Kako izbrati pravo rutino za študentski dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dobro premišljen urnik učenja in počitka bo izboljšal uspešnost študentov. In ohranil bo živčne celice svojih staršev.

Da bi bil študij lažji in bolj zabaven, študent potrebuje režim. Zahvaljujoč jasnemu menjavanju dejavnosti in prostega časa bo otrok manj utrujen, imel bo več časa, izboljšalo se bo njegovo razpoloženje.

Pri sestavljanju dnevne rutine za študenta je treba upoštevati norme spanja, prehrano, pa tudi potrebo po počitku in telesni aktivnosti. Razmislimo o vsakem elementu posebej.

Način spanja

Količina in kakovost spanja odločilno vplivata na počutje in delovno sposobnost otrok. Če vaš otrok ne spi dovolj 4 načini, kako pomanjkanje spanja vpliva na učenje otrok, se njegov spomin poslabša in razpoloženje pade, se mu je težko osredotočiti na lekcijo in težave pri načrtovanju. In v adolescenci lahko težave s spanjem vodijo tudi do pomanjkanja spanja, ki prispeva k debelosti pri mladostnikih: vpliva na prehranjevanje in vedenje pri dejavnosti, da postanejo prekomerno telesno težo.

Koliko spanja potrebujete

Rospotrebnadzor Kako pravilno organizirati režim dneva šolarja priporoča naslednje norme spanja za šolarje:

• 10-10, 5 ur za 1-4 razrede;
• 10,5 ur za 5-7 razrede;
• 9-9, 5 ur za 6-9 razrede;
• 8-9 ur za 10-11 razrede;

Priporočljivo je, da prvošolci popoldan spijo 2 uri, da si opomorejo.

Kako organizirati vzorce spanja

Tukaj je malo pravil in so zelo preprosta.

• V posteljo morate iti ob istem času. Približno - ob 21-22. Priporočljivo je, da ob vikendih ne odstopate od te rutine. Lahko pa v soboto in nedeljo spite dlje, ne da bi poskočili ob zvoku budilke.
• Dve uri pred spanjem je pomembno zmanjšati čustveni stres - v obliki hrupnih iger, aktivnega dopisovanja s sošolci v messengerjih ali gledanja videoposnetkov na YouTubu.
• Vzpostavite sprostitvene rituale. Sproščujoča kopel, pogovor ob čaju, lagodni sprehodi, branje (na primer klasične literature) so namenjeni spanju.
• Pred spanjem obvezno prezračite spalnico.

Dieta

V šolskih letih se razvijejo številne prehranjevalne navade, ki vplivajo na zdravje v odrasli dobi. Ob nezadostni ali nepravilni prehrani Otroci, hrana in prehrana otrok preprosto nima dovolj energije za učenje, hitro se utrudi, postane nepozoren in razdražljiv.

Koliko morate pojesti

Običajno šolarji potrebujejo 4–5 obrokov z intervalom 3, 5–4 ure, da napolnijo svoje moči. Po standardih Rospotrebnadzorja Kako pravilno organizirati dnevni režim šolarja je povprečna dnevna energijska potreba 2.350 kcal za otroka, starega 7–11 let, in 2.713 kcal po 11 letih. Optimalno je, če je razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani 1: 1: 4.

Kako organizirati dieto

Tako kot pri spanju morate jesti ob istem času. Bolje je, da to storite ne na poti, ampak v mirnem vzdušju, brez hitenja. Seveda se morate izogibati začinjeni in ocvrti hrani, hitri hrani in gaziranim pijačam, kadar je to mogoče.

Pomembno je, da starši dajejo zdrav zgled. Strinjam se, najstnika je težko prepričati, da je čips namesto boršča za kosilo škodljiv, če tako jesta njegova oče in mama.

Pri petih obrokih na dan se držite naslednjih priporočil.

