Kako nehati ves čas razmišljati o službi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Biti deloholik je nezdravo. Vendar obstajajo načini, kako preprečiti, da bi se vaši možgani preobremenili.

Opravili ste vse delo. Izklopite računalnik in počistite dokumente, razgrnjene po mizi. Za danes je dovolj. ali pa ne?

Znebiti se misli o delu ni lahko. Med sprehajanjem psa boste premišljevali o jutrišnjih opravilih. Preverite e-pošto s pametnega telefona, medtem ko čakate v čakalno vrsto v trgovini. Razmišljajte med tuširanjem.

Vaše telo lahko zapusti pisarno po urniku, možgani pa ne. To je vrsta telesa, ki vedno raje dela. Ugotavljamo, zakaj se to dogaja in kako se s tem spopasti.

Zakaj se ne moremo znebiti misli o delu

Če ste deloholik, niste sami. Večina ameriških anket Delavci mislijo, da je tradicionalno 9 do 5 stvar preteklosti, raziskava Finds New CareerBuilder, ki jo je opravila CareerBuilder, je pokazala, da 45 % vseh pisarniških delavcev še naprej dela v svojem prostem času, 49 % pa se na e-poštna sporočila odzove, kadar koli želijo.

In ta statistika še ne odraža števila tistih ljudi, ki ne delajo po delovnem času, a se jim misli še vedno vrtijo okoli njihovih poklicnih obveznosti.

Morda je zato izgorelost pri delu tako pogosta. Izgorelost zaposlenih, 1. del: Študija 5 glavnih vzrokov, ki je preučevala približno 7.500 ljudi, je pokazala, da se vsaj 23 % anketirancev ves čas počuti »izgorelo«. Še 44 % jih je priznalo, da tudi čutijo to stanje, vendar le občasno.

Izgorelost lahko povzroči strašne posledice: od padca produktivnosti Produktivnosti delovnega časa do hude depresije Nadurno delo kot napovedovalec velike depresivne epizode: 5-letno spremljanje študije Whitehall II. In še huje. Druga študija Dolg delovni čas in tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap: sistematičen pregled in metaanaliza objavljenih in neobjavljenih podatkov za 603.838 posameznikov kaže, da je pri ljudeh, ki so preobremenjeni, večja verjetnost, da bodo umrli v mladosti zaradi koronarne bolezni srca. in možgansko kap.

Nekateri bodo rekli, da nadurno delo in samo razmišljanje o delu nista ista stvar, slednje pa je relativno neškodljivo. Ampak temu ni tako.

Študija Ostati dobro in angažirana, ko so zahteve visoke: Vloga psihološke odmaknjenosti, objavljena v Journal of Applied Psychology, je preučevala zdravstvene učinke psihološkega umika iz pisarniških zadev med prostim časom. Kot se je izkazalo, je nerazmišljanje o poklicnih opravilih v urah brez njih pomemben dejavnik za psihično in fizično udobje.

Poleg tega je druga skupina znanstvenikov ugotovila, da je razširjena delovna razpoložljivost in njena povezava z razpoloženjem ob začetku dneva in kortizolom, da se raven kortizola, "stresnega hormona", poveča pri ljudeh, ki so dolžni biti nenehno v stiku s svojim delodajalcem., v primerjavi s tistimi, ki lahko ostanejo nedostopni zunaj pisarne. Takšni zaposleni težje okrevajo po napornem dnevu in ne morejo v celoti počivati. Torej, kot lahko vidite, lahko samo razmišljanje o delu poveča vašo raven stresa.

Kako prenehati razmišljati o delu

1. Usmerite svojo energijo v nekaj drugega

Kdor je kdaj poskusil meditirati, ve, kako težko je ne razmišljati o ničemer. Problem "Ne misli na opico" je sprva obsojen na neuspeh. Namesto tega poskusite svoje misli preusmeriti v drugo smer.

Vzemite jogo, na primer. Barva. Igrajte družabne igre s prijatelji ali otroki. Izberite, kar želite.

Bistvo je, da usmerite svojo pozornost na nalogo, ki od vas zahteva duševni napor, vendar nima nobene zveze z delom. To je učinkovito iz dveh razlogov.

Prvič, vaše možgane odvrne od razmišljanja o delu. Psiholog Art Markman piše za Harvard Business Review:

Nemogoče je, da se navadite, da "v prostem času ne razmišljate o delu", ker vaši možgani ne morejo pomagati, da ne bi razmišljali. Navado vam lahko pride šele, ko naredite določeno dejanje - ne morete se navaditi izogibanja dejanju. Namesto tega si naredite načrt, kaj boste počeli namesto dela. Vključite se v osebni razvoj, risanje, učenje jezikov ali igranje instrumenta.

