Kako rešiti zdravje študenta

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sodobni šolarji so dovzetni za številne bolezni. Najpogostejši so gastritis, miopija in skolioza. Ta članek vam bo povedal, na kaj naj se starši pripravijo in kako preprečiti vse te težave.

Šolo lahko grajate, lahko pohvalite, a številke kažejo eno: zdrav učenec je redka ptica, ni jih več kot 10%. Ostali so bolni in večina jih ima več kot eno bolezen. Najpogosteje je potrdilu priložena kartica, v kateri se pojavljajo kratkovidnost, gastritis in skolioza. In otrok je utrujen in trzajoč.

Obstaja en preizkušen način za spopadanje z učinki šolskega stresa. Imenuje se režim. Težko in dolgočasno ga je opazovati, a nič drugega ne deluje. Ugotovimo, kako vas bo režim rešil pred boleznijo.

kratkovidnost

Težave z vidom so v top 5 najslabših šolskih daril. Lahko napišete, da otroci potrebujejo odmore od dela vsakih 40 minut (vsaj), pred računalniškim zaslonom ne smete preživeti več kot 20–40 minut na dan in vam ni treba gledati v tablice in pametne telefone. vse. Smo pa v resničnem svetu, kjer je nemogoče izpolniti takšne zahteve, zlasti ko gre za najstnike. Kaj storiti z očmi?

Organizirajte razsvetljavo in delovni prostor. Dobra osvetlitev je potrebna na vseh delovnih mestih otroka, v šoli in doma. Glavno pravilo je, da se oči otroka ne smejo nasloniti na steno. Mizo postavite tako, da lahko otrok kadar koli pogleda skozi okno ali pa se vsaj sprehaja po sobi.

Kupite pravo tehniko. Ker brez pripomočkov ne greste nikamor, ne prizanašajte denarja za dobre zaslone in udobno namestitev. Bralci na primer niso nič slabši od navadnih knjig, vsaj v srednji šoli Tekshev, L. M. …

Vendar pa otrokom ni priporočljivo uporabljati prenosnih računalnikov: zaradi nezmožnosti premikanja tipkovnice se otroci hitro utrudijo in se začnejo spuščati, nagibati k zaslonu. To pokvari tako vid kot držo Stepanova, M. I. …

Ne preobremenjujte otroka. Ker večina treningov poteka nad knjigami, zvezki ali pred ekrani, zaradi tega trpijo oči. Ko vzgajate bodočega genija, ohranite obremenitev v okviru SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Največja dovoljena učna obremenitev v akademskih urah

Razredi	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Če se učiš 5 dni	21	23	29	30	32	33	34
Če se učiš 6 dni	–	26	32	33	35	36	37

Zgornja tabela prikazuje tedensko obremenitev. Vključuje vse razredov, vključno z domačimi nalogami. Grobo rečeno, tudi diplomantu ni treba študirati več, kot delajo njegovi starši. Malo verjetno je, da bodo vsi lahko vpisali mentorje in dodatne tečaje v takšno normo, vendar si jo vsaj imejte v glavi, da ne bi znoreli, če se otrok noče vpisati v naslednji krog.

Slaba drža

Drža je navpični položaj človekovega telesa v mirovanju in med premikanjem. Pravilna drža je raven hrbet, zravnana ramena in dvignjena glava. Vse ostalo so kršitve. Otroci sedijo preveč, nič manj kot odrasli, včasih pa tudi več. Zato ima vsak drugi študent motnje drže.

Nenehno opozarjanje otroka, naj stoji pokonci, je neuporabno. Verjemite mi, to ne bo pomagalo, dolgočasite se lahko le s svojim neskončnim: "Sedi vzravnano."

Vaša naloga je ustvariti pogoje, pod katerimi bo otrok oblikoval mišični steznik, ki ne dopušča sklanjanja.

• Postavite mizo in stol, da boste udobno sedeli, ne da bi vas opozorili. Če sedi na stolu, se mora otrok nasloniti na noge, kolena pa naj bodo upognjena pod pravim kotom. Spustite roko sedečega otroka navzdol: komolec naj bo 5–6 cm višji od mize, razdalja od mize do oči je 30–35 cm.
• Kupite nahrbtnik s trdim hrbtom, ki ga lahko nosite na obeh ramenih. In ne preobremenjujte ga: teža vsebine nahrbtnika za prvošolce ne sme biti večja od 1,5 kg. V četrtem razredu lahko s seboj vzamete 2 kg, v šestem - 2,5 kg, v osmem - 3,5 kg. Po devetem razredu in do konca šole naj se na hrbtu ne nosi več kot 4 kg. V tem primeru mora sam nahrbtnik tehtati največ 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Vpišite otroka v bazen ali ga prosite za vaje z elementi joge. To je zahtevani minimum. Če otrok plavanje sovraži, ga lahko nadomestimo z drugim športom (šah ne šteje). Ne glede na to, kako nešporten je študent, boš moral na pouk.