• Zajtrk. Potreben je - pika. Poleg tega mora študent zjutraj zaužiti četrtino dnevne prehrane, kar pomeni, da en sendvič ni dovolj. Za zajtrk poskusite postreči topel obrok – mlečno kašo, umešana jajca, sirnice ali kaj mesnega.
• Drugi zajtrk (šolska malica). Lahko vključuje sendvič s sirom, oreščke, piškote, sadje ali jogurt.
• večerja. To je glavni obrok (do 40 % dnevne prehrane), ki ga običajno sestavljajo 3-4 različne jedi. Idealno, če je na mizi najprej solata, riba ali meso ter nekaj za sladico.
• Popoldanska malica. Še en lahek prigrizek, katerega namen je napolniti zaloge energije in mirno preživeti do večerje. Za to je primerno sadje in jagode, pa tudi fermentirani mlečni izdelki.
• večerja. Zvečer študentu svetujemo, da poje približno enako kot za zajtrk. Vendar je bolje izključiti meso in ribe, saj beljakovine vznemirjajo živčni sistem in se počasi prebavljajo.

Način učenja in počitka

Ena izmed pogostih napak, ki jih delajo aktivni in skrbni starši, je, da načrtujejo pretesen urnik za svojega otroka. Jasno je, da želim vzgojiti uspešno osebo, ki enako dobro igra violino, plava in riše. Zna tudi tri jezike in razume robotiko.

Toda s preobremenitvijo študenta boste najverjetneje dosegli nasprotni učinek - potencialni genij bo izgubil zanimanje za katero koli dejavnost. Zato je zelo pomembno, da se med učenjem in počitkom pravilno izmenjujete, pa tudi zagotovite, da se otrok dovolj giblje.

Koliko se morate učiti in počivati

Strokovnjaki Rospotrebnadzorja predlagajo, kako pravilno organizirati šolsko dnevno rutino, da bi ga vodili takšne norme.

Za dokončanje lekcij:

• 1,5 ure v 2-3 razredih;
• 2 uri v 4-5 razredih;
• 2,5 ure v 6-8 razredih;
• 3, 5 ure v 9-11 razredih.

Za sprehode in igre na prostem:

• 3–3, 5 ure pri mlajši starosti;
• 2,5 ure v srednji šoli.

Pred tem so strokovnjaki priporočili tudi omejitev časa, ki ga šolarji preživijo pred zasloni računalnikov ali tablic. Toda s širjenjem pametnih telefonov in množičnim prehodom na spletno učenje postane držanje otroka stran od zaslona zastrašujoča naloga. Starši lahko omejijo le dostop do iger, hitrih sporočil in drugih virov, ki odvračajo pozornost od šole in ne prinašajo koristi za zdravje.

Kako organizirati režim študija in počitka

Veliko je odvisno od interesov, obšolskih dejavnosti in fizioloških značilnosti vsakega učenca. Vendar pa obstaja nekaj splošnih nasvetov.

• Po vrnitvi iz šole in kosilu mora otrok počivati uro in pol, preden se usede za pouk. Če govorimo o osnovnošolski starosti, je zaželeno, da učenec v tem času spi.
• Bolje je, da začnete z poukom ob 4. uri KDAJ JE NAJBOLJŠI ČAS ZA ŠTUDIJ: JUTRO, OPOLD ALI ZNOČ? popoldne, ko začnejo možgani vzpostavljati nove povezave in aktivno asimilirati informacije.
• Tudi ob najtežem urniku otrok potrebuje uro ali dve prostega časa, ko zmore vse. Na primer, samo zafrkavati.

Režim dneva učencev

Takole izgleda približna dnevna rutina z vidika Rospotrebnadzorja. Dnevna rutina šolarja. Zasnovan je za osnovnošolskega otroka. V srednji in srednji šoli se bo število ur za pouk povečalo, vendar bo manj časa za spanje in počitek.

• 7:00 - vstajanje, jutranja telovadba, vodni postopki, čiščenje postelje, stranišče.
• 7:15-7:30 - zajtrk.
• 7: 40–8: 10 - vožnja v šolo ali jutranji sprehod.
• 8: 30-13: 05 - pouk v šoli.
• 13: 30-14: 00 - pot iz šole ali sprehod po pouku.
• 14:00-14:30 - kosilo.
• 14: 30-15: 30 - popoldanski počitek ali spanje.
• 15: 30–16: 00 - Sprehod ali igre in športne aktivnosti na prostem.
• 16:00-16:15 - popoldanska malica.
• 16: 15–17: 30 - priprava domačih nalog.
• 17.30-19.00 - sprehod na svežem zraku.
• 19:00–20:00 - večerja in prosti čas.
• 20:30 - priprava na spanje.
• 21:00 - odloži slušalko.