Kako preživeti majske praznike okusno, a brez škode za postavo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Med počitnicami in dolgimi vikendi je težko slediti običajni prehrani. Da se izognete pretiranim skušnjavam s hrano in se iz serije pogostitev izognete brez teže v želodcu in občutka krivde zaradi prenajedanja, upoštevajte te preproste smernice.

Jejte kot običajno

Nevarna napaka je ne jesti ves dan v pričakovanju pogostitve. To vodi v dejstvo, da že v prvih minutah počitnic neselektivno okusite vse jedi, ne čutite njihovega okusa in ne uživate.

Na zabavo pridite le rahlo lačni. Predlagane dobrote boste lahko trezno ocenili in pojedli tisto, kar vas najbolj pritegne.

Popij malo vode

Pred jedjo popijte velik kozarec vode. Voda poteši žejo in umiri lakoto.

Začnite z zelenjavo

Obrok začnite s svežo zelenjavo ali zelenjavnimi solatami brez majoneznih omak. Želodec bo napolnjen z vlakninami, ki bodo spodbudile dobro prebavo in vam dale občutek sitosti. Šele po tem lahko začnete s prigrizki in toplimi jedmi.

Ne poskušajte poskusiti vsega

Hrana ima enak okus, kot je bila včeraj in bo jutri. Na praznični mizi poiščite jedi, ki vas še posebej zanimajo, in se izogibajte tistemu, kar vam je na voljo kadarkoli. Nima smisla naslanjati se na primer na krompir in kruh.

Izberite samo eno vročo jed

Na praznični mizi je količina beljakovinskih izdelkov običajno izven lestvice: ribe, meso, perutnina. Mešanje različnih beljakovin lahko povzroči občutek teže v želodcu in slabo počutje. Da bi se temu izognili, se držite ene vroče jedi.

In na splošno se je med večerjo bolje omejiti na 1-3 jedi, vključno s solato, predjedjo in glavno jedjo.

Jejte počasi

Vsak kos temeljito prežvečite. Tako bo telo prejelo signal o polnosti pravočasno in ne takrat, ko ste se že občutno prenajedali. Jedilni pribor odložite, medtem ko žvečite naslednji grižljaj, namesto da bi na hitro nanizali naslednjega.

Pijte manj alkohola

Z močno zastrupitvijo se izgubita nadzor in povezava s telesnimi signali, kar pomeni, da vam je prenajedanje zagotovljeno. Spremljajte, koliko kozarcev spijete, in ne mešajte različnih alkoholnih pijač.

Pijte samo vodo ob obrokih

Hrano lahko pijete s hrano, vendar dajte prednost navadni pitni vodi, ne pa sladkim sokom, soda ali kompotom.

Naučite se reči ne

Če pri vas gostite počitnice, je v vaši moči, da vnaprej sestavite najbolj okusen, a hkrati uporaben praznični meni.

Če ste na obisku, se naučite vljudno odgovoriti »Hvala, ne« na drugo prošnjo, da poskusite novo jed ali vzamete dodatek.

Ne pozabite: vaše prehranjevalne navade so vaše osebno ozemlje, vanj vam ni treba nikogar spustiti.

Komunicirajte in se več premikajte

Pomen vsakega obroka ni hrana, ampak komunikacija. Pogosteje vstanite, da se ogrejete, pojdite na pogovor z gosti, pomagajte pospraviti mizo, organizirati tekmovanja, plese.

Gibanje vas bo odvrnilo od prehranjevanja, vsaka telesna aktivnost pa vam bo le koristila. Poskusite zagotoviti, da praznik ne zmrzne okoli dobrot.

Če se želite naučiti pravilno jesti in telovaditi vsak dan, se pridružite našemu programu »Zmorem«. Njegove glavne prednosti so učinkovit trening in prehranski načrt ter stalna podpora in motivacija trenerjev. Pomagali vam bomo premagati lenobo in vam pokazali, kako enostavno je ohraniti kondicijo.