2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
12 odličnih vaj, vsaka po 10 vdihov, ki so odlične za lajšanje napetosti in sprostitev sponk po dolgem času za računalnikom, od inštruktorja joge in avtorja The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Takoj bom rekel, nič zapletenega! Preproste poze za sprostitev, ki jih že vsako jutro nezavedno počneš, tudi če se samo sladko raztegneš;)
Vaja številka 1
Lezite na hrbet z zvito brisačo ali majhno blazino pod lopaticami. Stopala skupaj, kolena ob straneh, mirno dihanje. Sprostite se nekaj minut.
Vaja številka 2
Če sedite na petah, ovijte kolena okoli blazine in jo ovijte z rokami. Za 10-20 vdihov se sprostite z glavo obrnjeno na eno stran. Nato naredite enako na drugi strani.
Vaja številka 3
Odstranite blazino, iztegnite roke naprej in rahlo vstran, nekoliko širše od ramen. Občutite raztezanje v straneh in ramenih. Globoko vdihnite, nežno se priplazite na drugo stran in se ponovno raztegnite.
Vaja številka 4
Postavite se na kolena z upognjenim hrbtom, sproščenim vratom, z rokami in koleni trdno na tleh in s temo glave proti tlom. Mačke vedo veliko o sprostitvi;)
Vaja številka 5
Ko vdihnete, se upognite v hrbet, iztegnite trtico navzgor, vaš pogled je usmerjen navzgor. Nato se ob izdihu vrnite v prejšnji položaj mačke. Zamenjajte ti dve pozi za 10 vdihov.
Vaja številka 6
Pokleknite, dajte roko pod seboj in se naslonite na eno ramo, pri čemer poskušajte dati večji poudarek roki, ki je bližje komolcu. Glava gleda na stran, vrat ni napet. Občutite raztezanje ramen.
Vaja številka 7
Sedeči ali klečeči, dvignite roke v ključavnico, dlani navzgor. Hrbtenico imejte v nevtralnem položaju, pri čemer se poskušajte ne upogniti na straneh ali naprej in nazaj.
Vaja številka 8
Od prejšnje vaje premaknite roke naprej v ključavnici z dlanmi stran od vas, hrbet je okrogel, obraz gleda navzdol. Med lopaticami bi morali čutiti raztezanje.
Vaja številka 9
Roke v ključavnici za hrbtom, dlani navznoter. Nežno zravnajte hrbet in dvignite zravnane roke malo nazaj in navzgor.
Vaja številka 10
Od zadaj ovijte levo roko okoli pasu. Z desno roko pritisnite dlan na svojo stran z levo. Iztegnite uho do desne rame. Ta vaja raztegne levo ramo in levo stran vratu. Nato ponovite enako na drugi strani.
Vaja številka 11
Spet se ulezite na tla, vendar na to z zravnanimi nogami in pod medenico podloženo blazino. Vaša ramena in hrbet sta na tleh. Morali bi čutiti raztezanje sprednjega dela stegna. Lezite na hrbet za minuto.
Vaja številka 12
In zadnja vaja je, da premaknete blazino pod kolena in za pet minut popolnoma sprostite telo.
Po besedah Sage so te vaje odlične za lajšanje napetosti in napetosti v telesu po daljšem sedečem delu. Odlični so tudi pri lajšanju napetosti iz utrujenih mišic po vadbi za moč.
Če po delu na trebušnih mišicah ne bi naredil postave mačke, krave in kobre, bi bili občutki vsak drugi dan izjemno neprijetni.
Priporočena:
Osebna izkušnja: kako preživljam dopust na arheološki odpravi
Izkopavanje pomeni vstajanje ob 6. uri zjutraj, pomivanje posode na morju in neskončno čiščenje artefaktov zemlje in prahu. In zato je to odličen dopust
9 načinov, kako se še bolj zabavati iz poze krave
Dobra stara klasična poza kavbojke vas lahko še vedno preseneti. Dovolj je, da nekoliko spremenite ritem, položaj telesa ali poskusite nekaj drznejšega
Ovire za produktivnost: večopravilnost
Mit o večopravilnosti. Zavrnitev mita Glavna ovira za produktivnost za mnoge ljudi je ta, da verjamejo v povečanje svoje produktivnosti z večopravilnostjo. Če želite preveriti resničnost tega mita, vam predlagam, da izvedete preprost poskus.
4 ovire za razvoj odnosov
Resna zveza je za mnoge zaželen cilj, na poti do katerega se lahko pojavijo številne ovire. Katere - bo povedal psiholog
Stvar dneva: pametni prevajalec za slušalke, ki ruši vse jezikovne ovire
Ta nenavaden glasovni prevajalec vam bo omogočil enostavno hitenje v neznano državo, katere jezik ne poznate. S TRAGL-om boste govorili tuji jezik kot svoj