2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Mnogi od tistih, ki se v otroštvu niso naučili plavati, obidejo bazen. Ampak zaman! Navsezadnje plavanje odlično dopolnjuje tek in trening v gugalnem stolu. Za tiste, ki se šele nameravajo podati na pot zdravega načina življenja, je plavanje lahko odličen prvi korak. Plavati se lahko naučite v kateri koli starosti. Izbrali smo več videoposnetkov, ki vam bodo pri tem pomagali. Začnimo s prsno.
Prsno lahko štejemo za najbolj dostopen slog plavanja. Z njim je najlažje začeti, saj vam omogoča, da se v vodi počutite dovolj samozavestno, hkrati pa ne zahteva velike porabe energije.
Osnovni trenutki
Pri prsnem plavanju se gibi rok in nog izvajajo v vodi brez dviga v zrak. Prsno je najtišji stil plavanja. Z gibanjem rok verjetno ne boste imeli težav. Toda z nogami je lahko težje. V tem primeru lahko dvignete desko in trenirate noge ločeno.
Kar zadeva pravilno dihanje, se za globok vdih (skozi usta) glava dvigne nad gladino vode v trenutku, ko se roke vrnejo nazaj. Pravzaprav to olajša gibanje celotnega telesa, zato se v vodi takšno gibanje čuti veliko bolj naravno kot pri branju. Izdih je treba opraviti z nosom in usti v vodo.
Glavno pravilo je, da morajo biti gibi v vodi gladki. Napor ne sme biti pretiran, dihanje pa mora ostati globoko in enakomerno.
Seveda se prsno ne sme šteti za nekaj elementarnega. Ko želite opazno povečati svojo hitrost, boste najverjetneje potrebovali nasvet trenerja, da popravi svoje napake. Toda za začetek bi se morali naučiti plavati s pomočjo naslednjih videoposnetkov.
Video #1: položaj telesa
Od glave do nog mora biti telo v eni gladki liniji. Obraz je med izdihom potopljen v vodo. Med vdihom se glava z enim samim gibom potisne iz vode. Hkrati hrbtenica ostane ravna, ramena in vrat pa niso preobremenjena. Še posebej bodite pozorni na trebušne mišice: med plavanjem naj bo trebuh potegnjen.
Video številka 2: noge
Prav pravilen začetek je tisti, ki največ prispeva k hitrosti. Pete potegnite čim bližje zadnjici, da boste nato lahko močno potisnili. Med gibanjem spodnjih nog proti sredini se stopala premikajo tudi drug proti drugemu.
Video #3: roke
Roke naj vpijejo čim več vode, telo pa vodijo naprej in navzgor iz vode za vdih.
Video #4: dihanje
Pravilno dihanje omogoča oskrbo mišic s kisikom, ki ga potrebujejo za močno in učinkovito gibanje. Med vdihom ne obremenjujte ramen. Nemoten izdih med premikanjem rok nazaj pomaga dvigniti glavo iz vode za vdih.
Upamo, da se zdaj znate naučiti plavati.:)
Priporočena:
Kako se naučiti zaspati brez pametnega telefona
Če ne veste, kako zaspati, in ste že začutili, da lahko pripomočki pri tem močno motijo, poskusite prebrati papirnato knjigo ali peti ponoči
Kako se naučiti upravljati svojo pozornost
Upravljanje pozornosti je v življenju zelo pomembno. Naša sreča, produktivnost in samouresničitev so odvisni od sposobnosti nadzora in usmerjanja
Hiperfokus: kako se naučiti delati brez motenj in razviti svojo pozornost
Hiperfokusa se ne morete naučiti iz naleta. Povedali pa vam bomo, kaj storiti, če se ne morete osredotočiti na delo
Kako se naučiti razumeti kavo kot barista
Država porekla, vrsta zrn, praženje kave, načini priprave in številni drugi dejavniki lahko pomembno vplivajo na okus in aromo pijače. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali dvigniti razumevanje kave na višjo raven
Kako razkriti skrivnosti možganov in se naučiti, kako jih nadzorovati: 15 uporabnih knjig
Te knjige o možganih vam bodo pomagale razumeti, kako deluje najbolj skrivnostni organ v človeškem telesu, in vam bodo pokazale, kako spremeniti svoje navade, okrepiti spomin in razviti ustvarjalnost