Kako se pogajati s svojim notranjim kritikom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kritizira, žrtvuje, sprašuje, se posmehuje, primerja. Je vseprisoten - nemogoče se je skriti pred njim. Ne, to ni lik iz grozljivk - to je vaš notranji kritik. Življenjski heker se je od profesionalnega psihologa naučil, kako ukrotiti ta del osebnosti, da vam ne zastruplja življenja.

Podosebnost, ki ne daje pravice do napak

Začetek notranjega kritika se pojavi v otroštvu. Otrok, ki raziskuje svet in svoje možnosti, se sooča s pričakovanji družbe in nezadovoljstvom drugih, ko teh pričakovanj ne izpolni.

Odrasle pri vzgoji otrok vodijo določena pravila vedenja, ki so jih prevzeli od staršev. In takoj, ko otrok prekrši ta pravila, ga zmerjajo, kritizirajo, pokažejo nezadovoljstvo, mu odvzamejo nagrade, ga spravijo v kot in s tem pokažejo, da so dejanja izven pravil kazniva. Kot rezultat, mali človek pridobi izkušnje: vse, kar ne spada v kategorijo "pravega", je polno težav.

Da bi preprečili nadaljnje boleče izkušnje zaradi kaznovanja za "napačna" dejanja, je razvit zaščitni intrapsihični mehanizem, ki zavira človeško dejavnost. To je kritičnost do sebe ali notranjega kritika. Ker otrok absorbira vse, kar gre zunaj, njegov kritični glas govori z besedami in intonacijami pomembnih ljudi: staršev, vzgojiteljev, učiteljev.

»Brezramen, nesramen idiot! Nisi nič zase! - mlada ženska v svoji glavi sliši besede svojega očeta v situacijah, ko je treba zagovarjati svoje stališče ali izjaviti svoje želje. Ti stavki so se vtisnili v spomin že od otroštva in plavajo proti njeni volji ter ji jemljejo moč in vero vase. Zaradi teh misli ji zebe roke in noge, grlo se ji skrči, telo se otrdi, kot v otroštvu, in ne more ničesar storiti glede tega.

Oseba, ki je bila v otroštvu kritizirana, obsojena, kaznovana, ima veliko dvomov o svojih sposobnostih, spretnostih, potrebah, dostojanstvu. Njegov notranji kritik je močan in aktiven. Stoji na straži, da se človek ne ujame, da se njegova dejanja ne izkažejo znova za napačna. Pogosto nas ta podosebnost prikrajša za zmožnost, da bi kaj naredili.

Brez dejanj - brez napak, kar pomeni, da ne bo kazni.

Kako se manifestira notranji kritik

1. Nezadovoljstvo z njihovim videzom, značajem, vedenjem: od blage jeze do gnusa do samega sebe. Osupljiv primer tega so ženske, ki ležijo pod nožem plastičnega kirurga, da bi preoblikovale svoje telo.

2. Občutek zadrege in sramu ob najmanjši provokaciji. Od tod tudi prepoved užitkov in uresničevanja lastnih želja kot kazen za svojo zgrešenost. Verjetno ste že srečali takšne ljudi.

3. Primerjava sebe z drugimi vam pogosto ni v prid. Okoliški ljudje so sprva bolje zaznani v vseh pogledih. Od tu prihajajo odnosi, zgrajeni na čustveni odvisnosti. In od tu rastejo noge, odvisno od mnenj drugih.

4. Razdraženost kot občutek v ozadju, ne glede na situacijo. Nenehno nezadovoljstvo s samim seboj se prej ali slej razvije v draženje.

5. Prizadevanje narediti vse popolno.

Perfekcionizem je stalni spremljevalec notranjega kritika, ki nenehno opozarja, kaj je treba še dokončati, predelati in izboljšati.

6. Zahtevnost, togost in nepopustljivost v odnosu do sebe in drugih. Notranji kritik je neusmiljen v svojih ocenah in zahtevah, da bi bilo vse popolno. Ko se ta podosebnost razvije, postane človek kot njegov kritizirajoči del.

7. Dvomite o pravilnosti svojih misli, občutkov, želja. Od tod nastane stanje »ne vem, kaj hočem«, nemoč in infantilizem.

8. Zabris osebnih meja od znotraj. Notranji kritik razvrednoti osebo samo in idealizira mnenja pomembnih ljudi.

9. Ostra samokritičnost zatira naravnost, spontanost, čustvenost, spolnost, ustvarjalne manifestacije, prispeva k razvoju apatije in depresivnih stanj.

Vaja, ki vam pomaga pri soočanju s svojim notranjim kritikom

Metodologija

Aktiven notranji kritik vam lahko uniči življenje. Dokler svoja dejanja ocenjujete s to podosebnostjo, še naprej gledate nase skozi oči pomembnih odraslih iz otroštva. Eden od načinov, kako se izogniti vplivu notranjega kritika, je, da se naučite sami ocenjevati svoja dejanja na podlagi svojih trenutnih zmožnosti in življenjskega sloga.

Ponujam vam eno vajo, ki vam bo pri tem pomagala. Zmanjšuje aktivnost notranjega kritika in pomaga dvigniti samozavest. Naredite to ob koncu dneva.

Zaženite ločen zvezek. Z navpično črto razdelite kos papirja na polovico. Na levi v stolpec zapišite vse trditve, ki jih imate do sebe za danes. Odložite svoj zvezek. Popijte čaj, gledajte svoja posla ali se sprehodite. In po 15-30 minutah pred vsako negativno izjavo napišite, kakšne prednosti ste prejeli zaradi te situacije.

Situacija	prednosti
Zamujal sem na pomemben sestanek	dobro sem spal
Ni bilo časa za načrtovane stvari	Srečal se s starimi prijatelji

Pomembne točke

1. Zapišite trditve ne za vse življenje, ampak samo za danes: kar niste storili v enem dnevu, niste dokončali, naredili narobe. Postopoma se začnite ukvarjati s svojim kritikom, sicer ne boste kos številnim pritožbam o sebi.

2. Pisati morate, dokler ne začutite, da nimate več kaj povedati. Naj govori vaš kritičen glas, morda se boste naučili koristnih stvari zase.

3. Posebnost notranjega kritika je posploševanje, ki se kaže v frazah, kot so "Vse je slabo", "Nič se ni izšlo", "Kot vedno", "Popoln norec", "Grozni kreten". Zato, če želite kaj takega napisati v levem stolpcu, navedite, v čem je bila vaša napaka, v čem ste bili slabi. S tako podrobnim opisom se čustveni naboj zmanjša. Obstaja priložnost, da vidite, kaj imate.

Posploševanje	Pojasnilo	prednosti
Kot vedno mi je uspelo vse	Med telefonskimi pogovori pred sestankom nisem navedel pogojev, ki bi mi ustrezali	Posledično sem prejel ponudbe, ki so bile zame nepričakovane in obetavne.

4. Če trditvi notranjega kritika nimate kaj ugovarjati, se strinjajte z njim. Navsezadnje ima pogosto prav. Toda dodajte nekaj, da nadomestite svojo napako.

Zahtevaj	Opomba
Ogledal si film, namesto da bi napisal članek	Da, sem, vendar sem se lahko ustavil in se lotil dela.

Ta vaja daje pozitiven rezultat po dveh tednih vsakodnevne vadbe. Namesto neskončnih notranjih očitkov lahko opazite svoje uspehe in se jih veselite. In če vam nekaj ne uspe, potem morate poiskati pomoč pri psihologu.