Načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V tem članku boste našli nov jedilnik za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: recepte za glavne obroke in prigrizke ter petdnevni nakupovalni seznam. Povprečna vsebnost kalorij v dnevni prehrani je nekaj več kot 1300 kcal.

Nadaljujemo s kampanjo boja proti debelosti z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Jedilnik je sestavljen iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob ter nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Formula je preprosta:

• zajtrk, kosilo in večerja - nekaj več kot 300 kcal;
• trije prigrizki po 100 kcal.

Skupaj - približno 1.300 kcal na dan.

Da se izognete občutku lakote, poskusite jesti vsake 2-3 ure in ne preskočite prigrizkov.

Priprava

Glavne jedi se pripravljajo vsaj 20 minut. Poleg tega je jedilnik oblikovan tako, da lahko večino jedi pripravite takoj za tekoči in naslednji dan.

Edina izjema je piščančja juha. Za pripravo vzemite pol kilograma piščanca s kostmi (hrbti so dobri) in približno liter vode. Za okus lahko dodate čebulo in lovorjev list. Kuhanje bo trajalo uro in pol - dlje kot je, bolj okusno.

Za cvrtje uporabite minimalno količino maščobe (idealno razpršilo za kuhanje).

Vse jedi so lahko sol in poper po okusu.

Na koncu tabele je seznam živil, ki bodo zdržali pet dni.