Prehrana za nosečnost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če že dolgo čakate, da štorklja obišče vašo družino, pa se zdi, da je pozabil na vaš obstoj, potem predlagamo, da pregledate … svojo hrano. Kaj točno je treba spremeniti in zakaj - o tem v našem članku.

Da, da. Ne čudi se. Preprosta sprememba vaše prehrane vam lahko pomaga spočeti dolgo pričakovanega družinskega dediča. Če sem iskren, sem zelo presenečen, da se kljub številnim študijam na tem področju o tem še vedno ne kriči na vsakem koraku. Tako lahko je!

Brez milijonskih računov za zdravnike in reproduktivne klinike, brez hormonov in dragih in bolečih postopkov IVF … Prehrano lahko spremenite, vanjo vključite nekaj vitaminov in mineralov v obliki prehranskih dopolnil in rezultat ne bo dolgo trajal.

Kaj je smisel in zakaj deluje

Gre za hormon inzulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je namenjen predvsem stabilizaciji krvnega sladkorja. Vpliva tudi na vse druge hormone in njihov delež. Vključno s spolnimi hormoni in stresnimi hormoni.

Za zanositev je potrebna zrela jajčeca, ki bi tudi prišla iz svojega zavetja (jajčnika).

Študije kažejo, da je pri povečani ravni insulina proces zorenja jajčeca moten in njen izstop iz jajčnika je otežen.

Poleg tega povečan inzulin preprečuje normalen razvoj nosečnosti, ki se je že začela, in se nepričakovano prekine bodisi, preden je gostiteljica izvedela za njeno situacijo, bodisi malo kasneje (v prvih tednih).

Pri moških zvišanje ravni inzulina bistveno poslabša kakovost sperme, saj znižuje raven testosterona.

Zato zmanjšanje insulina v krvi tako pri ženskah kot pri moških znatno poveča možnosti za spočetje.

Zakaj se insulin dvigne?

Dejstvo je, da ko preveč glukoze vstopi v krvni obtok, jo je treba nujno razvrstiti glede na cilj - dostaviti celicam. Za to možgani pošljejo signal za proizvodnjo inzulina, ki je tako rekoč ključ, ki omogoča vstop glukoze v celice. Več glukoze, več inzulina.

V nekem trenutku v našem življenju se lahko zgodi neuspeh. Če smo dlje časa skrbno jedli veliko hrane, predelane v glukozo, ko so vse celice preprosto polne, začnejo izgubljati občutljivost za inzulin. Zato začne glukoza tavati v krvi, možgani pa to zaznajo kot nezadostno količino inzulina. Posledično se proizvaja več inzulina (hiperinzulinemija), ki poruši hormonsko ravnovesje po telesu. To povzroči stanje, imenovano insulinska rezistenca (inzulinska rezistenca celic).

Zato, da bi pospešili začetek nosečnosti, morate začeti jesti tako, da stabilizirate raven sladkorja v krvi in insulina.

Mimogrede, če se želite izogniti nosečnosti, potem ne svetujem, da naredite vse ravno nasprotno, kot bo opisano spodaj. Povišan inzulin je lahko predhodnik sladkorne bolezni tipa 2, povečuje pa tudi tveganje za srčno-žilne bolezni.

POMEMBNO: Glukoza ni samo sladkor. Dejstvo je, da se veliko živil predela v glukozo, ki vsebuje različne oblike sladkorja (monosaharidi, disaharidi, polisaharidi).

Da ne bi tukaj objavil vseh informacij o biologiji in kemiji, bom preprosto rekel:

Vse, tudi najbolj uporabni in potrebni ogljikovi hidrati, se sčasoma predelajo v sladkor, ki zahteva proizvodnjo inzulina. Maščobe se pretvorijo v maščobne kisline, beljakovine pa v aminokisline. Niti eno ne drugo ne poruši ravnovesja krvnega sladkorja.

