Zakaj je koristno nameniti uro na teden za razmislek in kako to narediti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znebili se boste obsesivnih misli in pridobili jasnost zavesti.

George Schultz, ameriški državni sekretar od leta 1982 do 1989, se je vsak teden za eno uro umaknil v svojo pisarno in razmišljal. S seboj je vzel le papir in pisalo. Namen te vaje je odvrniti misli od vsakdanje rutine in samo razmišljati. Če želite to narediti, morate opustiti svojo zavest, ne pa jo poskušati nadzorovati.

To aktivira mrežo pasivnega načina možganov. Odgovorna je za obdelavo in razumevanje dogodkov, ki so se zgodili, ugotavljanje povezav.

Naj se vaš um odpočije od določenih nalog. To je bolj koristno, kot da bi ga zapeljal v tog okvir koncentracije.

Bistvo vaje je, da se ločimo od dveh glavnih stresorjev, ki nas oropata naše produktivnosti:

• stalen tok zunanjih dražljajev (klici, sporočila, nujna opravila);
• prisilna koncentracija (ko se prisilimo, da se osredotočimo in opravimo stvari).

Kako organizirati takšno uro razmisleka

1. Prenesite svoje misli na papir

Skozi teden potisnemo nekaj misli v ozadje, da se lahko osredotočimo na delo in druge stvari. Toda sami od sebe ne bodo izginili. Pojavile so se z razlogom. Če tega razloga ne bomo obravnavali, se bodo misli vedno znova vračale in to bo motilo in zapravljalo našo psihično energijo.

V psihologiji se ta pojav imenuje nekonstruktivne ponavljajoče se misli. To so negativne misli, ki se pojavljajo pogosto in nehote in odvračajo pozornost od drugih duševnih procesov. Po nekaterih poročilih njihova pogosta prisotnost vodi v zmanjšanje kognitivnih sposobnosti Učinki stresa na kognitivno staranje, fiziologijo in čustva.

Prva faza vaje je, da iz zavesti potegnemo čim več ponavljajočih se misli in jih prenesemo na papir.

Samo sedite in poskusite ne razmišljati o ničemer, kot med meditacijo. Neizogibno boste imeli misli in občutke. Zapišite jih, vendar se ne zadržujte na eni stvari. Nadaljujte 5-10 minut oziroma dokler vam misli ne prenehajo prihajati na misel. Najverjetneje jih bo prvič veliko. Naj vas to ne ustraši.

2. Razmislite o svojem odnosu

Večina ponavljajočih se misli je povezanih z nekakšnim odnosom. So dveh vrst: odnos do sebe in medosebni odnosi. Vsakdo lahko povzroči stres in zmanjša produktivnost.

V središču vsakega odnosa so želja, pričakovanje in predanost. Mi želimo nekaj od sebe in od drugih, oni pa od nas. Nekaj pričakujemo od sebe in drugih, oni - od nas. Dajemo obljube sebi in drugim in verjamemo, da nam drugi nekaj dolgujejo.

Analizirajte svoje prejšnje zapiske glede na odnose.

• Na katero osebo v vašem življenju se te misli nanašajo?
• Ali izražajo željo, pričakovanje ali zavezanost?
• Enako ocenite svoje občutke. Bodite iskreni do sebe.
• Vse, kar ni povezano s temi tremi kategorijami, za nekaj časa odložite.

Razmislite, ali so želje, pričakovanja in obveznosti na obeh straneh usklajeni v vsakem odnosu. Ko obstajajo nedoslednosti, postanejo odnosi napeti.

3. Zgradite hipotezo in jo preizkusite v akciji

Torej ste obsesivne misli in občutke vrgli na papir, na svoj odnos pogledali na splošno. Zdaj je čas, da vse uredimo.

Ne glejte svojih seznamov opravil, ne spominjajte se projektov, ki ste jih začeli. Osredotočite se le na misli, ki ste jih zapisali v prvem delu vaje. Odražajo tisto, kar je za vas pomembno. Takšni primeri se običajno ne uvrstijo na seznam, ker nas preveč prestrašijo. Odpuščamo jih, ne razmišljamo o tem, kako so povezani z našimi vrednotami. Ta del vaje je samo za njihovo razmišljanje.

Na primer, našli ste nesporazum v odnosu z nekom, neskladje v željah in obveznostih. Razmislite, kako lahko spremenite situacijo. Vključite svojo domišljijo, zamislite si več možnosti za razvoj dogodkov. Oblikujte akcijski načrt za naslednji teden.

Vaši načrti so hipoteze, ki jih je treba preizkusiti v akciji.

Če načrt ni uspel, ste napačno ocenili situacijo. Naslednji teden pomislite, kaj ste zamudili. Zgradite novo hipotezo. Ta postopek ponavljajte znova in znova.