Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Obstaja kar nekaj tehnik meditacije, ki so jih že stoletja razvijali jogiji. Med njimi so tako zelo zapleteni kot tisti, ki jih lahko vsak opravi kar v pisarni. Če želite to narediti, morate ostati pri miru vsaj 15 minut. V redu je tudi klop v senci dreves v poletnem parku.
© fotografija
Meditacija nam omogoča, da umirimo svoje telo in um, pogledamo vase in morda najdemo skrite rezerve. Toda da bi to delovalo, morate najprej (vsaj 2 meseca) vaditi vsak dan, nato pa tečaje zmanjšati na 2-krat na teden. Konec koncev razumete, da če to počnete občasno, verjetno ne boste dosegli želenega učinka.
Dihanje "en-štiri-dva"
Globoko dihanje je ena najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik, ki je na voljo ne le tistim, ki že dolgo vadijo, ampak tudi začetnikom.
Metoda:
1. Poiščite prijeten, miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil 10-15 minut.
2. Sedite v udobnem položaju in pazite, da bo hrbet vzravnan. Lahko je položaj nog v turškem slogu na tleh, lahko pa je udoben stol, hkrati pa morajo biti noge vedno na tleh s polnimi stopali.
3. Zaprite oči in položite roke na kolena, dlani navzgor.
4. Samo nekaj minut pazite na svoje dihanje. Zavedajte se in začutite, kako zrak teče skozi nosnice in grlo. Začutite, kako se vam prsi dvigajo in spuščajo, ko dihate. Opazite, kako napetost nežno zapusti vaše telo skupaj z izdihanim zrakom skozi usta.
5. Ko začutite, da se je vaše telo sprostilo, spremenite ritem svojega dihanja. Globoko vdihnite za eno štetje, nato zadržite dih za štiri sekunde in počasi izdihnite za dva štetja.
6. Nadaljujte z dihanjem po metodi ena-štiri-dva, pri čemer se osredotočite na dih 10 minut.
Druga možnost je, da to storite s posebno meditativno glasbo z zvončki v določenem časovnem intervalu. Tako lahko spremljate svoj čas meditacije na bolj umirjen in prijeten način.
Meditacija pri svečah
To verjetno ne bo mogoče storiti v pisarni, zato poskusite doma. V središču vsake meditacije je sposobnost osredotočanja pozornosti na predmet. Naše telo in um sta popolnoma sproščena, hkrati pa smo osredotočeni na določeno temo. To je precej težko, glede na to, da v našem času večopravilnosti naša zavest naredi le tisto, kar v kratkem času preklopi med več opravili. Nekaterim jih uspe narediti skoraj hkrati. A kot je bilo že večkrat opaženo, da je uspešen zaključek naloge v tem, da odrežemo vse odvečno in se osredotočimo na določen cilj. Tu nam bo pomagala praksa meditacije s svečami.
Metoda:
1. Izklopite vse vire svetlobe (če je večer) ali uporabite zavese okoli oken.
2. Sedite v udobnem položaju z ravnim hrbtom.
3. Prižgite svečo in jo postavite v višino oči, na dosegu roke.
4. Usmerite pogled na konico plamena sveče, pri tem pa čim manj utripajte. Med izvajanjem te tehnike se vam lahko začnejo solziti oči, vendar je to dobro (eden od razlogov, zakaj ta tehnika meditacije pomaga izboljšati vid).
5. Naj plamen sveče napolni vaš um. Če se vam v glavo začnejo moteče misli, se poskusite znova osredotočiti na plamen sveče.
6. Po nekaj minutah zaprite oči in se osredotočite na podobo plamena sveče, ki utripa in pleše v vaših mislih.
7. Odprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.
Meditacija zavedanja telesa
V našem telesu poteka na tisoče kemičnih procesov, a jih ne opazimo. Zavedanje svojega telesa, njegovo občutenje od vrha glave do konic prstov je še ena izmed odličnih metod sprostitve in koncentracije. Zavedati se morate le ene stvari - če je položaj zelo udoben, lahko kar zaspite:)
Metoda:
1. Sedite ali lezite v položaj, ki je za vas udoben. Če sedite, ne pozabite držati hrbet naravnost!
2. Dihaj globoko. Predstavljajte si, kako napetost zapušča vaše telo z vsakim izdihom. Če vas motijo kakšni neprijetni občutki v telesu, poskusite najti položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite.
3. Prenesite svojo pozornost na konice prstov, se osredotočite na najmanjše občutke, ki se pojavijo na tem mestu. Predstavljajte si, da svoj dih usmerite v prste in jih napolnite z občutkom toplote in energije.
4. Ko je ta predel popolnoma sproščen, usmerite svojo pozornost navzgor po telesu skozi kolena, roke, hrbtenico, obraz – naravnost na vrh glave (krono).
5. Občutite toplino, sproščenost in umirjenost, ki popolnoma objame vaše telo. Po tem se počutite polni energije in pripravljeni se soočiti z vsemi nalogami in situacijami v življenju.
Zame osebno je najtežja vaja vaja svečnik, saj mi je bilo vedno težko popolnoma izklopiti miselni proces. In tretja tehnika je najbolj prijetna, saj če jo narediš z meditativno glasbo, lahko res zaspiš! Zato je bolje, da to storite doma, po koncu pa še 10 minut lezite v tako sproščenem stanju.
Priporočena:
Sprostitev ni sramota: 3 nasveti za deloholike, kako doseči ravnovesje v življenju
Če se počutite krive, ker ste pravočasno zapustili pisarno in ne opravljali dela ob vikendih, je čas, da razumete, da počitek ni sramota
3 načini za sprostitev, ko so počitnice še daleč
Ti nasveti vam bodo pomagali prebroditi delavnike in ne pregoreti, če res potrebujete počitek, a si iz nekega razloga ne morete vzeti dopusta
Najboljša aplikacija za koncentracijo in sprostitev Noisli prihaja na Android
Se morate skriti pred tujimi zvoki? Ali ste utrujeni od sedenja v tišini? Ali pa morda morate ustvariti določeno vzdušje? Pri tem vam bo pomagala aplikacija Noisli
Popoln odpoklic: preproste, a učinkovite tehnike usposabljanja za spomin
Dober spomin se ne rodi, ampak se razvija. Poskusite uporabiti te tehnike mnemonike in potrebno znanje se bo veliko lažje utrdilo v vaši glavi. Izmislite si fraze Metoda mnemoničnih stavkov je vsem znana že od otroštva. Klasičen primer je fraza, ki pomaga pri učenju vrstnega reda barv v mavrici:
Preproste tehnike samoobrambe - 2
Za vas še naprej zbiramo videoposnetke s tehnikami samoobrambe, ki jih lahko resnično vadite doma. Danes imamo torej bojni večer.;) Kot ste pravilno ugotovili v komentarjih k prvi zbirki samoobrambnih tehnik, je na tisoče zanimivih videov, zato smo se odločili, da za vas še naprej izdelujemo podobne zbirke.