Toda sadje, mlečni sladkor, izdelki iz moke, žita, med, sladkarije in suho sadje vplivajo na krvni sladkor, kar pomeni, da zvišujejo raven inzulina.

Jagode so prijetna izjema. Lahko jih jeste v neomejenih količinah. Čeprav so sladke, ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi.

Nenavadno je, da celo nadomestki sladkorja dvignejo raven inzulina. Konec koncev bodo možgani prevarani zaradi njihovega sladkega okusa! Če torej pijete Cola Light ali Cola Zero, se krvni sladkor dvigne skupaj z insulinom. Edina izjema je stevia. Glede na dosedanje raziskave je to edino sladilo, ki ne poruši ravnovesja krvnega sladkorja.

O prehrani, ki jo morate upoštevati, da zanosite

Ne, ne, ogljikovim hidratom se ni treba popolnoma odreči, kot pri dieti Atkins ali pri dieti Ducan. Ja, ne bo ti uspelo. V naravi je vse uravnoteženo in skoraj ni izdelkov (z izjemo predelanih vrst sladkorja in rastlinskega olja), kjer so beljakovine in maščobe, ogljikovih hidratov pa ni.

Kakovost ogljikovih hidratov ima zelo pomembno vlogo. Tisti majhen obseg iz kategorije "Krepce" je treba napolniti pametno. Preprosto povedano, izberite samo polnozrnate žitarice: polnozrnate testenine, rjave (ne smemo zamenjevati s pšenico durum), rjavi in barvni riž, ajdo, črni in polnozrnati kruh namesto belega. In ne pozabite ostati znotraj določene norme.

Prehrano bo treba strukturirati, da se izognemo skokom krvnega sladkorja. Če želite to narediti, je treba pri delitvi plošče upoštevati naslednja razmerja:

• 1/2 prehrane - zelenjava (razen krompirja in koruze);
• 1/6 - kakovostne maščobe (hladno stiskana olja, maslo, oreščki, semena, avokado, mastni siri);
• 1/6 - beljakovine (ribe, meso, piščanec, stročnice);
• 1/6 - žitarice in škrobna živila, kot sta krompir in koruza.

Če še bolj zmanjšate kategorijo "Krepce", bo rezultat prišel še hitreje.

Tudi sadje bo treba močno omejiti – do dva na dan. Vendar jih je treba jesti z izdelki iz kategorije "Maščobe", da se izognemo skokom krvnega sladkorja.

Veliko ljudi, ki jim predlagam takšno dieto, skrbi, da »ogljikovih hidratov ne moreš popolnoma izločiti«. Toda zelenjava je polna ogljikovih hidratov! Enostavno se ne absorbirajo tako hitro in se predelajo v glukozo. Ampak to nam igra v roke. Konec koncev bo tako raven sladkorja v krvi sčasoma ostala stabilna.

Kar kategorično ni priporočljivo zmanjšati, je kategorija "Maščobe". Nasičijo in vsebujejo maščobne kisline, ki jih potrebujemo. Če se bojite pridobivanja teže, vas hitim pomiriti: manj ko zaužijete ogljikovih hidratov, bolje vaše telo kuri maščobe. Tudi tiste, ki so se že nabrali. Poleg tega maščobe upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, kar vodi do počasnejšega sproščanja sladkorja v krvni obtok.

Številne moje stranke s prehodom na takšno prehrano ne le uspešno zanosijo, ampak se tudi znebijo odvečnih kilogramov v pasu.

Za lažjo navigacijo po tem sistemu predlagam vizualno pomoč:

Ločena beseda o alkoholu, sokovih (tudi sveže stisnjenih) in sodi. Nočem te vznemirjati, ampak moram. Vse te pijače je treba izključiti, saj glukoza iz njih, ne da bi se nikjer zadrževala, v zelo visoki koncentraciji gre naravnost v kri in to dvigne raven inzulina do nebes. Konec koncev tekočega sladkorja ni treba prebaviti!

