Koliko naj otrok spi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Potrebe po spanju so odvisne od starosti in individualnih značilnosti otrok.

Stopnja spanja odrasle osebe se giblje od 7-9 ur na dan. Otrok, mlajši od 14 let, potrebuje več časa za počitek in okrevanje.

Koliko naj spi otrok, mlajši od 3 mesecev

Zdravi novorojenčki preživijo 15-16 ur na dan v spanju dojenčkov in se pogosto zbujajo, da bi jedli.

Dojenček ne razlikuje med dnevom in nočjo: še nima razvitih cirkadianih ritmov – notranje biološke ure, ki jo uravnava sonce. Poleg tega je otrokov želodec majhen in materino mleko se hitro absorbira. Zato se zbudi vsake 1-4 ure, ne glede na uro dneva, da se osveži.

50% časa Otroci in spanje preživi v REM spanju (za primerjavo, pri odraslem je njegov delež 20-25%). V tem času možgani obdelujejo nove informacije in dojenček se aktivno razvija.

Kako otroku pomagati zaspati

• Ne primerjajte urnika spanja vašega otroka z drugimi dojenčki. Vsak otrok si določi svojo rutino.
• Ustvarite okolje, v katerem bo otrok lažje zaspal: šibka svetloba, udobna temperatura (18–20 ° C), manj tujih zvokov.
• Previjte otroka ali uporabite spalno vrečo za dojenčke, da se bodo dojenčki počutili varnejše.

Koliko naj otrok spi 4-11 mesecev

Otrok mora še večino dneva spati – do 14. do 15. ure. Vendar pa se nočni spanec – na veselje staršev – podaljša, dnevni pa se skrajša.

Do starosti šestih mesecev Infant Sleep dve tretjini otrok zmoreta brez prigrizkov do jutra. Poleg tega se v tem obdobju mnogi dojenčki naučijo zaspati sami: ni jih več treba zibati, če se zbudijo sredi noči. Čez dan morate spati 2-3 krat.

Kako otroku pomagati zaspati

• Poskusite določiti urnik spanja in dajte otroka spat ob istem času.
• Pomembno je, da ujamete znake zaspanosti in preprečite, da bi utrujenost preveč vznemirila. Jasni signali, da so otroci pripravljeni na spanje - zehajo, si drgnejo oči in so izgubili zanimanje za igrače.
• Mehka igrača vam bo pomagala, da boste sami bolj mirno zaspali.

Koliko naj spi otrok, star 1-2 leti

Skupno trajanje spanja v tem obdobju se zmanjša na 11-14 ur na dan. Otrok mora čez dan še spati, a mnogi že preživijo z enim 1-3 urnim odmorom. Ali pa je čas počitka razdeljen na dve obdobji po uro in pol.

Kako otroku pomagati zaspati

• Upoštevajte dnevno rutino spanja: pomembno je, da mirna ura pade sredi dneva in ne zvečer. V nasprotnem primeru otrok ne bo zaspal šele pozno v noč.
• Če otrok spi dvakrat na dan, mora biti interval med počitkom 4-5 ur.
• Za ostalo – uporabite nasvete za dojenčke od 4 do 11 mesecev.

Koliko naj spi otrok, star 3-5 let

Za dobro zdravje in razpoloženje morajo otroci spati 10-13 ur, od tega 1, 5-2 uri - čez dan. Zgodi se, da je otroka težko dati na kosilo. Če ne more zaspati, se poskusite vsaj sprostiti in nekaj časa poležati v postelji. Številni otroci pri petem letu že mirno odpravljajo dnevni spanec.

Prav v tem intervalu so najbolj dovzetni za tako imenovano otroško vedenjsko nespečnost. Ta motnja se pojavi pri vsakem četrtem otroku v Kliničnem zdravljenju vedenjske nespečnosti v otroštvu, njeni simptomi pa se zmanjšajo na zamudo pri spanju. Mali zvijač si izmišlja vedno več razlogov, da ne gre spat: nenadoma začne čutiti žejo, zahteva še malo objemov ali se spomni, da je pozabil reči "lahko noč!" mačka.

Kako otroku pomagati zaspati

• Otroka položite v posteljo hkrati.
• Vzpostavite ritual pred spanjem in se ga strogo držite. Na primer kopanje (nekaterim otrokom pomaga, da se umirijo in sprostijo), umivanje zob, branje pravljic za spanje.
• Izogibajte se gledanju risank, video iger in preveč aktivni pred spanjem.

Ameriška akademija za pediatrijo priporoča zdrave navade spanja: koliko ur potrebuje vaš otrok? odstranite vse zaslone iz vrtca. Priporočljivo je, da prenehate s komunikacijo s pripomočki vsaj eno uro pred spanjem.

Koliko naj spi otrok, star 6-14 let

Študent potrebuje 9 do 11 ur, da dobi dovolj spanca. Hkrati se obremenitev nanj poveča: otrok mora narediti domačo nalogo, iti na trening in opraviti gospodinjska opravila. Želim si tudi uro ali dve nameniti za risanke, igre, družbena omrežja in druge užitke.

Ni presenetljivo, da je otroke težje spraviti v posteljo: preveč so vznemirjeni, nimajo časa narediti ničesar, težko zaspijo in zaradi tega zjutraj vstajajo utrujeni. In to neposredno vpliva na akademski uspeh in zdravje.

Kako otroku pomagati zaspati

• Poskusite ne preobremeniti študenta. Če vidite, da nenehno ne počne ničesar in je živčen, zmanjšajte število dodatnih krogov. In mu dajte več časa zase.
• Še naprej se držite režima in se ne vdajte prepričevanju: "Ali lahko igram še malo?"
• Poskrbite, da med prazniki ali ob vikendih urnik ne bo močno moten. Če vam zjutraj ni treba v šolo, naj grem spat uro ali dve kasneje – vendar ne več.
• Naši nasveti za odrasle so že zelo primerni za študenta.