Ali je mogoče z vadbo povečati ženske prsi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne pričakujte drugačne velikosti. Lahko pa nekaj popraviš.

Ali lahko vadba poveča prsi?

Ženske prsi so sestavljene iz različnih tkiv. Analizirajmo, kateri od njih vplivajo na velikost prsi, in ugotovimo, ali jih je mogoče popraviti s pomočjo vaj.

• Prsne mišice - popolnoma enako kot pri moških. Upognejo in približajo ramo, jo zavrtijo navznoter. Kot odziv na obremenitev rastejo, vizualno rahlo dvignejo prsni koš. Ne vplivajo na velikost ženskih prsi, razen morda na njen obseg.
• Prsi in kanali. Žleze imajo 15–20 lobulov in med dojenjem proizvajajo mleko. Kanali so majhne cevi, ki prenašajo mleko v bradavico. Mlečne rezine dodajo volumen le, če je v njih mleko, v preostalem času pa praktično ne zavzamejo prostora in ne vplivajo na velikost prsi. Vadba na te strukture nikakor ne vpliva.
• Maščobno tkivo. Določa, kako velike bodo vaše prsi. Velikost prsi je določena genetsko, vendar se lahko spreminja glede na odstotek maščobe: večja kot je, bolj obsežne so ženske prsi. Če shujšate s katero koli energijsko intenzivno vadbo, se bodo tudi vaše prsi zmanjšale.
• Cooperjevi ligamenti. Je tanko vezivno tkivo, ki prsi zagotavlja podporo in obliko. V mladosti dojka stoji, s starostjo, po porodu ali močnem povečanju teže, se začne povešati. To stanje se imenuje ptoza. Vadba ne more preprečiti povešenih prsi ali povrniti tonusa ligamentom in dvigniti "utrujene" prsi.

Tako lahko sklepamo, da vadba ne more povečati velikosti ženskih prsi, hkrati pa lahko vpliva na njen videz. Zaradi močnih mišic bo videti nekoliko višja in bolj obsežna. Močan hrbet in ramena bodo poskrbeli za dobro držo in razbremenili nagnjenost, kar bo tudi vizualno dvignilo prsni koš.

Katere vaje narediti, da bodo vaše prsi lepše

Pokazali vam bomo pet vaj, ki jih lahko izvajate doma brez opreme.

Sklece

Odlična vaja za prsne mišice. Prav tako črpa zadnji del ramen in krepi trebušne mišice. Stojte pokonci, zapestja položite pod ramena, napnite trebušne mišice in zadnjico. Upognite komolce in spustite prsni koš, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Prepričajte se, da so vaši komolci obrnjeni nazaj, ne na straneh.

Stisnite se nazaj v ležeči položaj, telo naj bo vzravnano in togo, in ponovite vajo. Nadaljujte s potiskanjem navzgor, dokler lahko med dvigom držite hrbet naravnost. Če ne morete vrniti telesa v ležeči položaj brez "valovanja" - je čas za konec.

Če še ne znate delati klasičnih sklec, naredite vajo s kolen ali z dviga – to bo nekoliko zmanjšalo obremenitev.

Naredite 3-5 sklopov sklec – kolikor jih lahko s pravilno tehniko.

Raztezanje prsnih mišic

Ta vaja vam bo pomagala izboljšati držo z raztezanjem napetih, skrajšanih mišic, ki vlečejo ramena naprej.

Stojte ob steni in se z eno roko naslonite nanjo. Zravnajte hrbet, spustite ramo in obrnite trup nekoliko stran od stene, tako da začutite raztezanje prsnih mišic in sprednjega dela ramen. V tem položaju preživite 60 sekund in nato ponovite za drugo roko.

Raztezanje ramen

Vaja bo raztegnila ramena in mišice v torakalni hrbtenici, kar bo pomagalo popraviti naklon.

Stojte blizu stene in naslonite dlani nanjo. Stopite nazaj, medtem ko nagibate telo, dokler ni kot v kolčnem sklepu pravi. Dlani pustite pritisnjene ob steno, zravnajte roke in se upognite v torakalni hrbtenici, tako da iztegnite sredino hrbta in ramen.

V tej pozi preživite 30 sekund, nato počivajte in naredite še dva pristopa.

Dvigovanje rok ob steno

Vaja bo raztegnila prsni koš ter okrepila hrbtne in ramenske mišice.

Stojte s hrbtom ob steni, razširite roke v strani in se upognite v komolcih. Spustite ramena in združite lopatice, z rokami pritisnite na steno. Počasi dvignite roke navzgor, dokler niso popolnoma iztegnjene, pri čemer pazite, da jih ne potegnete s stene. Nato se enako počasi spustite v začetni položaj in ponovite. Izvedite 10 dvigov, počivajte in naredite še dva pristopa.

Dvignite se z oporo na komolcih

Ta vaja bo okrepila mišice na hrbtu in ramenih, ki so nujne za dobro držo.

Lezite na tla na hrbet, razširite roke v strani in jih upognite v komolcih. Naslonite se na komolce, upognite se v prsnem delu in odtrgajte lopatice od tal. Zadržite položaj 1-2 sekundi in se spustite navzdol. Naredite to 10-krat, počivajte in naredite še dva pristopa.

Vadite vsak dan. Vaje so preproste, tako da boste imeli čas za okrevanje v enem dnevu, hitrejšo krepitev mišic in izboljšanje drže.