Kaj je ostalo? Pijte veliko vode in zeliščnega čaja. Lahko pa popijete tudi smoothie z dodanimi maščobami (rastlinsko olje ali avokado). Ta trik bo zmanjšal povišanje krvnega sladkorja.

Vitamini, ki vam lahko pomagajo zanositi

Omega-3 maščobne kisline

Vsebuje ga ribje olje, laneno olje, avokado. Pozitivno vplivajo na celično membrano, s čimer ščitijo celice pred poškodbami in jih naredijo bolj dovzetne za vhodno glukozo.

vitamin A

Je močan antioksidant. Krepi imunski sistem, ugodno vpliva na stanje kože, las, sluznic, vida in nas ščiti pred prezgodnjim staranjem. Količina v multivitaminskih pripravkih zadošča.

vitamin E

Tudi močan antioksidant, ki ščiti naše celice. Pomemben je za pravilno tvorbo spolnih hormonov in uspešno zanositev.

vitamin C

Eden najpomembnejših antioksidantov. Krepi vezivna tkiva in krvne žile, kar je pomembno v primeru povečane obremenitve teh organov med nosečnostjo. Krepi imunski sistem in se učinkovito bori proti okužbam. Prav tako izboljša kakovost sperme pri moških. Poveča absorpcijo drugih vitaminov in mineralov v telesu.

magnezija

Mineralni. Simptomi pomanjkanja so: krči, glavobol, zaprtje ali blato manj kot enkrat na dan, utrujenost, bolečine med menstruacijo, hormonsko neravnovesje. Kava, črni čaj in alkohol pomagajo odstraniti magnezij iz telesa.

Magnezij izboljša absorpcijo glukoze in pozitivno vpliva na raven inzulina. Poleg tega telo brez magnezija ne more predelati številnih vitaminov in mineralov v potrebne snovi.

Cink

Mineralni. Neposredno vpliva na plodnost, zdravje in razvoj ploda. Pomanjkanje cinka povzroča pomanjkanje folata v telesu, kar otežuje zanositev. Cink je za moške zelo pomemben, saj vpliva na kakovost sperme. Stres ponavadi odplakne cink iz telesa, zato veliko ljudi primanjkuje tega minerala.

krom

Mineral v sledovih, ki vpliva tako na absorpcijo glukoze kot na raven inzulina. Pomanjkanje kroma neposredno vodi do povečanja insulina. Krom je težko dobiti v pravi količini iz hrane. Poleg tega uporaba sladkorja v vseh oblikah pomaga odplakniti krom iz telesa.

Selen

Močan antioksidant. Ščiti vse celice telesa in poleg tega ščiti pred kromosomskimi napakami. Izboljša kakovost sperme.

Kaj še lahko storite za stabilizacijo insulina in zanositev?

Ukvarjajte se z zmerno telesno dejavnostjo. Naj bodo nizke intenzivnosti, vendar redne - 5-6 krat na teden. Dejstvo je, da telesna aktivnost poveča občutljivost celic na inzulin v mišicah. To pomeni, da insulin začne delovati in ne kroži v krvi.

Ja, vem, da bo vse to zahtevalo samodisciplino z vaše strani. To je težje kot jemanje tablet v lekarni. Pravzaprav obstaja veliko pravil. Ampak poskusite! Tisti, ki so dali na tisoče za neučinkovito zdravljenje ali so preprosto znoreli od dolgoletnega uživanja hormonskih zdravil, bodo razumeli. Dodaten bonus takšnega prehranskega sistema je odlično stanje kože in las, živahnost, dober spanec in zmanjšanje stresa v telesu.

Kako dolgo čakati na rezultat

To je zelo individualno. Nekdo na testu nosečnosti po 2-3 mesecih vidi dva zaželena trakova, drugi pa potrebujejo več časa. Ampak deluje.

Dobro zdravje za vas!