8 stvari, ki jih ne bi smeli početi v vročem vremenu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preživite poletje brez vročinskega udara in zastrupitve.

1. Pijte sladko sodo

Hladilnik z zamegljenimi pločevinkami sladkih brezalkoholnih pijač kar vabi na vroč dan. Zdi se, da bo ledena gazirana pijača odlično potešila vašo žejo in vas osvežila. Pravzaprav temu ni tako.

Ko sladkor vstopi v krvni obtok, vas povzroči žejo. In ker sladilo iz pijač zelo hitro prodre v krvni obtok, boste čez 5-10 minut želeli ponovno piti.

S tem načeloma ni nič narobe, razen za tveganje V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Vnos sladkanih pijač in povečanje telesne mase: sistematičen pregled / American Journal of Clinical Nutrition za pridobivanje odvečnih kilogramov. Ko pa ste dehidrirani, se stvari še poslabšajo.

Poskus vzpostavitve vodnega ravnovesja s sladkimi pijačami samo poslabša F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehidracija s pijačami, podobnimi brezalkoholnim pijačam, poslabša dehidracijo in poslabša z dehidracijo povezano poškodbo ledvic / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology pomanjkanje tekočine in škoduje ledvicam.

Ploščata soda ne pomaga pri dehidraciji / WebMD Health News Soda s sladkorjem in za vzpostavitev ravnovesja elektrolitov je neuporabna: ima 7,5-krat manj natrija in približno enako krat več glukoze, kot je potrebna za zaščito pred hiponatriemijo. Zato se lahko sprehodite mimo svetlih pločevink sode in izberite vodo ali športne napitke.

2. Vodo shranjujte v plastičnih steklenicah

Plastične steklenice so izdelane iz polietilen tereftalata (PET) ali polikarbonata. Pri segrevanju oba materiala ne pijeta (tople) vode, pravi študija / ScienceDaily škodljiv bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A se sprošča iz polikarbonatnih steklenic za pitje in posnema nevrotoksično delovanje estrogena pri razvoju cerebelarnih nevronov / Toksikološka pisma, PET pa je tudi antimon. Prva snov ima podoben učinek kot estrogeni in lahko poruši hormonsko ravnovesje v telesu, za drugo velja R. G. Cooper, A. P. Harrison. Izpostavljenost in učinki antimona na zdravje / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine s toksičnim elementom v sledovih in potencialnim rakotvornim snovem.

Vendar se ne bojte shranjevanja vode v plastiki pri sobni temperaturi, tudi če je vaš dom vroč. Da bi začel oddajati škodljive snovi v velikih količinah, so potrebne res visoke temperature. Na primer, kot v zaprtem avtomobilu, garaži ali na soncu na posebno vroč dan. V takih razmerah je bolje vodo preliti v stekleno ali kovinsko steklenico ali pa jo preprosto pospraviti na hladnejše mesto.

3. Shranjujte dodatke in vitamine v kuhinji ali kopalnici

V The New York Timesu Skye McKennon, izredna profesorica na Univerzi v Washingtonu za farmacijo, pravi, da lahko vročina pokvari zdravila.

Pri shranjevanju pri visokih temperaturah postane aspirin nevaren, hidrokortizonska krema se lušči in zdravila, ki vsebujejo hormone, kot so peroralni kontraceptivi in zdravila za ščitnico, izgubijo učinek.

McKennon svetuje posebno pozornost shranjevanju inzulina, antikoagulantov in antikonvulzivov, saj ima lahko že majhna sprememba odmerka njihovih učinkovin resne zdravstvene posledice.

Če ne samo visoka temperatura, ampak tudi visoka vlažnost lahko pokvari Vitamini, shranjeni v kopalnicah, lahko kuhinje postanejo manj učinkovite / Purdue University News Service dodatki z vitaminom C in nekaterimi oblikami vitamina B. Takšna prehranska dopolnila vam ne bodo škodila, vendar ne bodo bodi tudi koristen….

Svetovna zdravstvena organizacija svetuje Svetovanje javnega zdravja o preprečevanju zdravstvenih učinkov toplote / WHO, naj zdravila hranite pri temperaturah pod 25 °C, in če je prostor toplejši, jih dajte v hladilnik.

