Kako spremeniti svojo miselnost, da spremenite svoje telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Uživajte v svojem telesu, uporabljajte ga po najboljših močeh, ne bodite ga sramežljivi in ne razmišljajte o tem, kaj si drugi mislijo o njem. To je najboljše orodje, ki ga imate ali boste kdaj imeli.

Baz Luhrmann

Kako se počutite o sebi in svojem telesu? Kako se poskušate motivirati za vadbo ali dieto? Poglejte se v ogledalo in se grajajte z ne najbolj neiskrenimi besedami? Ali se poskušate prisiliti v nekaj z zaničevanjem do sebe in očitki sramu? Takšne taktike ogrožajo neskončna nihanja teže, nenehno tesnobo in samozadovoljstvo, poškodbe pri treningu. Ko boste shujšali, si boste prizadevali shujšati več, s športom pa se boste maksimalno izčrpali, vendar ne boste dobili zadovoljivega rezultata, vedno boste nesrečni.

Vendar pa obstaja pet nasvetov, ki vam bodo pomagali priti do harmonije s samim seboj, ki vam bodo pomagali spremeniti sebe na bolje, ne da bi vas ubili z neskončnim stresom. Tukaj so:

Sprejmi

Če sprejmete svoje telo takšno, kot je, ne pomeni, da ne želite ničesar spremeniti. To ne pomeni, da opustite svojo željo po zdravju in se spremenite v požrešno brozgo. To pomeni, da se na pot stremljenja k zdravju podajaš s prijaznostjo in sočutjem do sebe, ne pa s krivdo, sramom in strogim prepričanjem, »kako bi v resnici moralo biti«. Sprejemanje vam daje jasno predstavo o tem, kje ste zdaj in za kaj si prizadevate. In to prinaša veliko več motivacije kot samozaničevanje, ki ga spremljajo misli "moral bi" …

Razmišljanje o tem, koliko bi »morali« tehtati, kako hitro bi »morali« teči, kako močni / vitki / fit bi »morali« biti, povzroča samo frustracije.

Zaradi telesnega sramu je večja verjetnost, da opustite trening ali pa trenirate s tako vnemo in kljub temu, da se samo poškodujete. Razumevanje, kje ste zdaj, vam bo pomagalo, da se treninga lotite zavestno, s prijaznostjo do sebe in z veseljem.

Nehaj primerjati

Nehajte se primerjati z drugimi ali celo sami s seboj pred petimi leti. Primerjava je tat veselja, saj vodi bodisi v samozadovoljno občudovanje bodisi v občutek manjvrednosti in sramu. A že veste, da sram ubija motivacijo.

In v tem trenutku v življenju imate edinstvene priložnosti, priznajte to, odprite oči in spoznajte, kako čudovito je življenje.

Odličen prvi korak je iti na medijsko dieto.

Znebite se revij, ki promovirajo smešne lepotne ideale. Seveda intelektualno razumete, da so tudi modeli na fotografijah popolnoma nepopolni, njihova lepota je bila dosežena do popolnosti z uporabo celega arzenala orodij, vključno z naknadno obdelavo slike v urejevalniku fotografij, vendar vaša podzavest še vedno shranjuje te slike in zdrsne ti kot nekaj, za kar si prizadevaš …

Manj ko ste obkroženi s slikami, s katerimi bi se lahko primerjali, bolje je za vaše psihično stanje.

Vredno se je odreči celo revijam o zdravju in fitnesu, saj na koncu posvečajo preveč pozornosti slikam napihnjenih žensk in moških, in spet vaša podzavest deluje proti vam, zaradi česar se znova sramujete svojega telesa.

Izklopite notranjega piflarja

Zagotovo v vsakem od nas živi grd notranji glas, ki neskončno prigovarja, kritizira, obtožuje … Tako ga zanima, da si popoln v vsem, kar razkriva takšne skrivnosti, ki jih ne boš nikoli nikomur priznal.

Graja te za vsako pito, ki jo poješ, in vsak dan, ko preskočiš trening. Toda kljub temu, da je ta glas del vas, sploh niste dolžni zaskrbljeno poslušati vsega, kar vam piska.

Pravzaprav ta kruta, nenehno ponavljajoča se sporočila, ki vam jih poskuša posredovati, vnašajo le neskončno tesnobo. To niso resnične izjave o vaši osebnosti in vašem potencialu.

Vključite notranjega prijatelja

Tako enostavno je spremeniti svoje kritične monologe, ko si predstavljate, da je vaš notranji glas vaš najboljši prijatelj. Sprva bo seveda zelo težko: vaš dolgčas ne bo hotel biti prijatelj z vami. In tega ga moraš naučiti. Vsakič, ko začnete slišati prve izbruhe kritike, takoj pomislite, kaj bi v takšni situaciji rekli svoji najboljši prijateljici? Najbližji osebi? S kakšnimi besedami bi ga poskušali pomiriti in motivirati? Kaj pravite družinskim članom, ki potrebujejo sočutje?

Strinjam se, malo verjetno je, da jim boste povedali isto stvar, ki jo rečete sami sebi. Zato se morate poskusiti pogovarjati s seboj kot s svojim najboljšim prijateljem. Dovolite si biti prijaznejši do sebe, ljubite se kot najbližjo osebo.

Bodite obzirni do sebe

Zavedanje sebe v sedanjem trenutku in osredotočenost na dogodke in svoje stanje v sedanjosti – kombinacija teh dveh elementov vam hkrati daje svobodo in vas hkrati drži trdno na nogah.

Dandanes, ko smo na voljo preko vseh komunikacijskih kanalov 24 ur na dan, 7 dni v tednu, je zelo pomembno naučiti se biti pozoren nase. Da bi se naučili biti hvaležni življenju za vse, kar daje, se morate najprej naučiti ceniti vsak njegov trenutek, poskušati upočasniti sedanjost, da bi začutili okus vsakega dneva.

Ta pozornost zmanjša notranjo tesnobo in pomaga preprečiti napade stresa. Pozorni boste na to, ali ste res lačni ali pa želite nekaj prežvečiti, ker vas preplavijo čustva. Osredotočenost na svoje notranje občutke pomaga tudi pri treningu, vse delaš zavestno, njihova kakovost se poveča.

Kako se naučiti biti bolj pozoren nase? Vzemite si 10 minut na dan, da sedite in mirno dihajte. Vaš cilj v tem primeru ni zavreči negativnih misli in sploh ne razmišljati o ničemer. Cilj je mirno opazovati svoje misli, ne da bi v miselni proces vključevali sodbo ali kritiko. Vsakič, ko začutite, da se to dogaja, se osredotočite na fizične občutke: na vdih in izdih.

Gojenje čuječnosti vsekakor zahteva prakso, a čez nekaj časa boste opazili koristi, ki jih bo ta praksa prinesla na vsa področja vašega življenja.

Ste zadovoljni s svojim telesom? Kako se motivirate, da ostanete zdravi in fit? Katere druge nasvete lahko ponudite, da bi začutili ljubezen do sebe?