Zakaj je koristno beležiti svoje skrbi in kako to storiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pisanje zapiskov vam bo pomagalo pogledati na situacijo od zunaj in vam bo olajšalo.

Zakaj zajemati moteče misli

Tesnoba, dvomi in skrbi so naravni del življenja. Vse nas skrbijo finance, služba, družinske težave ali kaj drugega. Toda včasih tesnoba začne preveč vplivati na vaše vsakdanje življenje. Na primer, izkušnje vas zbudijo sredi noči, ali pa zvečer ne morete zaspati, razmišljate o prihodnosti, ali pa vam v glavi nenehno ponavlja kakšen neprijeten dogodek.

Ni pomembno, za kaj je tesnoba, telo reagira na enak način – počutite se psihično izčrpani. V tem primeru je koristno voditi »dnevnik skrbi«, torej svoje izkušnje zapisovati na papir.

Snemanje tesnobe omogoča jasno razmišljanje in pogled na situacijo od zunaj. Z zapisovanjem vsega, kar vas moti, boste prekinili začaran krog: nehali boste vedno znova ponavljati iste negativne misli. Raziskave potrjujejo, da lahko vodenje dnevnika pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša duševno zdravje in celo okrepi imunski sistem.

Če začnete redno voditi dnevnik anksioznosti, boste opazili, kaj običajno zaseda vaše misli in kako se razvijajo negativni vzorci razmišljanja. Po tem jih bo lažje nadomestiti s pozitivnimi afirmacijami.

Kako voditi evidenco

Morda se vam zdi, da se utapljate v vrtincu negativnih misli in ga ne morete nadzorovati. Dnevnik vam bo pomagal povrniti občutek nadzora. Takoj, ko opazite, da ste potopljeni v tesnobo, zgrabite papir in pisalo ter zapišite, kaj vas skrbi. Če zdaj preživljate težko obdobje in vas nenehno veliko skrbi, si vsak dan namenite 5-10 minut za tovrstne posnetke.

Ko opišete svoje skrbi, si zapišite seznam rešitev ali korakov, s katerimi se boste počutili bolje. Na primer, razdelite stran na dva stolpca, enega za zaskrbljujoče misli in enega za odločitve. Tako boste videli, da je vsaj del situacije v vaših rokah in lahko nekaj naredite.

Če vas skrbi v prihodnosti, si poskusite zapisovati tako, da odgovorite na vprašanja, kot je ta:

• Kako sem zaskrbljen? (Ocenite svoje stanje na desetstopenjski lestvici, kjer je 10 zelo tesnobno, 1 je miren.)
• Kaj me skrbi?
• Ali obstajajo dokazi, da bi se to dejansko lahko zgodilo?
• Ali obstajajo dokazi, da se to ne bo zgodilo?
• Kaj se zgodi, če se to zgodi?
• Kaj lahko storim, da se s tem spopadem?
• Kako sem zdaj zaskrbljen?

Poskusite se spomniti tudi podobnih situacij v preteklosti. Zapišite, kaj vam je pomagalo prebroditi jih, nato pa kaj ste se naučili. Morda boste videli, da v resnici vse ni tako strašljivo, kot si zdaj mislite. Ali pa se boste počutili bolj samozavestno, ko boste spoznali, da ste se s tem že ukvarjali.