Zakaj nas šport osrečuje? O procesih, ki se med poukom dogajajo v naši glavi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

© fotografija

Vsi smo nedvomno že slišali, da se s športom izognemo depresiji, izgubi spomina, Alzheimerjevi bolezni, Parkinsonovi bolezni in številnim drugim težavam. Toda če vprašate, kako vadba dejansko vpliva na možgane? Izkazalo se je, da vsi ne vedo odgovora na to vprašanje. Poskusili bomo ugotoviti. Povedali vam bomo tudi, koliko se morate ukvarjati s športom, da boste nenehno dobro razpoloženi, in delili skrivnosti, kako narediti vsakodnevno vadbo prijetno navado.

Kaj povzroča srečo v naših možganih, ko vadimo?

Jasno je, kaj se zgodi z našim telesom, če redno telovadimo. Več bo mišic, bolj odporni bomo. Lažje boste opravili nekatere dnevne naloge, na primer plezanje po stopnicah. Toda ko gre za možgane in razpoloženje, je povezava z vadbo manj očitna. Stavek, ki so ga mnogi vajeni: "šport spodbuja proizvodnjo endorfinov" - to so tako lepe besede, le malokdo bo znal natančno razložiti, kakšni procesi se skrivajo za njimi.

In kaj se v resnici zgodi.

Ko začnete vaditi, vaši možgani to zaznajo kot stres. Ko se pritisk poveča, vaši možgani mislijo, da se borite ali se skrivate pred sovražnikom. Da bi zaščitilo sebe in možgane pred stresom, telo začne proizvajati protein BDNF (možganski nevrotrofni faktor). Ta beljakovina ima zaščitni učinek, poleg tega pa spodbuja razvoj nevronov in deluje kot gumb za ponastavitev. Zato po treningu običajno začutimo lahkotnost in jasnost misli in na koncu - srečo.

Hkrati so v boju proti stresu vključeni tudi endorfini. Njihova glavna naloga je zmanjšati nelagodje pri vadbi, blokirati občutek bolečine in celo prebuditi občutke evforije.

Na splošno se v možganih po vadbi odvija veliko kemičnih procesov, veliko več kot če samo sedite, tudi če močno razmišljate.

Beljakovine BDNF in endorfini so odgovorni za naše počutje po vadbi. Malce strašljivo je, da je njihovo delovanje zelo podobno temu, kako na telo delujejo morfin, heroin ali nikotin. Kakšna je razlika? Vadba je zelo koristna.

Skrivnost največjega užitka in sreče pri vadbi je: ne delajte preveč, naredite to pravočasno

Tu se zabava začne. Med vadbo smo razumeli osnove možganske kemije. Zdaj se postavlja vprašanje, kakšen naj bo režim treninga, da bo naše razpoloženje vedno najboljše?

Nedavna študija Univerze v Pensilvaniji je osvetlila to vprašanje, rezultati pa so bili presenetljivi. Kako produktivni in srečni se počutite na določen dan, ni odvisno od tega, kako redno telovadite, temveč od tega, ali ste na ta dan vadili ali ne:

»Tisti, ki so se ves prejšnji mesec ukvarjali s športom, a na dan študije niso telovadili, so bili pri testih spomina boljši od tistih, ki vodijo nešporten življenjski slog. Toda najboljši rezultati so bili pri skupini ljudi, ki je vaje izvajala zjutraj na dan testiranja."

Priljubljena avtorica New York Timesa Gretchen Reynolds je napisala celotno knjigo z naslovom Prvih 20 minut. Ni vam treba postati profesionalni športnik, da bi bistveno izboljšali svoje zdravje in moralo. Nasprotno, za dosego vrha sreče in produktivnosti je potrebno zelo malo časa:

»Prvih 20 minut aktivnega gibanja zagotavlja največje koristi za zdravje, če ste že bili sedeči. Podaljšate si življenje in zmanjšate tveganje za različne bolezni, vse v 20 minutah vadbe."

Zato se sprostite, ni vam treba obremenjevati s treningi v telovadnici. 20 minut vadbe (ampak samo telovadite, morate se osredotočiti) in vaše razpoloženje bo na vrhuncu za cel dan.

Kako narediti vsakodnevno vadbo prijetno navado

© fotografija

Toda seveda je lažje napisati: "Vsak dan delajte vaje!", kot pa dejansko to narediti.

Charles Duhig, avtor knjižne uspešnice Moč navade: Zakaj počnemo, kar počnemo v življenju in poslu, deli svoje nasvete, kako se vključiti v vsakdanje življenje in narediti proces zabaven.

1. Pred spanjem položite telovadna oblačila na budilko ali telefon

Zdi se, da je tehnika preveč preprosta, vendar je ena najučinkovitejših. Oblačila, v katerih boste polnili, položite, spodaj pa postavite budilko ali telefon. Zjutraj se boste veliko lažje prepričali, da morate telovaditi.

2. Spremljajte svoj napredek

Naš cilj je, da vsakodnevna vadba postane prijetna navada. Eden od načinov za dosego tega cilja je, da se nagradite z "nagradami", ki vas bodo spomnile, kako odlično se počutite, ko vadite. Preizkusite aplikacijo RunKeeper, se prijavite za Fitocracy ali poiščite drugo podobno storitev. Glavna stvar je REDNO, po možnosti ob istem času, označite svoje rezultate.

3. Začnite zelo majhne

Začnite s 5-minutnim polnjenjem 3-krat na teden. Ni veliko, kajne? To je enostavno, kajne? Naloga je tako preprosta, da se ji lahko spopade vsak in postopoma se bo prešla v navado. Ne postavljajte si strašljivih ciljev, začnite z majhnimi in nespodobno izvedljivimi.

In še: telo se navadi na sproščanje endorfinov in potrebuje vedno več vadbe, da dosežeš enako raven sreče, kot si jo na začetku občutil, če delaš veliko manj. Kaj je plus? Dejstvo je, da če se še niste ukvarjali s športom ali ste se malo ukvarjali, boste, če se boste začeli ukvarjati s tem zdaj, občutili, kako bo raven vaše evforije po celo kratkih treningih preprosto presegla lestvico. V tem razpoloženju lahko premikate gore. To pomeni, da bodo izboljšave na vseh področjih vašega življenja.

Vso srečo! Pojdite v šport!