Kako se pripraviti na nosečnost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Podroben akcijski načrt za bodoče starše.

Tukaj je načrt v osmih točkah, ki pomaga zmanjšati tveganje za fetalne nepravilnosti in ohraniti zdravo mater med nosečnostjo.

1. Pojdite s športom

Če vodite sedeči način življenja, je vredno dodati telesno aktivnost. Vadba z visoko do zmerno intenzivnostjo poveča plodnost, zlasti pri ženskah s prekomerno telesno težo.

Če se pred nosečnostjo navadite na telesno dejavnost, je večja verjetnost, da boste vadbo nadaljevali tudi po nosečnosti, kar ima dokazano pozitiven učinek.

Telesna aktivnost pred in med nosečnostjo zmanjša tveganje za gestacijski diabetes mellitus, skrajša porod in zmanjša tveganje za zaplete.

Medtem ko še niste noseči, izberite kateri koli šport po svoji izbiri, od prvega trimesečja pa preidite na mehkejše in varnejše aktivnosti. Najbolj primerne dejavnosti za nosečnice so:

• aerobni trening srednje intenzivnosti;
• vaje za krepitev mišic medeničnega dna;
• hoditi;
• plavanje;
• raztezanje;
• krepilne vaje.

Nosečnicam odsvetujemo kolesarjenje in jahanje, gimnastiko in hokej ter vse športe, pri katerih lahko padete, se poškodujete ali preobremenite sklepe.

2. Jejte pravilno

Še pred nosečnostjo je vredno paziti na svojo težo.

Anna Kannabikh ginekologinja mobilne klinike DOC +

Prekomerna telesna teža in debelost v nosečnosti sta dejavnika tveganja za številne neželene izide (spontani splav, prirojene malformacije ploda, mrtvorojenost), pa tudi za zaplete nosečnosti (sladkorna bolezen med nosečnostjo, preeklampsija, trombembolija).

Če želite shujšati, jejte zdravo prehrano. Za popolno prehrano dodajte naslednje kategorije živil:

• Žitarice. Pšenica, oves, ajda, riž, koruza in stročnice. Poskusite izbrati polnozrnate izdelke ali nizko predelano hrano.
• Zelenjava. Zamenjajte temno zeleno, rdečo in pomarančo. Izberite svežo ali zamrznjeno sezonsko hrano.
• Sadje. Jejte sveže, konzervirano v lastnem soku ali vodi, zamrznjeno ali suho sezonsko sadje.
• Mlečni izdelki. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in bogata s kalcijem.
• Meso in ribe. Beljakovine so nujne za normalen razvoj ploda in zdravje posteljice med nosečnostjo. Pred nosečnostjo bo uživanje zadostne količine beljakovin pripomoglo k podaljšanju sitosti in zmanjšanju telesne teže.
• Prave maščobe. Poskusite omejiti količino škodljivih transmaščob. Pridobite nasičene in nenasičene maščobe, ki jih potrebujete, iz masti, mlečnih izdelkov, rib, rastlinskih olj in oreščkov.

Ne nasedajte strogim dietam. Nedavna študija je pokazala, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred in med nosečnostjo povzročijo prirojene okvare nevralne cevi. Brez zadostne količine ogljikovih hidratov v materini prehrani se tveganje za okvare hrbtenjače in možganov ploda poveča za 30 %.

Hkrati je vodja študije, dr. Tania Desrosiers, ugotovila, da folat (ki vključuje folno kislino) pomaga preprečevati okvare nevralne cevi. Vendar ta vitamin ni edini vitamin, potreben za nosečnice. V fazi načrtovanja in med nosečnostjo je vredno poskrbeti za druge koristne snovi.

3. Vzemite dodatke mikrohranil

Podhranjenost mater povečuje tveganje za dojenčke z nizko porodno težo (manj kot 2,5 kg), prezgodnji porod, zaostajanje v rasti ploda, perinatalne bolezni in umrljivost, pomanjkanje nekaterih hranil pa poveča tveganje za prirojene nepravilnosti in malformacije ploda.

