14 napak, ki vam preprečujejo, da bi zlahka tekli

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pravilna tehnika teka je ključ do dobrih rezultatov in odsotnosti poškodb. Tukaj je nekaj napak, ki tekačem preprečujejo, da bi to dosegli in uživali v vadbi.

1. Gledate navzdol

Tekači začetniki pogosto gledajo v svoje noge, vendar morajo - pred seboj. To bo preprečilo upogibanje vratu in ohranilo pravilno držo. Ne bojte se pasti in poglejte namišljeno ciljno črto pred seboj.

2. Izbrali ste napačne superge

Velikost, širina, podpora, vrsta podplata in padec prstov - tukaj je veliko narobe. Če vas pri teku boli noga, je velika verjetnost, da ste izbrali napačen čevelj. Upoštevati je treba, da morate kupiti športne copate za polovico več kot vsakdanje. In seveda ne bi smeli izbrati modela na podlagi njegovega videza, barve in modnih trendov. Univerzalnih nasvetov o izbiri popolnih superg ni – v akciji morate preizkusiti različne modele. Nekatere trgovine namestijo tekalne steze za testo.

3. Delaš prevelike korake

Če med tekom spominjate na gazelo - stopalo je pri pristanku veliko pred bokom - je vredno razmisliti. Seveda so gazele hitre, vendar imajo močna kopita. In človeške noge so s tem načinom teka preveč obremenjene. Želite teči hitreje? Ne pozabite, da je to odvisno od moči glutealnih mišic in iztegovalnikov kolkov – v svoj načrt vadbe vključite vadbo za moč s križnimi nogami. Tukaj je 58 vaj za vse okuse in preprosta vaja, ki vam bo pomagala doseči pravo širino koraka.

4. Prekrižate roke

Dejstvo, da se desna roka med tekom premika v levo, leva pa v desno, kaže na nestabilnost trupa. Takšna gibanja upočasnijo hitrost. Okrepite trebušne mišice za boljšo koordinacijo in hkrati zaščitite svoje notranje organe. Preizkusite šest vaj za trebuh, ki resnično delujejo, ali eno od 36 različic za vašo telesno pripravljenost.

5. Tečeš preveč

Ste se odločili teči 5 kilometrov v gibanju? Naiven! Izberite program za začetnika in začnite z majhnim: izmenjujte majhne intervale teka in hoje, postopoma povečujte delež teka. Ne pozabite, da je hoja zelo koristna tudi za vaše zdravje in kurjenje kalorij. In pravi cilj vam bo omogočil, da ne izgubite motivacije in dosežete konec.

6. Nisi pozoren na svoje dihanje

Pri teku je treba upoštevati veliko stvari. Toda dihanje je eden najpomembnejših vidikov. Sinhronizacija vašega diha s koraki vpliva na to, kako dolgo in kako hitro tečete. Ni pomembno, katero shemo izberete, glavna stvar je, da vam omogoča ohranjanje stalnega ritma. Toda kako pravilno dihati - z usti ali nosom - je še vedno sporno vprašanje.

7. Previsoko dvignete kolena

Kolesarji pogosto delajo to napako, saj imajo dobro razvite štiriglave stegenske mišice. Ne pozabite, da bi morali med tekom največ uporabljati vaše zadnjice in iztegovalke kolkov, o katerih smo govorili zgoraj. V idealnem primeru kolena ne smejo segati več kot 45 stopinj.

8. Nenehno razmišljate o tem, kako težko je preurediti noge

Tek s takšno miselnostjo seveda ni lahko. Da se zmotite, vklopite glasbo glasneje ali pa bodite bolj pozorni na to, kako lepo je naokoli, če tečete v naravi. Še bolje, osredotočite se na svoje dihanje.

9. Delaš samo tek

Seveda pa tek krepi celotno telo. A to ni razlog, da bi opustili trening moči. Joga in klasične vaje v telovadnici bi morale biti vsekakor v vašem načrtu treninga. Naučili vas bodo občutiti mišice – tek bo lažji, tveganje za poškodbe pa manjše.

10. Preveč se nagibaš naprej

Cel dan pogrbljen pred računalnikom? Pri teku se navade pogrčenosti zagotovo ne splača prenašati. Da bi se temu izognili, v ogrevanje vključite raztezanje upogibalke kolka.

11. Ogrevaš se samo stoje

Poleg sklepne gimnastike morate pred tekom narediti tudi dinamično raztezanje. Vaša izbira so skoki in skoki. In po teku se ne smete takoj zdrsniti na stol. Statično raztezanje lahko pomaga umiriti dihanje in preprečiti dispnejo.

12. Kolena se dotikajo drug drugega

Najpogosteje je to značilno za drobna dekleta: med pristankom se kolena dotikajo drug drugega. Koren težave so šibke mišice zadnjice. To na koncu vodi do težav s koleni, zato okrepite zadnjico.

13. Misliš, da nisi ustvarjen za tek

Če hodiš, lahko tečeš. Tudi ob hudih boleznih ljudje tečejo maratone. Ohranite pozitiven odnos, poiščite razlog, da ostanete na tekalni stezi, in se nanj redno spominjajte. Prosto se vključite v dialog s samim seboj. To ni znak norosti, ampak učinkovito orodje za povečanje vzdržljivosti.

14. Pijete preveč vode

Pomanjkanje vode vodi do zdravstvenih težav. Toda njegov presežek vodi v težo - težje bo teči. Najti moramo ravnovesje. Pravzaprav začetniku, ki teče na kratke razdalje, ni treba piti med tekom (ko zunaj ni prevroče). Če se želite lotiti posla, se po treningu stehtajte. Za vsakih 100 gramov, ki jih izgubite, morate popiti 100-150 ml vode.