Kdo, zakaj in kako poskusiti tajski boks

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Po vadbi boste dobili močno in okretno telo ter poln zen.

Kaj je Muay Thai?

Ta borilna veščina izvira iz Tajske. V začetku 20. stoletja je bil v svetu uradno priznan kot šport.

Muay Thai se imenuje Športna znanstveno utemeljena raziskava o športu muay thai: Pregled literature umetnost osmih udov, saj omogoča udarce, brce, kolena in komolce.

Lahko udarite po glavi, telesu in nogah, delate v klinču, ko se nasprotnika prepletata in poskušata doseči drug drugega s komolcem ali kolenom. Hkrati so v tajskem boksu prepovedani zadavljenje, boleči prijemi, meti z višino ali amplitudo, med katerimi so nasprotnikove noge odtrgane s preproge, telo pa je v višini metalčevih prsi.

V Muay Thai ni rokoborbe v klasičnem smislu, razen dela v klinču. Če je med borbo nasprotnik na tleh, sodnik ustavi boj in da osebi možnost, da vstane. Če je udeleženec to seveda sposoben.

Kako je boljši od drugih borilnih veščin?

Številne borilne veščine, kot so boks, taekwondo ali kickboxing, vključujejo samo udarce in brce, zaradi česar so manj učinkovite v resničnem boju, zlasti na blizu.

Muay Thai vključuje kombinacijo preprostih zavojev, rezbarjenja, metov in odličnih udarnih tehnik. Ta arzenal je najbližji resničnemu, uporabnemu boju iz rok v roko. Andrej Bolgov pravi, da lahko udarec s komolca, tudi šibek, nokavtira nasprotnika, mu zlomi nos ali čeljust.

Veščine Muay Thai so nekaj, kar lahko pomaga v nevarni situaciji na ulici.

Andrej Bolgov

Tajski boks je sestavni del treninga borcev MMA (mešane borilne veščine) – mešane borilne veščine. Veliko tajskih boksarjev ima uspešno kariero v tem spektakularnem športu.

V običajnem življenju se tako ne borim. Zakaj potrebujem tajski boks?

Tudi če ne dopuščate možnosti, da boste nekega dne morali odbiti napad, je vseeno vredno poskusiti Muay Thai. Zahvaljujoč njemu boste črpali:

• Vzdržljivost. Naučili se boste delati dlje pri različnih intenzivnostih. Tek, ko zamujate, ali plezanje po stopnicah v deveto nadstropje bo enostavno.
• Agilnost in koordinacija. Ne moreš trenirati tajskega muayja in ostati neroden. Naučili se boste dobro čutiti svoje telo, gibi bodo bolj natančni. Nehali boste vsega spuščati in se dotikati, pozimi boste manj padali in morda boste lahko na hitro ujeli kozarec.
• Mišična moč. Udarci in rokoborba bodo okrepili roke, prsni koš in ramenski pas, udarci z nogami bodo okrepili mišice spodnjega dela telesa. Vpetost v jedro, vrtenja in zaščita bodo zagotovili mišice jedra žlez. Obenem vam Muay Thai ne bo pomagal graditi, zato če želite goro mišic, izberite drug šport.
• Fleksibilnost. Brez gibljivosti vaših sklepov, zlasti kolčnih, ne boste udarili s kolenom v glavo ali celo naravnost v prsni koš. Zato boste pri vsaki seji delali na gibljivosti, dokler vaše telo ne postane prožno in poslušno. Ne pozabite, da vas bo to rešilo pred poškodbami v vsakdanjem življenju.
• Samozavest. Številne težave v življenju nastanejo zaradi strahu. Tajski boks vas uči, da se ne bojite boja in biti poražen.

Boste z njim lahko shujšali?

Med borbo se fiziološki odzivi in stroški energije med simulacijo muay tajskega boksa porabijo približno 11 kcal na minuto. Seveda takšnega tempa ne boste mogli dolgo obdržati, a pri Muay Thai-ju ne gre samo za boj.

Ne pozabite na ogrevanje, udarce in sparing. Če intenzivno trenirate, lahko pokurite vsaj 600 kcal na uro.

V kombinaciji z dieto vam bo takšna obremenitev pomagala izgubiti odvečne kilograme in narediti vaše telo lepo in fit.

So to vse prednosti?

Borilne veščine zahtevajo popolno koncentracijo: če se potopite v svoje misli, vas lahko udarijo po glavi. Zato na treningu ne delate le na koordinaciji in moči, ampak tudi črpate svojo zavest.