Art Markman

Drugič, naši možgani niso zelo dobri pri večopravilnosti. Raziskave o motiviranem večopravilnosti: kako možgani spremljajo dve nalogi hkrati kažejo, da načeloma še vedno lahko razmišljate o dveh nepovezanih stvareh hkrati. A vseeno, če se v prostem času obremenjujete s kakšnim hobijem ali hobijem, je večja možnost, da bo um pozabil na službene naloge.

2. Ustvarite načrt in mu sledite

Kako se običajno konča vaš delovni dan? Zaprete na desetine nakopičenih zavihkov brskalnika, pogledate svoj seznam opravil, si zabeležite nedokončane predmete in ste zaradi tega razočarani. In potem odidite in še naprej razmišljate o tem, kaj je treba storiti jutri.

Obstaja pa boljši način za dokončanje delovnega dne, da kasneje ne skrbite, kaj še niste naredili. Preprosto je: preden odidete, naredite načrt za jutri.

Morda se zdi protiintuitivno: že imate kup neizpolnjenih nalog, a tukaj se vam ponuja, da jih zapišete na ločen kos papirja. Toda znanost dokazuje, da načrt res odbije glavo.

V študiji Uspešno zapuščanje dela na delovnem mestu: Samoregulativne podlage psihološke odmaknjenosti na univerzi Ball State v Indiani so bili nekateri subjekti dolžni pripraviti načrt, v katerem so navedli, kdaj in kako bodo dokončali svoje nedokončane naloge. Druga polovica udeležencev ni. Zaradi tega so tisti, ki so načrt napisali, manj trpeli zaradi obsesivnih misli o prihajajočem poslu.

Poskusite svoje naloge spraviti iz glave na papir. Ali pa jih zapišite nekemu upravitelju opravil.

3. Preživite manj časa s svojimi pripomočki

Zahvaljujoč sodobnim tehnologijam smo nenehno v stiku z delodajalci in to dejstvo ne pomaga posebej pozabiti na posel ob vikendih. Na primer, povprečni zaposleni Američanov se ne želi odklopiti od telefonov na dopustu, kljub najnovejšemu trendu digitalnega razstrupljanja preveri svoj telefon vsakih 12 minut, tudi na dopustu!

Zato omejite čas, ki ga porabite za pregledovanje pošte in preverjanje sporočil. Pri tem vam bodo pomagale posebne aplikacije za iOS in Android. V računalniku pa lahko med vikendom izklopite obvestila ali aktivirate način Ne moti.

4. Nehajte se pritoževati

Za mnoge od nas je začetek dneva videti enako. S sodelavci se pogovarjamo o svojih frustracijah, nadležnih trenutkih, krivicah, prestrogih šefih in drugih težavah.

Obtičali ste pri svojem težkem projektu in šef vam nikakor ne pomaga. Počutiš se kot edini v ekipi, ki nekaj naredi. In najslabša stvar: Zhenya iz oddelka za trženje ne more razumeti, da ni treba klikniti gumba »Odgovori vsem« v vsakem e-poštnem sporočilu, vaš nabiralnik pa je poln njene korespondence.

Pritoževanje ne pomaga, samo poveča stres in vas prisili, da se vrnete na delo v najslabšem možnem času.

Veliko raziskav Razmerja med so-ruminacijo, socialno podporo, stresom in izgorelostjo med zaposlenimi odraslimi; Sočasno premišljevanje poveča raven stresnega hormona pri ženskah, nakazuje, da verbaliziranje vaše jeze in frustracije le še poveča. Poleg tega ste med vrstniki morda znani kot večno nezadovoljni cvilež.

Zato omejite svoje nezadovoljstvo. Poskusite lahko z »izraznim pisanjem«: napišite zaskrbljujoče misli na kos papirja in ga zavrzite. Strokovnjaki s Harvarda in univerze Ohio potrjujejo, da pisanje o čustvih lahko olajša stres in travme; Vas motijo negativne, nezaželene misli? Samo zavrzite jih, da ta ritual res pomaga zavreči negativne misli in se jih v prihodnosti vzdržati. Papir je cenejši od psihologa, vendar je terapevtski učinek očiten!

Uporabite te štiri taktike in vaši možgani bodo končno nehali delati nadure.