Gastritis

Mnogi so prepričani, da je gastritis taka rana, ki jo imajo vsi, za to pa so krivi sendviči, ki jih otroci nosijo s seboj v šolo. Zato morate jesti v šolski jedilnici, obvezno juho.

Ne zanikajmo prednosti juhe, a gastritisa ne zdravimo z večerjo. Glavni krivec za pojav gastritisa je bakterija Helicobacter pylori. Dejansko je veliko okuženih z njim - do 70% celotne populacije. Zbolijo seveda manj. To pomeni, da ni dovolj, da se okužite, še vedno morate ustvariti pogoje, pod katerimi bodo bakterije začele svoje umazano delo.

Šola ustvarja ravno takšne pogoje: osnovnošolci se pritožujejo nad bolečino 2,5-krat pogosteje kot starejši Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Od kod ta razlika? Hud stres in nenadna sprememba življenjskega sloga sta ravno tista stanja, ki jih čaka bakterija.

Najboljši način, da se zaščitite pred želodčnimi težavami, ni obedovanje, ampak gladko prilagajanje na šolo.

Če je otrok kategorično proti jedilnici, je bolje ugotoviti, kako ga hraniti z zdravo in okusno hrano in ga ne silite, da jesti na silo.

Sindrom kronične utrujenosti

Opis sindroma se je pojavil pred kratkim, v poznem 20. stoletju, in je bil povezan z izgorelostjo pri delu. A otroci ne zaostajajo: pri njih se odkrije tudi sindrom kronične utrujenosti. Za njo trpijo srednješolci, stari od 15 do 18 let, ki morajo študij združiti s pripravo na univerzo in intenzivno družbeno dejavnostjo.

Otrok, ki mora opraviti vse naloge, priti do mentorja, se ukvarjati s hobijem in tudi sedeti na družbenem omrežju ali se nekaj igrati, preprosto nima časa za spanje in razbremenitev možganov.

In potem se pojavijo simptomi sindroma: pomanjkanje moči, stalna utrujenost, poslabšanje spomina. Nato se pojavijo glavoboli ali bolečine v hrbtu, poslabšajo se vse kronične bolezni, pojavijo se alergije, ki jih prej ni bilo, prideta nespečnost in depresija.

Kaj storiti? Ne dovolite, da se to zgodi. Uravnotežite obremenitev, razredčite intelektualno dejavnost z zmernim treningom, dobro jejte in veliko spite.

Stopnje spanja za šolarje

razred	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Ure spanja	10-10, 5 (in še 2 uri)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Ker se kronična utrujenost prikrade do mladostnikov, je hkrati pomirjujoča in strašljiva. Najstnika ni mogoče postaviti na strog režim dela in počitka, lahko se upre. Toda najstnik je dovolj star, da razume, kako pomembno je razmišljati o svojem zdravju.

Oslabljena imuniteta

Pogosto bolan otrok je nočna mora staršev. Otroci sodijo v skupino tveganja, ker se ARVI (in sicer pogoste bolezni virusnih okužb prenesejo na skupino pogosto bolnih ljudi) prenašajo od osebe do osebe. In otroci imajo veliko stikov z ljudmi. Vaš razred, drugi razredi med odmori, javni prevoz, skupine v krogih in oddelkih - zaradi tega otroci zbolijo 1, 5-3 krat pogosteje kot odrasli.

Nasveti za krepitev imunskega sistema so tako običajni, da jih je škoda celo naštevati. Spite, hodite, se ukvarjajte s športom, jejte pravilno, pogosto umijte roke, prezračite prostore, preživite več časa na prostem. Ni kaj dodati, razen tega, da ni jasno, zakaj vse našteto še ni postalo mainstream.

Otroci in mladostniki, stari od 5 do 17 let, se morajo vsak dan ukvarjati z zmerno do intenzivno telesno dejavnostjo vsaj 60 minut.

Svetovna zdravstvena organizacija

Ena ura je vsaj ura čistega teka ali treninga. Zmerna aktivnost naj bo vsaj dve uri na dan, ob upoštevanju obremenitve. Ni pomembno, s kakšnim športom se ukvarjaš. Seveda je bolje biti na prostem. Če pa nimate priložnosti priti vsak dan v dober park, potem je trening v telovadnici boljši kot brez treninga.

Kaj pa utrjevanje? Če hodite veliko in aktivno, nosite lahka oblačila, hodite doma samo bosi (tudi če se vam zdi, da so tla mrzla), spite z odprtim oknom v vsakem vremenu, ne segrevajte mleka ali soka iz hladilnika, potem ne bo potrebno polivanje s hladno vodo in plavanje v ledu … In na vse našteto se lahko navadiš postopoma in neboleče.