Anna Kannabikh ginekologinja mobilne klinike DOC +

Ustrezna prehrana je bistvenega pomena za zdravo nosečnost, vendar je nekatere vitamine težko pridobiti v zadostnih količinah samo iz hrane. Pomanjkanje vitaminov in drugih elementov je mogoče nadomestiti s pomočjo posebnih dodatkov.

Dodatke z vitamini in elementi lahko kupite ločeno ali izberete ustrezen kompleks. Na primer, kompleks "" je bil ustvarjen samo za tiste, ki šele razmišljajo o dojenčku, vendar je primeren tudi za vsa trimesečja nosečnosti in dojenja.

Spodaj si bomo ogledali več vitaminov in mineralov, ki so potrebni za žensko in nerojenega otroka v fazi načrtovanja, med nosečnostjo in med dojenjem.

Folna kislina

Pomanjkanje folata, vključno s folno kislino, poveča tveganje za razvoj prirojenih okvar srčno-žilnega sistema in nevralne cevi ploda.

Študije so pokazale, da je 5-metiltetrahidrofolat najboljši nadomestek za sintetično folno kislino za nadomestitev pomanjkanja folata. Je naravna oblika vitamina B9 (folna kislina) in se veliko bolje absorbira. Znanstveni pregled znanstvenikov z Univerze Saarland v Nemčiji navaja, da se naravni folat 5-metiltetrahidrofolat telo v celoti absorbira, nima zgornje stopnje absorpcije in ne prikrije pomanjkanja vitamina B12.

Zato bodite pri izbiri vitaminskega kompleksa ali dodatka folata pozorni na njegovo obliko. Kompleks "Pregnoton Mama" vsebuje 200 mcg 5-metiltetrahidrofolata (ekstrafolata) in 200 mcg folne kisline, kar bistveno poveča absorpcijo v primerjavi z jemanjem samo folne kisline ali živil, bogatih s tem vitaminom.

železo

Pomanjkanje železa lahko privede do anemije, ki je nevarna tako za mater kot za otroka. Lahko povzroči prezgodnji porod, omeji rast ploda in povzroči nizko porodno težo.

Vitaminski kompleks "" vsebuje liposomsko železo. Pri izbiri dodatkov bodite pozorni na obliko likalnika. Dejstvo je, da lahko dodatki s sulfatom, fumaratom in železovim pirofosfatom povzročijo poškodbe sluznice prebavil, nelagodje, slabost in zaprtje.

Liposomsko železo pomaga preprečiti te učinke. Liposom je nano velik, nestrupen mehurček-mehurček. Železo, zaščiteno s takim mehurčkom, se ne sprošča v prebavilih in ne povzroča slabosti ali drugih stranskih učinkov. Hkrati je biološka uporabnost liposomskega železa 3,5-krat večja od biološke uporabnosti železovega pirofosfata, 2,7-krat večja od železovega sulfata in 4,7-krat večja od železovega fumarata.

jod

Pomanjkanje joda lahko povzroči splav, prirojene okvare in nevrološke težave. Po 12. tednu nosečnosti je jod potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov pri plodu, zato je treba po tem obdobju njegovo količino povečati na 150–250 mcg na dan.

Vitaminski kompleks "Pregnoton Mama" vsebuje 150 mcg joda - to je povsem dovolj za obdobje načrtovanja, samo nosečnost in dojenje.

vitamin D

Zadostna količina tega vitamina vpliva na oblikovanje mišično-skeletnega sistema in na splošno zdravje ploda. Poleg tega vitamin D zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.

Priporočena norma za ženske je 600 ie, vendar takšne količine snovi ni mogoče najti v vitaminskih kompleksih. Dejstvo je, da proizvajalci upoštevajo porabo vsakega vitamina in minerala s hrano in zmanjšajo njegovo količino v kompleksu, da bi se izognili morebitnemu prevelikemu odmerjanju.

