Okrepite srce in razbremenite stres z meditacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Naše srce najbolj trpi zaradi stresa. Zjutraj vstanite 10 minut zgodaj in naredite spodnjo vajo. Lajša stres, krepi srce in vam pomaga, da ostanete mirni ves dan.

Pri skrbi za lepoto našega telesa ne smemo pozabiti na naš glavni motor – srce. Pravilna prehrana, kardio trening in umirjenost, le mirnost je ključ do zdravega srca. In če smo zmožni obvladovati prvi dve točki za 99,9 %, potem je situacija s stresom nekoliko drugačna.

Tisočkrat si lahko ponovimo, da ne bomo skrbeli za težave v službi. Toda v vročem obdobju so pripravljeni eksplodirati preprosto zaradi dejstva, da nam je nekdo po nesreči stopil na noge v javnem prevozu.

Če je res vroče, lahko to meditacijo izvajate v službi v posebej ganljivih trenutkih, da se umirite in ne zlomite na sodelavce ali stranke. Glavna stvar je najti osamljen in miren kraj za 5-10 minut.

To vajo je razvila Susanna Baer, ena od ustanoviteljic Inštituta za uporabno meditacijo v Tucsonu v Arizoni. Po njenih besedah je delala z ljudmi, ki so s to vajo zniževali krvni tlak.

Vaja

Sedite naravnost z ravnim hrbtom, prsi naprej, ramena navzdol in nazaj, glava naravnost.

Osredotočiti … Zaprite oči in začutite dih. Vdihni izdihni. Občutite tok vhodnega in odhajajočega zraka. Dlani lahko položite na prsni koš v predelu srca ali pa preprosto pustite ob straneh.

Poslušajte svoj srčni utrip. Počasi vdihnite, za sekundo zadržite dih in počasi izdihnite. Če ne slišite svojega srca, začutite njegovo utripanje tako, da položite dlani na prsi blizu srca ali začutite utrip na zapestju.

Sinhronizirajte svoje dihanje. Dovolite, da se vaš dih ujema z vašim srcem. To ne pomeni, da morate za vsak utrip vdihniti in izdihniti. Poskusite vdihniti 8 utripov, nato pa podaljšajte izdih za enako število utripov. Nadaljujte z dihanjem v tem ritmu 5 do 10 minut.

Poskusite to vajo zjutraj, da se pripravite na delovni dan in si napolnite baterije. In zvečer, da očistite glavo in telo nemirnih misli in se pripravite na spanje. Navsezadnje je miren in zdrav spanec tudi zagotovilo ne le za naše zdravje, ampak tudi poveča našo produktivnost.

Če še vedno menite, da je meditacija primernejša za dame, imate priložnost poskusiti nekaj novega in si premisliti. Pomislite, to je le 10 minut na dan, rezultat pa bi lahko bil dodatnih 10 let zdravega in izpolnjujočega življenja.