričan, da je šport zlo in se je treba izogibati kakršni koli dejavnosti.

Hkrati ne gre k zdravniku - da bi izvedel, kaj se je zgodilo, ne poskuša najti dobrega trenerja, ki bi kompetentno uredil trening, ki bo obšel poškodbo, če res obstaja. Samo vrže gor. Morda za življenje.

Seveda si pred bolečino in omejevanjem gibljivosti ne moreš zatiskati oči, a poškodba ni razlog, da bi superge odložili na skrajno polico.

Vadba je koristna za okrevanje in lajšanje bolečin.

Še več, ne le trenirate za svoje zdravje, ampak se lahko tudi vrnete v dovolj formo, da lahko tekmujete in dosežete neverjetne rezultate.

Štirikratni zmagovalec iger CrossFit, človeški stroj Mat Fraser je v mladosti utrpel hudo poškodbo hrbtenice. Po operaciji in okrevanju se je lotil CrossFita in po nekaj letih postal prava legenda.

Olimpijski prvak v plavanju Alexander Popov se je po zabodu vrnil v šport, boksar Vincenzo Pazienza je okreval po hudi poškodbi vratu, ki jo je utrpel v nesreči, in se vrnil v ring. Obstaja veliko primerov.

Poškodbe niso razlog za sedenje na kavču in čakanje na popolno okrevanje.

Za skoraj vsako poškodbo lahko najdete vadbo, ki ne povzroča bolečine. Poleg tega nihče ne prepoveduje treniranja drugih delov telesa.

Na primer, če je oseba poškodovala koleno, lahko trenira ramenski obroč, hrbet in trebušne mišice ter izvaja vaje na zdravi nogi: vadba enega uda pomaga Enostranski trening moči vodi do mišično specifičnih varčevalnih učinkov med nasprotnim homolognim udom imobilizacija za povečanje moči drugega.

Nehajte prepričevati vse, vključno s seboj, da ste preveč zlomljeni, da bi lahko samo dvigovali bučice ali naredili glute most. To ni res.

4. Delavec

Ljudje pogosto ne vadijo redno ali pa vadbo v celoti zavračajo, ker verjamejo, da jim telesna dejavnost na delovnem mestu nadomesti telovadnico. To je velika napaka.

Praviloma pri delu nabor gibov ni prevelik: obremenjene so iste mišice, okončine pa se premikajo v istem obsegu. Posledično se pojavi mišično neravnovesje, togost in bolečine, težave s sklepi in hrbtom.

Vadba za moč vključuje veliko različnih vaj, ki harmonično črpajo vse mišične skupine, povečujejo vzdržljivost, fleksibilnost in koordinacijo.

Poleg tega se obremenitev pri delu običajno ne poveča. Mišice se navadijo in prenehajo rasti. V telovadnici se obremenitev nenehno povečuje, telo postaja vse bolj močno, olajšanje in vzdržljivost. Posledično, ko obvlada tehniko vaj za moč v telovadnici, jo bo oseba uporabljala pri delu, učinkoviteje izvajala gibe in zmanjšala tveganje za poškodbe.

Ko enkrat obvladate mrtvo vleko, nikoli več ne boste dvignili težke škatle z okroglim ledjem in tvegali kilo.

Ni pomembno, kaj počnete v službi – sedite za računalnikom ali razkladate vagone. Če želite harmonično razvito, lepo in zdravo telo, je za vas v vsakem primeru nujen trening moči in kardio treninga.

5. Trpič

Tak človek je že velikokrat začel pridno trenirati in jesti zdravo hrano, a se vsakič zlomi in neha. Vsakič se počuti nezadovoljnega z naporom, zmanjša diete in zaviranja ter verjame, da bo trpljenje trajalo večno.

Zaradi takšnih misli niti močna motivacija za zelo kratek čas ne zadošča. Konec koncev, če je pred vami celo življenje, polno trpljenja, je dobra postava majhna tolažba.

Toda realnost se razlikuje od temnih fantazij: naše telo je genij prilagajanja.

Navadi se lahko na skoraj vsako okolje, še bolj pa na telesno aktivnost in zdravo hrano. Poleg tega prilagajanje poteka precej hitro, glavna stvar je, da se ne vmešavate v alarmistične misli.

