Kaj je trebušna debelost in kako se zdravi?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Endokrinolog odgovori.

To vprašanje je poslal naš bralec. Svoje vprašanje lahko postavite tudi Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Kaj je abdominalna debelost, kako jo lahko zdravimo in preprečimo?

Anonimno

Glede na Debelost - WHO, 2020 WHO, je v Rusiji približno 27 milijonov ljudi debelih. In 57 % prebivalstva ima prekomerno telesno težo. Ta stanja je mogoče določiti z indeksom telesne mase (ITM) osebe. Toda BMI ne upošteva obsega pasu in prav ta indikator lahko kaže na prisotnost tako nevarnega stanja, kot je trebušna debelost.

Kaj je abdominalna debelost

Abdominalna (visceralna ali centralna) debelost je stanje, pri katerem se v predelu trebuha in trebuha nabere toliko maščobe, da začne negativno vplivati na zdravje.

Na primer, pri ljudeh s to lastnostjo Debelost pri odraslih: razširjenost, presejanje in ocena poveča tveganje za metabolični sindrom, srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen, hipertenzijo, dislipidemijo in nealkoholno maščobno bolezen jeter. Višje so tudi splošne umrljivosti.

Če želite razumeti, ali ima oseba visceralno debelost, morate izmeriti obseg pasu. Tukaj je, kako to storiti pravilno:

1. Vstanite in poiščite točke tik nad izboklino vaše kolčne kosti. Na tej ravni ovijte merilni trak okoli pasu.
2. Prepričajte se, da je trak vzporeden s pasom.
3. Trak držite tesno, vendar ne stiskajte kože ali sesajte v želodcu.
4. Izdihnite zrak in opravite meritev. Zapišite rezultat.

Po WHO WHO mora biti obseg pasu pri ženskah manjši od 80 cm, pri moških pa manj kot 94 cm. Z kazalniki nad to normo se poveča tveganje za različne bolezni.

Kako zdraviti trebušno debelost

Že rahlo zmanjšanje telesne teže (le 5–10%) pozitivno vpliva na hujšanje na zdravje, zmanjša tveganje za razvoj zgoraj navedenih bolezni in zmanjša resnost obstoječih stanj do popolne remisije.

In količino visceralne maščobe je mogoče spremeniti le skupaj z zmanjšanjem odstotka maščobnega tkiva na splošno. In shujšati morate ne zelo hitro, ampak postopoma. To ni le enomesečna dieta, ampak nov življenjski slog, ki vključuje dolgoročne spremembe v dnevnih prehranjevalnih in telesnih navadah.

Pomembno je, da je v prehrani dovolj vlaknin – sveže zelenjave in zelišč. Zrna in beljakovinska hrana vas bodo nasitila in zmanjšala verjetnost, da boste želeli jesti hitre ogljikove hidrate, kot so sladkarije in nezdrava hrana. Pomemben prispevek k boju proti visceralni maščobi prispeva zavrnitev sladkih pijač v korist navadne vode.

S hujšanjem lahko začnete tako, da sledite korakom, ki jih ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo v Hujšanje: Kako začeti:

1. Sklenite pogodbo s seboj. V njem lahko popravite takšne stvari: koliko kilogramov nameravate izgubiti, kakšne spremembe v prehrani boste naredili in kakšnega načrta redne telesne dejavnosti se boste držali. Določite tudi časovni okvir, ko želite doseči želeni rezultat.
2. Ocenite trenutno stanje. O svojem zdravstvenem stanju se pogovorite z zdravnikom in vodite dnevnik, v katerega več dni zapisujete vse, kar jeste. Ugotovite, kaj vas morda ovira pri prizadevanju za hujšanje. Na primer delovni urnik, ki vam ne omogoča dovolj telesne aktivnosti. Razmislite, kako premagati težave.
3. Postavite si realne in konkretne cilje. Konec koncev, če nameravate izgubiti 20 kg v enem tednu, je neuspeh neizogiben. In zaradi tega se boste počutili razočarani. Uporabite tudi jasen jezik: ne "treniral bom več", ampak "vadil bom tri dni na teden po 15 minut."
4. Poiščite podporo. Lažje boste spremenili svoj življenjski slog, če boste pridobili podporo družine ali prijateljev. Lahko se pridružite tudi skupini ljudi, ki se tako kot vi ukvarjate s hujšanjem.
5. Analizirajte napredek. Nenehno pregledujte svoj program hujšanja. Ocenite, kateri deli vašega načrta dobro delujejo in katere je treba spremeniti. In si zastavite nove cilje, če se že približujete prej načrtovanim.

Ni se vsem ljudem enostavno boriti s prekomerno telesno težo. Včasih boste morda potrebovali pomoč več strokovnjakov – endokrinologa, nutricionista in kliničnega psihologa glede prehranjevalnega vedenja. Prav tako lahko predpišejo zdravila za hujšanje. Toda o takih stvareh se pogovorimo s pacientom individualno in zahtevajo redno dinamično spremljanje stanja telesa.