Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Nosečnost ne pomeni le veselja pričakovanja, ampak tudi številne skrbi glede zdravja bodoče matere in njenega otroka. Najverjetneje ste navajeni slišati, da se je v tem obdobju vredno omejiti pri telesni aktivnosti. Čas je, da se znebite tega zastarelega stereotipa.
Sodobna medicina je prepričana: nič ne škoduje ženski tako zelo, zlasti v obdobju rojevanja otroka, kot stalno bivanje v enem statičnem položaju (sedenje ali ležanje). Če vaša nosečnost poteka normalno, vam bo športni način življenja pomagal rešiti številne pomembne težave.
Prednosti športa med nosečnostjo
Zdrav otrok
Zmerna, a redna vadba izboljša krvni obtok tako, da vam in vašemu otroku zagotovi potrebne hranilne snovi in kisik. Zahvaljujoč temu se plod normalno razvija in zmanjša se tveganje za intrauterine motnje.
Preprečevanje bolezni
Med nosečnostjo se v ženskem telesu pojavijo fiziološke spremembe, ki povečujejo obremenitev vseh sistemov in organov. To lahko privede do pojava bolezni, razvoja patologij in zapletov, tudi če vas prej niso motile zdravstvene težave. Vadba vas bo naučila razumeti svoje telo in vam pomagala pravilno prevzeti stres med nosečnostjo.
Olajšanje poroda
Ne pozabite, da imate mišice, ki med porodom občutijo samo veliko napetost. Vadba jih bo pomagala pripraviti, razviti in opolnomočiti. Kot kaže praksa, športne matere rodijo lažje in hitreje. Izurjeno srce in pljuča, močne mišice medeničnega dna in trebuha, gibljivi kolčni sklepi in elastični aduktorji pomagajo ženski in otroku v ključnem trenutku. Prav tako aktiven življenjski slog prispeva k kopičenju hormona endorfina v telesu, ki kasneje deluje kot nekakšno lajšanje bolečin.
Pomanjkanje toksikoze
Mnoge bodoče matere so opazile, da jim redna vadba pomaga znebiti neprijetnega spremljevalca nosečnosti - toksikoze.
Lepa postava
Z vadbo boste med nosečnostjo ohranili kondicijo telesa in se izognili pridobivanju odvečnih kilogramov, katerih pojav lahko privede do resnih zapletov (preeklampsija, preeklampsija, visok krvni tlak). In hitrost okrevanja po porodu je odvisna od tega, kako ste devet mesecev čakali na otroka: ležali na kavču ali v aktivnem gibanju.
O nevarnostih športa med nosečnostjo
Zdaj veste, kako pomembno je voditi aktiven življenjski slog med nosečnostjo. A ne pojdite v drugo skrajnost: pretirana telesna aktivnost brez omejitev se lahko obrneta. Naporni in visokointenzivni treningi vodijo do poslabšanja oskrbe ploda s krvjo (hipoksija), kar lahko povzroči zakasnjen razvoj, splav in prezgodnji porod.
Negativni učinek povišane temperature
Pregrevanje v prvem trimesečju vodi do okvar nevralne cevi ali spontanega splava. Kasneje je za bodočo mamo to nevarno zaradi dehidracije. Zato ne telovadite v zatohlem ali preveč vlažnem prostoru, ne oblačite se pretoplo in nenehno pijte vodo.
Kardiopalmus
Pazite na srčni utrip, ki ne sme presegati 140 utripov na minuto, in ne zadržujte diha.
Nevarnost hipoksije
Vaje, ki se izvajajo leže na hrbtu, je treba izključiti iz treninga, še posebej po četrtem mesecu nosečnosti. Ta položaj lahko omeji pretok krvi do otroka.
Nevarnost izpaha ali izpaha
Telo med nosečnostjo poveča proizvodnjo hormona relaksina, ki zmehča vse vezi in jim omogoči, da se elastično raztegnejo. Da jih ne poškodujete, omejite ali opustite dvigovanje težkih bremen in izvajajte vaje za raztezanje zelo previdno.
Katere vadbe je bolje izbrati
Plavanje, joga, pilates in fitball so najvarnejše in najbolj koristne telesne dejavnosti v katerem koli trimesečju nosečnosti. Vredno je biti pozoren na posebno gimnastiko za bodoče matere, ki je primerna za vadbo doma.
Občasna, a naporna vadba je resen stres za telo. Vadite redno, vendar zmerno.
Pozabite na intenzivne treninge in travmatične športe! Vaje, ki jih spremljajo tresenje telesa, vibracije, dvigovanje pretežkih uteži, tveganje padca in prejemanje udarcev, so kontraindicirane za bodoče matere. Za vas je prepovedano: smučanje in hitrostno drsanje, dvigovanje uteži, aerobika z visokimi udarci, kolesarjenje, intenzivne vaje za moč, kakršne koli borilne veščine in podobno.
Ne pozabite, da bo vaš zdravnik določil, ali ste lahko telesno aktivni in kako je med nosečnostjo.
Možne indikacije za omejevanje telesne aktivnosti med nosečnostjo: nenormalnosti v strukturi maternice, maternični fibroidi, hormonske motnje, poslabšana porodniška in ginekološka anamneza in drugo.
Če vam je zdravnik še vedno prepovedal ukvarjanje s športom - ne bodite obupani! Treninge zamenjajte z rednimi sprehodi na svežem zraku. Tako bo telo ostalo aktivno na zadostni ravni.
Ne pozabite, da je naloga športa, da vam prinaša tako fizični kot duševni užitek. Ohraniti morate občutek udobja, trden spanec in pozitivno razpoloženje. Potem boste vi in vaš otrok uživali v srečnih devetih mesecih, ki bodo minili kot trenutek!
Priporočena:
Kakšna je nevarnost anemije med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Nizek hemoglobin pri nosečnici negativno vpliva na razvoj otroka. Life hecker razume, kaj storiti z različnimi vrstami anemije
Kaj je treba vključiti v prehrano med nosečnostjo?
Odgovori porodničar-ginekolog. To vprašanje je poslal naš bralec. Svoje vprašanje lahko postavite tudi Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili. Kaj je še posebej koristno v smislu prehrane med nosečnostjo? Anonimno .
Kaj storiti, če vas med nosečnostjo boli trebuh
Ta preprost kontrolni seznam vam bo pomagal, da ne boste paničarili zaradi malenkosti in razumeli, kdaj morate iti k zdravniku in kdaj poklicati rešilca. Znaki, da je vse v redu: bolečina ni prehuda, izgine, ko počivate ali menjate položaj ali po uporabi stranišča
Zakaj obstaja toksikoza med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Toksikoza prvega in drugega trimesečja nosečnosti se kaže z jutranjo slabostjo, bruhanjem, šibkostjo. In pogosteje kot ne, je to normalno. Ampak ne vedno
Zakaj se simfizitis pojavi med nosečnostjo in kako se zdravi
Simfizitis med nosečnostjo lahko poškoduje sklep. Zato je bolečina v sramni kosti lahko indikacija za carski rez