Kaj v resnici pomeni številka na tehtnici?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zjutraj je več stvari, ki popravijo razpoloženje za cel dan. Ena izmed njih je tehtnica, na katero skočimo takoj po prebujanju. Na srečo so odčitki tega mehanskega ali elektronskega demona le številke. Lahko so natančen odraz resničnega stanja ali pa tudi ne. Življenjski heker razume, ali je mogoče verjeti puščici tehtnice.

Kakšni so odčitki tehtnic

Predpostavimo, da obstaja hipotetično vzporedno vesolje, kjer je teža vsake osebe konstantna. V tem vesolju živi Ivan, ki ima 75 kg suhe teže in 25 kg maščobnega tkiva. To pomeni, da na splošno tehta 100 kg, četrtina njegovega telesa je debela.

Zdaj pa prenesimo Ivana v naše vesolje. Tisti, kjer odčitki na tehtnici skačejo v vse smeri, ne glede na našo željo. Koliko bo tehtal tukaj? Približno 98-103 kg. Ta rezultat smo dobili s spodnjo formulo.

Odčitavanje tehtnice = dejanska teža + nihanja teže.

Prava teža je teža, ki bi jo imeli v hipotetičnem vzporednem vesolju. Razlogov za nihanje teže je več.

Dejavniki, ki lahko vplivajo na nihanja teže

1. Zaloge glikogena

Njihova količina je odvisna od trenutne ravni vnosa ogljikovih hidratov. Za vsak gram ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo shrani kot glikogen, se zadržijo dodatni trije grami vode.

Če ste dalj časa na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo vaša teža najnižja možna. In če se je le včeraj z vašo neposredno udeležbo nenadoma končala pločevinka čokoladne paste, potem največja možna.

2. Prisotnost ali odsotnost edema

Če močno povečate vsebnost soli v svoji prehrani (na primer, naenkrat ste pojedli pločevinko kislih kumaric), bo to najverjetneje povzročilo skok teže. Če torej jeste manj soli, se bo vaša teža zmanjšala.

Ne pozabite, da se telo prilagaja na stabilno raven vnosa soli s pomočjo hormona aldosterona. In če se vam pri običajni prehrani iz vrečke slanih arašidov nič ne zgodi, potem vas bo po dolgi dieti brez soli "poplavilo" en orešček.

3. Menstrualni ciklus

Teža ženske se lahko razlikuje glede na fazo cikla. Ne samo zaradi povečanega apetita, ampak tudi zaradi edema. Najbolj zanesljiv način za ženske, da spremljajo svojo težo, je, da jo merijo mesečno.

4. Dehidracija

Zelo očiten razlog, vendar verjetno ne bo vplival na vas, razen če živite v puščavi.

Kaj zadržuje vodo v telesu

Zakaj je ravnotežje med dieto tako nestabilno? Razlog je v tem, da je glikogen veliko bolj izmuzljiva snov kot maščoba. Tako se maščoba izgublja postopoma, zaloge glikogena pa se skokovito spreminjajo. Spremljajmo, kaj se jim dogaja v različnih situacijah.

• Zaloge glikogena so maksimirane(To se pogosto zgodi po okvarah in prenajedanju). Po nekaj tortah ali picah naenkrat lahko puščica tehtnice pokaže nekaj dodatnih kilogramov. Toda to je teža vode, ki se zadrži v telesu. In žalostno hujšanje bo mislilo, da je vrnil izgubljene kilograme.
• Zaloge glikogena so minimalne. To velja za privržence keto ali paleo diet, pa tudi Ducanove ali Atkinsove diete. Ti prehranski sistemi običajno povzročijo hitro in dramatično izgubo teže že od prvih dni. To so naravne reakcije, povezane z obnavljanjem ali izčrpavanjem zalog glikogena. Na takih dietah v prvih dneh izgubite vodo in ne maščobo.

Najbolj žaljivo je, da nas zabuhlost navzven naredi debelejše od maščobe. To pomeni, da bo oseba z dvema kilogramoma edema videti, kot da bi šlo za pet kilogramov maščobe.

Eksperimentirajte s seboj. Med dieto vsak teden posnemite celotne fotografije. In ko boste izgubili nekaj kilogramov, naredite novo fotografijo po dnevu brezplačnih obrokov (in par rezin babičine pite). Primerjaj zadnjo fotografijo s tisto z enako težo.

Opazili boste, da ste na sliki videti debelejši z vodo, ki je zadržala glikogen, kot z enako težo v obliki maščobe. Zato v nobenem primeru ne padite v obup po okvarah, tudi če tehtnica kaže samozavesten plus. To je samo zadrževanje vode in je začasno. Vaša dejanska teža se ni bistveno povečala.

Pogosto ljudje med dieto pridobijo mišično maso ali težo iz zalog glikogena. Če vas tehtnica ne razveseli, ni razloga za skrb: z uravnoteženo prehrano in pravilno vadbo se bo količina maščobe vztrajno zmanjševala.

Kako pravilno interpretirati odčitke lestvic

Pravilna razlaga teže je cela zgodba. Večina se jih pri izgubi teže zanaša kot zadnjo možnost, namesto da bi analizirala stanje svojega telesa kot celote.

Odčitki ravnotežja sami po sebi so neuporabni. Če želite razumeti svojo resnično težo, morate upoštevati naslednje kazalnike.

1. Velikost pasu. Je vaš najbolj zanesljiv pomočnik pri spremljanju izgube maščobe. Da se prepričate, naredite tri meritve vsak teden: pri popku, pet centimetrov višje in pet centimetrov nižje.

Praznujte svoj napredek. Če se je ob upoštevanju vseh kazalnikov pas zmanjšal, se najverjetneje količina maščobe v telesu uspešno zmanjša.

2. Raven energije. Če je vaša prehrana usmerjena v ustvarjanje primanjkljaja kalorij v telesu, bo raven aktivnosti odličen pokazatelj uspeha. Ko je na tehtnici več kilogramov, a se počutite močni in energični, morate vedeti: gradite mišično maso (in, kot veste, z enakim volumnom je težja od maščobe).

3. Oteklina. Povedali vam bodo, kako zanesljive so druge meritve. Pazite na tiste dele telesa, kjer se voda nabira v telesu. To so lahko roke, noge, obraz ali drugi deli telesa.

Če so vaše veke zjutraj videti bolj kot majhne blazinice, je bolje, da se s tehtanjem sploh ne izčrpavate, ampak počakajte, da oteklina popusti. Za to je dovolj, da jemo pravilno več dni.

Kakšen je vaš odnos do lestvice? Ali se tehtate vsako jutro ali enkrat na teden? Ali se pri ocenjevanju učinkovitosti diete osredotočate na številko na številčnici? Delite svoje izkušnje v komentarjih.