Zahrbten adrenalin in duševne muke: kaj ti preprečuje, da bi se osredotočil na delo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pili ste že kavo, poklepetali s kolegi in preverili vsa družbena omrežja, a se nikoli niste lotili posla. Zato se to dogaja.

1. Samo utrujeni ste

Na primer, preobremenjenost ali pomanjkanje spanja. Posledično zehate za mizo, slabo razmišljate in se težko spopadate s svojimi nalogami.

Pomanjkanje spanja ne vpliva najbolje na kognitivne sposobnosti: spomin, razumevanje, koncentracijo.

Še več, dolgotrajno pomanjkanje spanja uniči nevrone v makuli, predelu možganskega debla, ki je odgovoren za spomin, pozornost in budnost.

Kaj storiti

Ostanite na prostem vsaj 10-15 minut. Hoja bo pomagala ogreti in razpršiti kri. Znanstveniki so tudi ugotovili: ko smo na dnevni svetlobi, se naša pozornost izostri in posledično se izboljša učinkovitost.

Popijete lahko tudi kozarec vode. Da, to je voda, ne kava ali močan čaj: letargija je lahko posledica dehidracije, torej pomanjkanja tekočine.

Vse to so hitri ukrepi za pomoč pri premagovanju zaspanosti in pomanjkanja energije tukaj in zdaj. Toda glavna stvar, ki jo morate storiti, je, da svoj spanec vrnete na pravo pot. Ne pozabite, da oseba, stara med 18 in 64 let, potrebuje 7-9 ur spanja na noč.

2. Motijo vas lastne misli

Motnje so lahko notranje in zunanje. In če se še vedno lahko skrijete pred obvestili ali hrupom, so naše misli vedno z nami. Ni pomembno, ali so veseli ali žalostni. Na primer, vznemirjenje in razburjenje vodita do sproščanja adrenalina, v povečanih količinah pa povzroča psihomotorično vznemirjenost in celo tesnobo. Ta pojav se imenuje Yerkes-Dodsonov zakon. To je ravno tisto stanje, ko je od veselja nemogoče sedeti pri miru in se vsaj na nekaj osredotočiti.

Kaj storiti

Pred skrbmi se ne bo mogoče skriti. Bolj ko se poskušamo znebiti neke misli, bolj vztrajno se nam ta prikrade v glavo.

Namesto tega lahko poskusite s tehniko, ki temelji na meditaciji čuječnosti: priznajte, da vas nekaj skrbi, in se osredotočite na opazovanje lastnega dihanja. Če želite to narediti, morate nekaj časa sedeti v tišini in se osredotočiti na lasten vdih in izdih. Ob tem misli same ne izginejo nikamor, ampak se pomaknete v položaj opazovalca in jim dovolite, da vam hitijo po glavi, ne da bi vas vlekli. Tako se boste sprostili, raven adrenalina se bo normalizirala, lažje se boste osredotočili na delo.

Če to ne deluje, si vzemite 15-minutni odmor in v zvezek ali zvezek zapišite vse, kar vas skrbi, da si razbremenite glavo.

3. Delaš več stvari hkrati

Dokazano: večopravilnost zmanjšuje produktivnost, ne pa je povečuje. Če se zgrabiš za vse naenkrat, se veliko hitreje utrudiš in imaš manj časa. Poleg tega ste pod stresom, kar pomeni, da nadledvične žleze sproščajo adrenalin v krvni obtok. Zaradi tega se počutimo vznemirjeni in se ne moremo osredotočiti na delo.

Kaj storiti

Najbolj očitna rešitev je, da se osredotočite na eno nalogo. Toda to je lažje reči kot narediti. Internet in družbena omrežja so nas naučila nenehnega skakanja z enega na drugega, zato naši možgani le čakajo na izgovor, da bi se zmotili. Torej, morate mu odvzeti to priložnost.

Izklopite obvestila, zaprite nepotrebne zavihke brskalnika, pustite telefon v drugi sobi ali v torbi, lahko celo izklopite internet, če ga ne potrebujete ves čas. Če delate v hrupnem okolju, nosite slušalke.

Jasno določite cilje in cilje za dan, da boste vedeli, kaj morate najprej narediti, in da se ne boste razpršili po veliko drugotnih zadevah.

Delo razdelite na majhne bloke po 25-50 minut – tako boste lažje ohranili koncentracijo.

Na primer, lahko uporabite tehniko Pomodoro: delajte 25 minut in počivajte 5 minut. Ali pa poiščite intervale, ki so pravi za vas.

4. Ne marate svojega dela

V tem primeru boste iskali vsako priložnost, da se mu izognete. In družabna omrežja, aparati za kavo in kolegi, s katerimi lahko izmenjate nekaj besed, vam bodo z veseljem priskočili na pomoč.

Zgodi se tudi, da ste na splošno z delom zadovoljni, vendar vam nekatere naloge absolutno niso všeč in se preprosto ne morete zbrati, da bi jih opravili. Problem tukaj ni le pomanjkanje pozornosti. Potreba po nečem neprijetnem nam povzroča duševne bolečine in povsem naravno je, da se ji izognemo.

Kaj storiti

Žal tukaj ni čarobnih receptov. Če se ne boste mogli izogniti neljubemu poklicu ali zamenjati službe, boste morali stisniti zobe in izpolniti svoje dolžnosti. Moč volje je omejen vir, zato je tisto, kar je najtežje, najbolje narediti najprej. Potem bo preostale naloge lažje opraviti.