Vojaška meditacija, ki vam bo omogočila, da zaspite tudi med bombardiranjem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sprostite svoje telo in um v samo nekaj minutah.

Bistvo te tehnike, ki jo uporablja ameriška vojska, je postopoma sprostiti telo, nato pa 10 sekund ne razmišljati o ničemer. Nadaljujte po vrstnem redu:

• Sprostite obrazne mišice. To vključuje jezik, čeljust in mišice okoli oči.
• Spustite ramena čim nižje. Sprostite roke po vrsti: roke, podlakti, ramena.
• Izdihnite in sprostite prsni koš.
• Zdaj sprostite noge. Najprej stegna, nato noge in stopala.

Za to porabite približno minuto in pol. Nato nadaljujte z duševno sprostitvijo. Ustvarjalec te tehnike, športni trener Bud Winter, ponuja tri možnosti za pomiritev:

• Predstavljajte si, da ležite v čolnu, voda v jezeru je mirna, nad vami je samo modro nebo.
• Predstavljajte si, da ste se stisnjeni v črni žametni viseči mreži v temni sobi.
• Ponavljajte "Ne misli, ne misli, ne misli" 10 sekund.

Ta nasvet – za postopno sprostitev telesa – se uporablja v skoraj vseh tehnikah meditacije. Ker res deluje.

Ni se vam treba prisiliti, da to storite v dveh minutah. Poslušajte svoje telo in poiščite vzorec spanja, ki vam ustreza. To je morda glavni nasvet za dober spanec.