Masaža za tekače: 3 možnosti za vsako denarnico

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsak tekač pozna nelagodje v nogah, ki se pojavi več ur po intenzivni vadbi. To je bolečina. Ni preveč nevarno, lahko pa naredi tek neznosen. Da se izognete poslabšanju zmogljivosti in preprosto vrnete vadbo na pravo pot, je vredno vključiti masažo v načrt teka.

S teoretičnega vidika so ti občutki predvsem posledica kopičenja mlečne kisline v mišicah. K temu neprijetnemu učinku kakovostnega treninga prispevajo tudi drugi presnovni produkti.

S stališča prakse je bolečina lahko hujša iz več razlogov:

• nezadostno ogrevanje,
• slabo opremljene superge
• neuravnotežen tekalni program,
• posamezne značilnosti strukture stopala in hrbtenice itd.

V idealnem primeru morate seveda ugotoviti in odpraviti vzrok, da tek ne škoduje vašemu zdravju. A to ni vedno mogoče: nekdo potegne z nakupom novih superg, drugi je preveč nestrpen do novih tekaških ciljev, tretjega pa ni mogoče prisiliti v popolno ogrevanje in ohladitev. Posledično se z vsakim tekom noge vedno bolj zamašijo, tek postaja vse težji, manj prijeten in bolj travmatičen.

Masaža lahko pomaga. Poleg tega je to popolnoma dokazano dejstvo. V Italiji je bilo okoli 220 ultramaratoncev (moških in žensk), od katerih se jih je 95 % pritožilo zaradi bolečin v nogah. Po masaži so se vsi počutili bolje.

Po masaži je 43 tekačev začutilo, da se je njihova bolečina zmanjšala, 176 športnikov je opazilo občutno izboljšanje počutja, ena oseba ni opazila nobenega učinka, nihče pa se ni poslabšal!

In čeprav so znanstveniki obljubili, da bodo nadaljevali raziskave, se je mogoče zanašati na povsem očitno predpostavko: masaža izboljša krvni obtok, kar pomeni, da se presnovni produkti hitro izločijo iz telesa, hranila pa se hitro oskrbijo mišice.

Zahvaljujoč hitremu okrevanju bodo mišice bolj prožne in manj boleče. Poleg tega se po treningu ni vedno mogoče sprostiti, brez tega pa je okrevanje težko.

Z masažo ne le povrnete užitka pri teku, ampak tudi povečate svojo produktivnost. Če se resno ukvarjate s tekom, bi morala biti masaža eden od obveznih elementov vašega tekaškega načrta. Ostaja le, da se odločite za finance, ki ste jih pripravljeni porabiti za to.

Možnost 1, najdražja: masaža specialista

To je najboljša varianta. Vendar pa lahko tečaj masaže v salonu ali fitnesu stane več deset tisoč rubljev. In navsezadnje en tečaj ne bo deloval: bolje je redno delati masažo. Hkrati ta cena ne daje nobenega zagotovila, da bo masaža res športna.

Kako lahko prihranite:maserji, ki jemljejo doma, zaračunajo veliko manj. Hkrati imajo mnogi masažno mizo, medicinsko izobrazbo in bogate izkušnje. Poskusite najti takšnega strokovnjaka in prihranili boste ne tisoč, ampak hkrati.

Možnost 2, najbolj romantična: vprašajte ljubljeno osebo

Vsak masažni terapevt vam bo povedal, da ne morete narediti masaže, če ste neprofesionalec. Toda ali razumete, da samo ščiti svoj kos kruha? Pravzaprav, če sta vas mož ali žena pripravljena masirati, lahko uporabita informacije, ki so na voljo na internetu, ali se prijavijo na tečaje masaže.

Prednosti te možnosti so večplastne: prihranili boste družinski denar, doma boste lahko kadarkoli masirali, hkrati pa se zbližali z ljubljeno osebo.

Poleg tega, če nimate mutacije živčnih končičev, kot je Deadpoolov sovražnik, potem ni tako težko, da se ne poškodujete z neprofesionalno masažo: le bodite pozorni na svoje občutke.

Možnost 3, ni za lene: samomasaža

Ta možnost zagotovo ni tako navdihujoča. A vseeno je bolje kot brez masaže. Najtežje je pri tem premagati lastno lenobo in ne iskati izgovorov, kot so "od tega ne bo nobene koristi", "dobila bom plačo in šla v salon" in "nisem prav hotela."

Razpoložljive možnosti:

1. Samomasaža s pomočjo rok: božanje, pritiskanje, drgnjenje in tapkanje.
2. Samomasaža z masažnimi kroglicami in valjčki (ali teniško žogico in stekleničko).
3. Uporaba posebnih masažerjev.

Video 1. Masaža žoge

Video 2. Masaža z rokami

Video 3. Masaža stopal

Osebno so mi všeč Lyapkovi masažerji in to je precej močna bandura.

Koliko in kdaj

Pravzaprav je težko najti tekača, ki bi poznal presežek masaže. Malo verjetno je, da boste za to lahko namenili preveč časa in denarja.

V idealnem primeru je treba masažo opraviti približno nekaj ur po vsaki težki vadbi. A tudi če občasno naredite masažo, bo to še vedno pozitivno vplivalo na stanje mišic.

Če se boste udeležili dirke, je vredno opraviti masažo 3-5 dni pred dogodkom.

Vsekakor pa je treba upoštevati, da intenzivnost in globino masaže po eni strani določa obremenitev mišic med tekom, po drugi strani pa določa premor med masažo in masažo. naslednji tek.