Na primer, kompleks "Pregnoton Mama" vsebuje 5 μg (200 ie) vitamina D. Preostalo količino vitamina D lahko pridobimo iz sleda, lososa, skuše, jajčnih rumenjakov, kisle smetane, masla, perutninskih in govejih jeter. Vključite ta živila v svojo prehrano skupaj z vitamini.

Omega-3 polinenasičene maščobne kisline

Omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod, smrt ploda in poporodno depresijo matere. Poleg tega ima dokozaheksaenojska kislina (DHA), vrsta polinenasičene maščobne kisline omega-3, velik vpliv na razvoj možganov in mrežnice ploda.

Ker so omega-3 maščobne kisline esencialne in jih telo ne more proizvesti, jih je treba pridobiti s hrano. Najboljši viri omega-3 so ribe in morski sadeži, a ker se mnoge nosečnice bojijo uživanja morskih rib zaradi potenciala živega srebra, ki je lahko škodljivo za plod, je možno omega-3 dobiti tudi iz prehranskih dopolnil.

Kompleks "Pregnoton Mama" vsebuje 200 mg DHA - toliko je potrebno za normalen razvoj ploda.

Začnite jemati vitaminsko-mineralne komplekse tri mesece pred pričakovano nosečnostjo. To bo ustvarilo zalogo vseh potrebnih mikrohranil v telesu.

4. Obiščite zobozdravnika

Nosečnice so zaradi povečane kislosti v ustni votlini bolj nagnjene k kariesu, 30 % bolj dovzetne za parodontalno bolezen in gingivitis (krvavijo dlesni).

Ker se tveganje za ustne bolezni med nosečnostjo poveča, je vredno vnaprej iti k zobozdravniku, preveriti stanje zob, odpraviti vse okvare in se posvetovati o nadaljnjih ukrepih.

Upoštevajte tudi nekaj pravil:

• zmanjšajte količino sladkorja in sladkih pijač;
• umijte zobe dvakrat na dan s fluorirano zobno pasto;
• uporabljajte zobno nitko vsak dan;
• Žvečite gumi brez sladkorja, da normalizirate pH v ustih.

5. Izvedite vse o svojem zdravstvenem stanju

Tri mesece pred spočetjem je priporočljivo opraviti usposabljanje pred spočetjem: opraviti teste, prepoznati tveganja in jih, če je mogoče, odpraviti.

Irina Lukoshkina Direktorica klinike za razmnoževanje zarodkov, kandidatka medicinskih znanosti, reproduktolog, porodničar-ginekolog

V okviru predgravidnega usposabljanja se zakonca pregleda na vse vrste spolno prenosljivih okužb, krvne preiskave na hepatitis, viruse treponeme, HIV, ošpice, rdečke, norice, toksoplazmo in druge. Po potrebi se zakonca lahko cepimo proti rdečkam, ošpicam, noricam.

Tudi v fazi načrtovanja nosečnosti je priporočljivo preveriti ščitnico.

»Preverjanje in spremljanje delovanja ščitnice običajno vključuje preiskave na hormone in ultrazvok. Ugotovljene kršitve lahko privedejo do anovulacije, neplodnosti, spontanih splavov, prezgodnjega poroda, upočasnitve rasti ploda in perinatalnih zapletov,« ugotavlja Anna Kannabikh, ginekologinja v mobilni kliniki DOC +.

6. Opravite genetski test

Genetske raziskave so preprosto nujne, če ste vi ali vaši sorodniki imeli dedne bolezni, a za odpravo tveganj jih lahko opravite tudi pri zdravih ljudeh.

Natalya Beglyarova, vodilna strokovnjakinja Centra za molekularno diagnostiko (CMD), Centralni raziskovalni inštitut za epidemiologijo, Rospotrebnadzor

Včasih zdravi ljudje niti ne sumijo, da so nosilci tako imenovanih uravnoteženih kromosomskih preureditev (aberacij), ki se navzven ne kažejo, so pa lahko odgovorne za neplodnost ali spontani splav.