Tako telesna aktivnost kot pozornost izboljšujeta duševno zdravje, pomagata obvladovati depresijo in anksioznost ter obvladovati stres. Zato vas bo redno vadbo tajskega muayja pomirilo in povečalo vaš občutek zadovoljstva z življenjem.

Poleg tega takšno usposabljanje pomaga razviti osebnostne lastnosti, ki so uporabne v vsakdanjem življenju.

Psihološka priprava je jedro vsega. Moč volje, odločnost, vztrajnost, pogum, odločnost, pozornost, hitro razmišljanje, motorični spomin, domišljija … To so le nekatere lastnosti, ki jih pridobi muay Thai športnik.

Andrej Bolgov

Kaj pa poškodbe? Ali ga lahko dobim v glavo?

V 58% primerov v tajskem boksu so prizadeti okončine, glava pa manj pogosto: majhna študija epidemiologije poškodb, povezanih z Muay Thai, je privedla do tega zaključka. Največ poškodb so bile modrice in kontuzije (39 %) ter ureznine (14 %) zaradi udarcev s komolcem v glavo.

Vendar to bolj velja za profesionalni šport, kjer se boji izvajajo praktično brez zaščitne opreme - le v rokavicah. Amaterska tekmovanja vključujejo zaščito glave, komolcev in spodnjih nog, kar zmanjša tveganje za modrice in ureznine.

Hkrati so poškodbe redko resne: v 72% primerov se boj nadaljuje, poškodbe pa nikakor ne vplivajo na nadaljnje boje in treninge.

Ali se ženski boji nekako razlikujejo od moških?

Ženski tajski boks se od moškega razlikuje po bolj nežnih pogojih boja. Na primer, lahko poveča čas počitka med rundami ali skrajša minute boja. Kar zadeva tehniko, so vsi elementi ohranjeni, tveganje za modrico ali disekcijo pa ni nič manjše kot pri moških.

Če uživate v muay-thaiju, vendar ne želite prejemati, se naučite blokirati, poskusite tai-bo. To je intenzivna oblika fitnesa z elementi Muay Thai udarcev, vendar brez sparingov ali boksarskih vreč.

Ali je v redu, da treniram Muay Thai?

Ta šport je kontraindiciran za ljudi s srčno-žilnimi motnjami, pa tudi za vse bolezni, pri katerih ni priporočljiva visoko intenzivna vadba.

Za vse, ki želijo vaditi tajski boks, je potrebno potrdilo terapevta o odsotnosti kontraindikacij.

Andrej Bolgov

Če imate stare poškodbe ali motnje mišično-skeletnega sistema, obvezno povejte trenerju o svojih težavah že na prvi lekciji.

Ali morate kupiti nekaj za usposabljanje?

Za prve ure so dovolj tajske kratke hlače in boksarske rokavice. Tajske kratke hlače se razlikujejo po tem, da so zelo ohlapne in vam omogočajo varno izvajanje visokih udarcev.

Andrej Bolgov

Pogosto so v dvoranah običajne rokavice, vendar je njihovo nošenje neprijetno in nevarno - lahko poberete glivico. V prihodnosti je bolje kupiti zaščitne elemente - ščitnike za golenice in stopala, komolce in čelado.

Kaj me čaka v prvi lekciji?

Praviloma se vadba začne z ogrevanjem: tekom ali skakanjem vrvi, pa tudi ogrevalnimi gibi. Potem je vse odvisno od trenerja. Lahko trenirate ligamente dveh ali treh udarcev, vadite na vrečah s peskom - boks ali tajski. Slednji so daljši za lažje delo z nogami.

Poleg tega vadba včasih vključuje tajski boks ali muay-thai (taj. มวยไทย) vaje s tacami - majhnimi usnjenimi blazinicami, ki se nosijo na rokah in vam omogočajo vadbo udarcev v paru. Uporabljajo se tudi "tajske tace" ali "blazinice" - pravokotne ravne blazine debeline 6-12 centimetrov, na katerih je priročno brusiti brce in kolena.

Splošna telesna pripravljenost vključuje sklece, vleke, vaje za vrat in trebušne mišice. To se običajno zgodi na koncu vadbe, vendar se pogosto izvaja vmes med udarci, da se trenira vzdržljivost športnikov.

Andrej Bolgov

Načrt lekcije po korakih se boste naučili šele med samim usposabljanjem. Edina stvar, ki jo lahko rečemo z gotovostjo, je, da že na prvi lekciji ne boste izpuščeni v ring. Torej se ni treba bati.

Če še niste našli svojega najljubšega športa, vsekakor poskusite tajski boks.