Kako tek črpa možgane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tekači hitreje razmišljajo, bolje nadzorujejo pozornost in se nadevajo teka kot opij.

Nihče ne bi trdil, da tek vpliva na mišice in srce. Ko pa gre za razpoloženje ali um, se pojavijo dvomi.

Pozabljamo, da čustva in misli niso neke nerazumljive snovi, ampak produkt naših možganov, saj je moč produkt mišic. Naše zaznavanje, užitek, pozornost, razpoloženje - vse je odvisno od tega, kako ta organ deluje in kateri kemični procesi potekajo v njem.

Povedali vam bomo, kako tek vpliva na proces spoznavanja in razpoloženja ter kakšne spremembe se med njim dogajajo v možganih.

Poveča hitrost obdelave informacij

Dolg in močan tek pospeši odziv vaših možganov na okoljske dražljaje.

Znanstveniki so to odkrili s testom s kritično frekvenco utripanja: človek gleda utripajoč svetlobni signal, utripi se ponavljajo vse hitreje, dokler se ne zlijejo v enakomerno svetlobo. Dlje ko oseba opazi utripanje, večje je vzbujanje možganske skorje in hitrost obdelave informacij.

Udeležence v poskusu so prosili, da opravijo test pred in po 30-minutnem teku. Izkazalo se je, da se je po dolgotrajnem intenzivnem teku pri ljudeh povečalo vzbujanje možganske skorje. Kratki super intenzivni teki niso imeli tega učinka.

Po teku boste hitreje absorbirali nove informacije in reševali težave.

Izboljša pozornost in sposobnost nadzora

Tek vpliva na izvršilne funkcije možganov: sposobnost načrtovanja, prilagajanja okoliščinam in izbire, na kaj se osredotočiti. Pa ne le dolgi tek, ampak tudi šprint.

Znanstveniki so ugotovili, da samo 10 minut intervalnega sprinta bistveno izboljša rezultate pri Stroopovem testu, kjer morate poimenovati barve napisov, ne da bi vas motilo besedilo.

Poleg tega je učinek doslednega tekaškega treninga kumulativen: sedem tednov rednega teka izboljša človekovo sposobnost prilagajanja novim okoliščinam in učinkovitega delovanja v novih razmerah.

Vendar možgani bolje delujejo ne le takoj po teku. Od redne aerobne vadbe doživlja dolgoročne trajnostne spremembe.

Znanstveniki so preučevali tekače in nešportne ljudi v mirovanju, brez predhodnega teka. In pri prvih so našli močnejše povezave v fronto-parietalni mreži možganov, ki je odgovorna za delovni spomin in druge izvršilne funkcije.

Ob tem je športnike depresiven pasivni način možganov (Default mode network, DMN), med katerim človek sproščeno razmišlja, se raztrese in skače iz misli v misel.

Tudi v mirovanju se tekači lažje osredotočijo in odstranijo motnje kot nešportni ljudje.

Ščiti pred depresijo

Pasivno delo je pogosto povezano z depresijo. Zmanjšanje časa, potrebnega za delovanje tekačev, pomaga zaščititi duševno zdravje.

Vendar to ni edini obrambni mehanizem pred depresijo. Poleg DMN tek vpliva na možgane s presnovo kinurenina.

Ta snov nastane iz aminokisline triptofana. En del triptofana se pretvori v serotonin in melatonin, hormona, ki sta potrebna za dobro razpoloženje, drugi del pa v kinurenin.

Pod vplivom stresa in vnetja začne prevladovati kinureninska pot, zavira se nastajanje serotonina. V možganih se kinurenin pretvori v različne snovi: škodljive nevrotoksine (3-hidroksikitonurin) ali koristna nevroprotektivna sredstva (kinurenska kislina).

Tek pomaga premakniti ravnotežje proti slednjemu. Med podaljšanim treningom vzdržljivosti skeletne mišice sproščajo kinurenin aminotransferazo, snov, ki pretvarja kinurenin v kislino.

To preprečuje njegovo kopičenje, pomaga zaščititi možgane in preprečiti stresno depresijo.

Prinaša občutek evforije

Po dolgem teku nastopi stanje evforije. Mnogi športniki to vedo, vendar do nedavnega znanstveniki niso razumeli, kateremu mehanizmu se za to zahvaliti.

V osemdesetih in devetdesetih letih je bila ideja o "endorfinski mrzlici" priljubljena. Več študij je potrdilo, da se raven beta-endorfina med tekom poveča. Te snovi delujejo na opioidne receptorje in imajo podoben učinek kot opiati.

Leta 2008 je bila po zaslugi študije nemških znanstvenikov ta teorija potrjena. S pozitronsko emisijsko tomografijo so pokazali, da se po dveh urah teka pojavi učinek na opioidne receptorje v različnih predelih možganov. In sovpada z občutkom evforije, o kateri poročajo tekači.

Znanstveniki tudi domnevajo, da so endokanabioidi delno vpleteni v športnikovo evforijo. Samo 30 minut teka z zmerno intenzivnostjo poveča njihovo število, zmanjša tesnobo in bolečino.

Ta izpostavljenost je varna za zdravje, vendar je vse dobro v zmernih količinah. Pri neverjetno intenzivnih, napornih poletih začne tek slabo vplivati na možgane.

Znanstveniki so na primer skenirali možgane tekačev pred, med in po 4500-kilometrskem vseevropskem ultramaratonu. Na polovici te nore razdalje se je siva snov maratoncev zmanjšala v obsegu za 6 % – v mesecu dni se zdi, da so se njihovi možgani postarali za 30 let.

Na srečo se je osem mesecev po ekstremnem teku volumen sive snovi vrnil na prejšnje vrednosti.

Ker je le malo ljudi sposobnih takšnih razdalj, se resne škode ni treba bati. Dolgi tek vam bodo koristili le: izboljšajte pozornost in hitrost obdelave, naučite se bolje obvladovati stres in se zaščitite pred depresijo.