"Ljudje, ki se lahko uprejo skušnjavam, so manjšina": kolumna biologinje Irine Yakutenko

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

O tem, zakaj ne moremo zavrniti še enega kosa torte ali cigarete, kateri vrhovi se odprejo tistim, ki imajo več volje in kaj storiti, če se niste rodili prvak v boju proti skušnjavam.

Kaj so skušnjave in kaj so

Mikajo se lahko vse vrste: alkohol, droge, sladkarije, družbena omrežja, TV-oddaje, računalniške igre ali privlačni ljudje. Navzven se med seboj razlikujejo, a na ravni možganov začnejo isti proces: čustveni odziv »hočem« in želja, da bi čim prej dobili želeni predmet.

To je posledica vznemirjenja možganskih področij, ki so odgovorna za pričakovanje užitka. Pričakovanje, da nam bo posedovanje določenega predmeta prineslo prijetne občutke, nas motivira, da nekaj naredimo: gremo do hladilnika, povabimo dekle na zmenek, odmašimo steklenico šampanjca, prižgemo cigareto, objavimo še en selfie. Instagram.

Najmočnejši čustveni del, ki je odgovoren za »hočem«/»nočem«, ne razume, da družbena omrežja niso tako pomembna in v nekaterih primerih celo škodljiva in od nenehne zlorabe sladkega ali alkohola prej oz. kasneje bo zdravje uničeno.

In tu se pojavi paradoks sodobnega sveta: kljub dejstvu, da danes živimo bolje kot v kateri koli drugi dobi, vedno več ljudi trpi zaradi pomanjkanja motivacije in ne doseže ničesar, nenehno jih motijo neumnosti.

Kaj storiti tistim, ki se težko odrečejo trenutnim užitkom

Možgane je nemogoče prisiliti, da delujejo drugače, saj so mehanizmi, ki so v njih vključeni, da se odzovejo na stvari, ki potencialno prinašajo užitek, v milijonih letih evolucije postali neverjetno močni. Ne moreš jih kar tako spremeniti. Skrivnost je, da jih zaobidemo z uporabo strategij, ki preprečujejo razvoj škodljive reakcije "želi".

1. Izogibajte se skušnjavi

Možgani vidijo privlačen predmet in se zavedajo, da bo prinesel veliko užitka, zato ga želijo dobiti čim prej. Razen če se niste rodili prvak z močjo volje, je najlažji način, da se namerno izognete skušnjavi. Nasvet se zdi trivialen, a ga mnogi zanemarjajo v upanju, da zdaj razumejo, kako pomembno je shujšati, opustiti kajenje in družiti se po internetu, in jim bo že 101. to zagotovo kos. Zakaj bi nenadoma?

Vsakič, ko greste mimo avtomata s čokoladami, vas glava zamika, da bi kupili priboljšek in ga takoj pojedli. Če imate težave s sladkarijami, je motivacija tako močna, da je skoraj nemogoče premagati. Mimo čokolad se lahko sprehodite že zdaj, z veliko verjetnostjo pa boste zvečer kupili torto ali sladoled v trgovini, da potešite željo, ki se je pojavila čez dan in ni šla nikamor.

Če greste v drugo smer, stran od stroja, potem ne bo motivacije za nakup čokoladice. To je zelo preprosta strategija.

Če je vaša težava sladkoba, lahko dolgo in vztrajno preučujete, kaj sladkor naredi našemu telesu. Hkrati je pomembno, da so informacije čim bolj barvite, vzbujajo čustva in ne le nabor suhoparnih dejstev. Oglejte si slike diabetičnih stopal in amputiranih nog, preberite zgodbe ljudi, ki so zboleli za resnimi boleznimi zaradi nepravilne prehrane. Pomembno je, da se ti to, kar si prebral in videl, zgraža.

Sčasoma bodo ti podatki postali del vašega nenehnega znanja in vsakič, ko boste po večerji želeli jesti sladico, se bodo same od sebe začele pojavljati grozljive slike. In čeprav bo prva reakcija najverjetneje še vedno "hočem", jo bo skoraj takoj (navsezadnje je to tudi čustvo) nadomestilo "ne želim" in vam bo veliko lažje odreči skušnjavi.

Pomanjkljivost te strategije je, da ste za vedno prikrajšani za "čisto" skušnjavo: užitek iz nje bo zdaj vedno pomešan z gnusom.