Natalya Beglyarova pravi, da je najpomembnejši del genetske diagnostike pri pripravi na nosečnost določitev kariotipa oziroma kariotipizacija.

Ta diagnoza vam omogoča, da ugotovite podvajanje ali odsotnost katerega koli kromosoma, premikanje ali rotacijo odseka znotraj kromosoma - hude kršitve v strukturi in številu kromosomov, ki lahko povzročijo spontani splav in mrtvorojenost, pa tudi več kot 700 bolezni, vključno z Downov sindrom, demenca, telesne okvare ploda.

Kariotip osebe je skozi življenje nespremenjen, zato je študijo mogoče opraviti enkrat v življenju v kateri koli starosti. V nekaterih državah, na primer v ZAE, je kariotipizacija vključena v sklop obveznih testov pred poroko.

Natalya Beglyarova, vodilna strokovnjakinja Centra za molekularno diagnostiko (CMD), Centralni raziskovalni inštitut za epidemiologijo, Rospotrebnadzor

Za ta test se v laboratoriju darova kri iz vene. Mesec dni pred študijo se morate odreči antibiotikom, tri dni - od alkohola. Kri se daruje v stanju sitosti, ne na prazen želodec.

7. Spremljajte svoje čustveno stanje

Stres, tesnoba in depresija med nosečnostjo negativno vplivajo na razvoj fetalnega živčnega sistema, pa tudi na razvoj otroka po rojstvu. Zato je pomembno izboljšati čustveno stanje matere že pred nosečnostjo.

Sledite dnevni rutini, normalizirajte spanec in prehrano, dodajte telesno aktivnost, preizkusite metode samo-treninga in meditacije. Po začetku nosečnosti je lahko čustveno stanje ženske nestabilno: zaradi hormonskih sprememb se povečajo solznost, zamere in tesnoba.

Da ne bi povečali stresa, bi morali biti med nosečnostjo v udobnem okolju, z ljubečimi in razumevajočimi ljudmi. O tem se lahko vnaprej pogovorite z družino, rešite težave pri delu, če se tam pogosto pojavljajo stresne situacije, obiščite perinatalnega psihologa.

8. Opustite slabe navade

Opustitev kajenja in alkohola je nujna za rojstvo zdravega otroka. Otroci, katerih matere so med nosečnostjo kadile, imajo nižjo intelektualno sposobnost, težave s hiperaktivnostjo in antisocialno vedenje.

Kajenje je treba v pripravljalni fazi odpraviti v petih ciklih. Pri kajenju ogljikov monoksid vstopi v krvni obtok, kar vodi v cirkulacijsko hipoksijo, lahko moti tvorbo posteljice, povzroči prezgodnje staranje posteljice in upočasnjen razvoj ploda. Tudi med intrauterinim razvojem je plod v obdobju od drugega do devetega tedna zelo občutljiv na alkohol, uživanje lahko vodi do malformacij in deformacij.

Anna Kannabikh ginekologinja mobilne klinike DOC +

Opustite slabe navade že v fazi načrtovanja in vam med nosečnostjo ni treba trpeti zaradi občutkov krivde in tvegati zdravje vašega otroka.

Zaključek

Po statističnih podatkih se v Rusiji ne več kot 4% parov namensko pripravlja na rojstvo otroka. Ta kazalnik je posledica premajhne ozaveščenosti bodočih staršev o pomenu in koristih priprave na starševstvo.

Irina Lukoshkina Direktorica klinike za razmnoževanje zarodkov, kandidatka medicinskih znanosti, reproduktolog, porodničar-ginekolog

Pravilno načrtovanje močno poveča možnosti za zdravo nosečnost in pravilen razvoj ploda.

Bodite aktivni, jejte pravilno in sprejemajte, pazite na svoje fizično zdravje in čustveno stanje, izognili se boste številnim težavam, zaščitili sebe in svojega otroka.