Memo za tiste, ki bodo tekli pozimi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tek v dežju, snegu in zmrzali pozimi je poklic za močne duha in telesa. Zato se nekdo preseli v športne klube na tekalnih stezah, nekdo preklopi na tek na smučeh, nekdo pa povsem preneha teči in pozimi počne kaj drugega. Toda nekateri še posebej vztrajni in vztrajni kljubujejo vremenu in še naprej tečejo po ulici. Posebej za takšne junake smo pripravili zimsko tekaško beležko.

Zaščita vaših nog

Nogavice

Izbira pravih nogavic vas lahko reši, tudi če vas čevlji pustijo na cedilu. Nogavice izberite tako, da bo vaša noga udobna: da ne bi visela in da ni utesnjena. Bombažne ali sintetične nogavice, v katerih ste tekli celo poletje, ne bodo delovale. Prvič, ne grejejo, drugič pa so pretanki in noga bo bingljala v supergi. Frotir nogavice so predebele, noga pa se morda ne prilega v čevelj ali pa bo velika gneča.

Idealna možnost so posebne volnene ali termo nogavice. Volna dobro ogreje vaša stopala in jih ogreje, tudi če del snega zaide v čevlje in se spremeni v vodo. Alternativa so sintetične nogavice. Dobro se spopadajo tudi z odvečno vlago, vendar je treba bombažu kategorično reči ne.

Čevlji

S pravimi nogavicami in suhim vremenom lahko poletne superge pustite obuti. V enakih čevljih lahko tečete tudi po snegu, vendar le za kratke treninge. Za daljše teke po snegu, še posebej v gozdu ali parku, kupite zimsko različico superge.

Zaželeno je, da so višje (da sneg ne pride v notranjost), s posebnim nedrsečim podplatom (ne bo vas rešil zvitih ledenih sledi, boste pa bolj stabilni) in nepremočljivi (čevlji z Gore- Tex prevleka). V ledu vam bodo pomagale posebne tekaške dereze, ki jih nataknete na superge.

oblačila

spodnji sloj

Glavno pravilo zimske tekaške opreme je plastenje. Konec koncev je tek pozimi vedno tek v dveh temperaturnih conah. Prvič, medtem ko vaše telo še ni ogreto, občutite pravo temperaturo okolja, torej vas zebe. Toda 10 minut po tem, ko začnete teči, vam lahko postane vroče. Zato se je pri zimski opremi bolje držati principa plastenja, da imaš kaj sleči, če se močno segreje, in se hkrati ne prehladiš.

Običajno se termo perilo z dolgimi rokavi iz posebnih tkanin, ki ne oddajajo toplote, omogočajo dihanje telesa in hkrati odvajajo odvečno vlago, torej vaš znoj. Nekateri nosijo bombažne majice ali majice z dolgimi rokavi (dolgi rokavi), vendar v tem primeru tvegate prehlad, saj se ob močnem potenju pletena oblačila zmočijo in se slabo posušijo. Tek v mokrih oblačilih pozimi ni zelo udoben in pravilen. Če pa se odpravljate na kratek in ne preveč intenziven tek, lahko uporabite to možnost, pod pogojem, da vas bo zgornji sloj zanesljivo zaščitil pred vetrom in mrazom.

Zgornja plast

Zgornji sloj oblačil je odvisen od temperature. Zunaj je na primer sončno in termometer kaže –1 °C. V tem primeru je vaša izbira termo jakna z dolgimi rokavi (dolgi rokav) in lahka jakna na vrhu. Če je zunaj hladneje (–10 °C), je boljša izbira toplejši tekaški jopič. Nekateri tekači na vrhu ne nosijo lahkega suknjiča, ampak tanek volnen pulover.

Spodnji del

Obstaja več možnosti za izolacijo dna. Prvič, lepo bi bilo kupiti termo spodnje perilo - to je skoraj 100-odstotno jamstvo, da vam bo vedno toplo. Termo spodnje perilo lahko nosite s nogavicami (ozke hlače) za zimski tek. Običajno imajo tudi termo oznako. Če iz nekega razloga ne želite teči v oprijetih hlačah, lahko izberete drugo možnost – topel flis, pod katerega boste oblekli tople hlačne nogavice ali termo spodnje perilo. Ker so hlače iz flisa različnih debelin, je na izbiro več možnosti: za hladnejše in toplejše vreme. Priporočljivo je, da so na dnu z elastičnim trakom ali manšetami: tako hladen zrak ne pride v notranjost.

Druga možnost je, da oblečete kratke hlače na hlačne nogavice, lahko iz flisa ali iz debelega bombaža.

Dodatki

Kapa

Tek v hladnem vremenu brez klobuka, naglavnega traku ali slušalk je smrt za ušesa. Tudi če se oči začnejo oblivati z znojem, bodo ušesa še vedno zmrznila v vetru. Dobra kapa iz flisa (za toplejše vreme – trak iz flisa) naj torej postane vaš zvesti prijatelj za vso zimo.

Rokavice

Brez njih bo trdo in mrzlo, saj se prsti kot ušesa v zadnjem trenutku segrejejo. Če se vaše roke ne segrejejo z rokavicami, so palčniki vaša izbira. In zadnja, tretja možnost - rokavice, torej rokavice brez predelkov za prste. Odlične so za toplejše dni in so priročne za upravljanje telefona ali športne ure.

Sončna očala

Pozimi ščitijo vaše oči ne le pred močnim soncem in bleščeče belim snegom, ampak tudi pred mrzlim vetrom, zaradi katerega se vam orosijo oči.

Krema

Ne pozabite tudi na mastno negovalno kremo, ki bo vašo kožo zaščitila pred vetrom in zmrzaljo. Priporočljivo je, da ga nanesete nekaj ur pred tekom. Če to storite skoraj pred začetkom vadbe, se krema morda ne bo imela časa dobro vpiti in boste na obrazu nenehno čutili plast nečesa mastnega in neprijetnega.

Dih

Hladen zrak povzroči pekoč občutek v grlu. Postane težko dihati, grlo prereže, smrklji začnejo teči iz nosu. Kaj storiti? V hladnem vremenu je priporočljivo vdihniti istočasno skozi nos in usta, konica jezika pa mora biti položena proti nebu: takrat hladen zrak ne bo vstopil v gostem curku.

Kaj je še vredno zapomniti

Ne pozabite, da je jasno vreme lahko čez dan veliko toplejše kot po (ali malo pred) sončnim zahodom, zato načrtujte svoje teke tako, da se končajo pred temo. Če se odločite za tek zvečer, ne pozabite, da bo veliko hladnejše kot podnevi. Če vaš dan preide v večerni tek, poskrbite za dodatno topla oblačila. Prav tako ne pozabite na podhladitev in ozebline.

Hipotermija (hipotermija) je stanje telesa, pri katerem telesna temperatura pade pod tisto, kar je potrebno za vzdrževanje normalne presnove in delovanja. Pri toplokrvnih živalih, tudi pri ljudeh, se zaradi biološke homeostaze telesna temperatura vzdržuje na približno konstantni ravni. Ko pa je telo izpostavljeno mrazu, njegovi notranji mehanizmi morda ne bodo mogli nadomestiti toplotne izgube.

Wikipedia

Načrtujte svoje teke tako, da bodo padali podnevi, izberite oblačila glede na vreme, zelo pozorno si oglejte noge in, če vreme pusti veliko želenega, zunaj pada led ali sneg, prenesite vadbo na tekalno stezo! Nihče te ne bo imel za slabiča, če se odločiš počakati na slabo vreme in narediti nekaj bolj koristnega in zdravega.