4. Pokvarljivo hrano pustite na mizi

Temperature od +5 do +60 ° C veljajo za nevarno območje za hitro pokvarljive izdelke: meso, ribe, jajca. Če bi bile v hrani bakterije, bi se njihova populacija v 20 minutah podvojila.

Pri normalni sobni temperaturi takšnih živil odsvetujemo puščati iz hladilnika več kot dve uri. Toda ko se termometer dvigne na +32 ° C, se varnostni čas zmanjša na 60 minut.

Da bi se izognili motnji hranjenja, hrane ne puščajte na mizi – neporabljeno hrano takoj dajte v hladilnik ali jo zavrzite.

Prav tako hrane ne odmrzujte na prostem – uporabite primerno nastavitev mikrovalovne pečice ali vnaprej prestavite iz zamrzovalnika v hladilnik.

5. Če je zelo vroč, uporabite ventilator

Ventilatorji zraka ne ohlajajo, ampak ga samo premikajo in ustvarjajo vetrič. Najpogosteje prinese olajšanje in pomaga pri izhlapevanju znoja, vendar to ni vedno tako S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson idr. Električni ventilatorji za škodljive vplive na zdravje pri vročinskih valovih / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Če se temperatura zraka dvigne nad + 35 ° C, bo ventilator pihal vroč zrak okoli telesa, kar lahko poveča povečanje toplote in vas pripelje do toplotne utrujenosti. Torej, če je soba res vroča, se ne zanašajte na ta pripomoček – raje poiščite klimatizirano sobo.

6. Pijte alkohol

Alkohol zmanjša K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vazopresin in alkohol: večplasten odnos / Psihofarmakologija proizvodnja vazopresina, hormona, ki zadržuje vodo v telesu in omejuje proizvodnjo urina v ledvicah. Z zmanjšanjem količine tega hormona alkohol povzroči diuretični učinek, zato pogosteje tečete na stranišče.

Skupaj s povečanim znojenjem zaradi vročega vremena to poveča tveganje za dehidracijo in vročinski udar.

Če ne morete prenehati piti alkohola, pijte veliko vode in jejte. Z njim lahko na primer med obrokom zamenjate pijačo – tako se manj napijete in zmanjšate tveganje za dehidracijo.

7. Ne spite dovolj

Pomanjkanje spanja moti termoregulacijo: telo proizvede manj toplotnega udara (hipertermije) / Harvard Health Publishing manj znoja in se ne ohladi tako učinkovito, kot če bi spali. To poveča tveganje za pregrevanje, še posebej, če greste na vadbo.

Poleg tega neprespana noč zmanjša R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Ženske, ki so izpostavljene 24-urnemu pomanjkanju spanja, ne doživljajo večje fiziološke obremenitve, vendar zaznajo simptome vročine hujše, med vadbo in toplotnim stresom / Journal of Sports Sciences vaša sposobnost prenašanja vročine: počutite se veliko slabše, kot če ste dovolj počivali… Zato poskušajte spati 7-8 ur, še posebej, če načrtujete telesno aktivnost naslednji dan.

8. Nadaljujte s treningom po mišičnih krčih

Vadba v vročini lahko povzroči vročinske krče A. W. Nichols. Bolezni zaradi vročine pri športu in vadbi / Aktualni pregledi mišično-skeletne medicine - boleče mišične kontrakcije. Najverjetneje se boste zaradi njih ustavili, iztegnili stisnjeno nogo ali roko in se spočili v senci. Ko pa krč izgine, lahko poskusite nadaljevati z vadbo. Tega ne bi smel početi!

Vročinski krči so le prvi simptom pregrevanja, ki se lahko razvije v toplotno utrujenost in toplotni udar.

To so resna stanja, pri katerih se telesna temperatura dvigne na 40 ° C, pojavijo se slabost in bruhanje, omotica in glavobol, zmedenost.

Zato, če doživite popadke, sploh ne razmišljajte o vadbi tisti dan. Popijte vodo ali naredite nekaj požirkov izotonika, pojdite v hladno sobo in raztegnite krčevito mišično skupino.