6 dejstev o možganih, ki vam bodo pomagala organizirati dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nekdanji agent FBI-ja pove, kako vas lahko poznavanje nevroznanosti naredi veliko bolj produktivnega.

Tone informacij, ki jih prejmemo vsak dan, nenehno tekmujejo za vire naših možganov. Vendar pa ima neverjetno sposobnost, da samostojno vzpostavi red v tem kaosu, obdeluje ogromne količine zapletenih podatkov in samopopravlja. In pri tem mu lahko pomagamo, če upoštevamo naslednja dejstva.

1. Vaši možgani želijo, da cenite to, kar počnete

Dopamin je hormon užitka, ki lahko resno vpliva na našo zmogljivost. Nastane, ko pričakujemo nagrado in smo motivirani za dokončanje naloge. Izkazalo se je, da je raven dopamina povezana z našo željo in pripravljenostjo za delo.

Skupina znanstvenikov z univerze Vanderbilt je uporabila tehnologijo kartiranja za analizo možganske aktivnosti dveh skupin ljudi: "karieristov", ki so bili pripravljeni trdo delati, da bi dobili svoje nagrade, in "klošarjev", ki jih delo ni tako zanimalo.

Znanstveniki so ugotovili, da so imeli »karieristi« višje ravni dopamina v možganski regiji, ki je odgovoren za nagrajevanje in motivacijo. Pri “leparjih” se je bolj oblikovala v coni, ki jo obvladujejo čustva in tveganje.

Kako ga uporabiti. Ne gre za preprosto zvišanje ravni dopamina. Pomembno ga je povečati na določenih, potrebnih predelih možganov. Če želite preživeti težak dan, morate biti motivirani in pripravljeni delati. Toda ne pozabite na moč volje, saj je v njej sposobnost, da stvari pripeljete do konca.

Nič vas ne bo prisililo, da postanete »karierist«, če v resnici ne pričakujete nagrade za delo. Če je vaša plača edina stvar, ki vas motivira, da vstanete iz postelje, ne pričakujte, da bodo tudi vaši možgani navdušeni nad tem. Če svojo dejavnost povežete z nečim, kar ima vrednost in pomen za vas, se bo dopamin začel proizvajati na pravih območjih.

2. Vaši možgani želijo, da začnete dan s trdim delom

V letni raziskavi Ameriškega psihološkega združenja so udeležence prosili, naj ocenijo svojo sposobnost, da spremenijo svoj življenjski slog na bolje. Na koncu so kot glavni razlog za to navedli pomanjkanje volje.

Mnogi ljudje verjamejo, da se bo njihovo življenje izboljšalo, če bodo lahko črpali moč volje – naučili se nadzorovati, kaj jedo, začeti varčevati za upokojitev in dosegati pomembne cilje.

Moč volje je bila raziskana že dolgo. Eden od pionirjev na tem področju je bil Roy F. Baumeister. Odkril je, da moč volje dejansko deluje kot mišica: lahko jo okrepimo s vadbo ali pa jo poškodujemo s prekomerno uporabo. Koordinirajo ga možgani, napaja pa ga glukoza, zato je treba slednjo napolniti.

Kako ga uporabiti. Moč volje in samokontrola dosežeta vrhunec zgodaj zjutraj. Zato je to najboljši čas, da se prisilite v najtežje stvari. Ko sestavljate seznam nalog, načrtujte najprej reševanje najtežjih in najodgovornejših.

3. Vaši možgani želijo, da uporabljate sezname

Res obožuje sezname. Pravzaprav je to zanj najučinkovitejši način zaznavanja in organiziranja informacij. Seznam opravil je ključ do bolj organiziranega in produktivnega razmišljanja.

Nevroznanost to potrjuje – navsezadnje delovni spomin možganov shranjuje informacije kratkoročno. Kot piše dr. Daniel Levitin, se večina ljudi lahko spomni le štirih stvari hkrati. Ko poskušamo naše možgane spodbuditi, da si zapomnijo več, se njihova zmogljivost zmanjša.

Kako ga uporabiti. Naredite dobre staromodne sezname opravil. Sprostijo miselne vire za druge pomembnejše naloge, ki jih opravljate čez dan.

Možgani imajo nekakšen filter pozornosti – z njegovo pomočjo razumejo, katere informacije so pomembnejše. To pomeni, da mu bodo nujne zadeve vedno prišle v ospredje.

Hkrati možgani ne pozabljajo na manj pomembne naloge in jih lahko ob 3. uri zjutraj celo nenadoma opomnijo. In če imate seznam opravil, je lahko pomirjen, saj ve, da imate že vse pod nadzorom.

4. Vaši možgani želijo, da poudarite glavno stvar

Maria Konnikova, avtorica knjige Izjemen um. Razmišljanje kot Sherlock Holmes, «trdi, da naši možgani informacije zaznavajo prostorsko. Zato si lažje zapomnimo informacije, zapisane ne le v trdnem odstavku, ampak vrstico za vrstico, v označenih ali oštevilčenih seznamih.

Ta zasnova olajša tako prvo razumevanje kot kasnejšo reprodukcijo. Ker tako predstavljene informacije lažje obdelamo, je za možgane manj pomembno, kako in kdaj jih bodo prejeli.

Kako ga uporabiti. Naj bo kratek in jedrnat, pa naj gre za nakupovalni seznam, seznam opravil ali predstavitev podjetja. Konec koncev, če misel spravite pod eno točko, jo zmanjšate na eno obsežno tezo.

5. Vaši možgani želijo, da vse zapišete

Študije so pokazale, da si ljudje bolje zapomnijo predavanja, ko jih zapišejo ročno, namesto da bi tipkali po tipkovnici. To potrjuje, da sta navaden papir in pero najboljša učna orodja.

Ni pomembno, kdo ste – preprost študent ali vodja, zaposlen z resnimi posli. Z beleženjem poskrbite, da bodo vaši možgani pozorni na te informacije. Vaša selektivnost mu sporoča, da je to res pomembna informacija, rezultat pa je dolgoročno pomnjenje.

Kako ga uporabiti. Zapišite seznam svojih najpomembnejših opravil za ta dan na papir in ga imejte s seboj. Uporabite svinčnik, da lahko izbrišete ali preuredite opombe, kot je primerno. Spet ta kontrolni seznam osvobaja vaše možgane nepotrebnega stresa, tako da lahko razmišljajo o drugih pomembnih stvareh.

6. Vaši možgani želijo, da se premikate

Raziskave nevrogeneze – sposobnosti določenih predelov možganov, da proizvajajo nove živčne celice – kažejo, da lahko ta proces spodbudimo z vadbo.

Naši možgani imajo neverjetno sposobnost, da se sami obnovijo in ustvarijo nove nevronske povezave. Njegovo območje, povezano z učenjem in spominom, se imenuje hipokampus. Raziskave kažejo, da vzdržljivostna vadba povzroči povečanje števila novih nevronov v hipokampusu. To je posledica hormona irisina, ki nastaja med vadbo.

Kako ga uporabiti. Razgibajte se. Vaša glavna naloga je pospešiti srčni utrip. Že 20-30 minutni sprehod lahko spodbudi rast novih živčnih celic.