Nedolgo nazaj sem shujšala zaradi tekmovanja v dvigovanju uteži. Da bom v enem tednu zagotovo izgubil 5 funtov (večinoma v obliki vode), sem izključil vse ogljikove hidrate, razen zelenjave in zelenih jabolk.

Moram reči, da obožujem kruh in pecivo. In moral sem jih popolnoma opustiti. Prva dva dneva sta bila težka: zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov se mi je vrtelo v glavi, razpoloženje je bilo pod podstavkom. Potem pa sem se navadil in preostali dnevi pred tekmovanjem, z izjemo zadnjega, ko skoraj nisem jedla, so šli povsem normalno.

Mislite, da vsi ti ljudje z odličnimi postavami trpijo vsakič, ko pridejo v telovadnico? Ne! Radi to počnejo.

Ali menite, da športniki doživljajo peklenske muke, zavračanje sladkarij? Ne ugibajo - vseeno jim je. In to ni dobra genetika ali železna volja. To je navada in zagotovo jo lahko razvijete. Samo ne pozabite, da ne boste trpeli večno.

6. Fina vrsta

Takšni ljudje obožujejo teorijo in se z veseljem poglobijo v podrobnosti, a hkrati pogrešajo res pomembno stvar – stalno prakso.

Bojijo se mikrovalovnega sevanja, na etiketah iščejo značko »Brez GSO in pesticidov« in berejo o pH vode, a jim iz nekega razloga ni mar za svojo trebušno debelost in šibke mišice.

Takšna oseba bo trenerju povedala vse svoje diagnoze, že od otroštva, bo neskončno razpravljala o koristih ali škodi vadbe in hrane, vendar ne mine niti teden, ker to zahteva trud.

Težko je. Veliko lažje in prijetneje je debatirati.

Podrobnosti so pomembne, a praviloma čas zanje pride veliko kasneje, ko ste že vajeni treningov in iščete način, kako povečati svoj napredek. In za začetek so vam dovolj preprosta pravila: redna vadba, zdrava hrana, zavračanje sladkarij in alkohola.

7. Mojster izgovorov

S takšnimi ljudmi se je nemogoče prepirati. Za vse imajo odgovor. Pogosto pravijo, da si zelo želijo trenirati, a za to preprosto ni časa. Hkrati jim kakršni koli nasveti in predlogi absolutno ne ustrezajo.

Ni moči za trening zvečer po službi, zjutraj ni časa, ob vikendih ni možnosti, telovadnica je predraga, hiša preveč zatohla in tako naprej do neskončnosti.

Seveda to ne pomeni, da vam ni mar za nobene okoliščine. Nekateri se res izkažejo za močnejše od želja. A rešitev se vseeno najde.

Takšni ljudje ne iščejo rešitev. Iščejo izgovore.

Če se to sliši kot ti, samo priznaj, da zmoreš. Ena ura vadbe ob koncu tedna ne bo uničila vaše družine, tudi če vaša družina za zajtrk ne dobi palačink. Zdi se vam le, da po službi nimate moči za trening (še posebej, če delate za računalnikom).

Pojdi enkrat, obljubim ti, da ne boš umrl in boš verjetno še bolje spal kot brez vadbe.

8. Koga briga superman

Ta oseba je prepričana, da pravila niso zanj. Nekdo morda potrebuje osem ur spanja, da si opomore, a se po štirih urah še vedno počuti odlično. Verjetno mora nekdo dobro jesti in povečati normo beljakovin, toda par Snickersov je dovolj, da pridobi moč za trening.

Opustiti alkohol? No, ne … Ogrevanje pred težkimi nizi? Kaj še! Delo na gibljivosti sklepov? Ha! Naj to počnejo joga dekleta.

In potem se začnejo vprašanja: "Zakaj se je napredek ustavil?" Verjetno je vse v slabi genetiki …

Pravila so bila izumljena z razlogom. Da, naša telesa so različna, vendar ne toliko. Če trdo trenirate, morate dobro jesti in dovolj spati. Pred treningom se morate dobro ogreti. Ne morete dramatično povečati obsega treninga in zanemariti okrevanje.

Vaše telo lahko prenese velike obremenitve, a če vam ni mar zanj, se bo prej ali slej zlomilo in vsi vaši rezultati bodo izgubljeni. Poskrbite za svoje telo – to je vse, kar imate.