Kako izbrati tekaške copate za fitnes, crossfit in trening moči

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dobri tekaški copati zagotavljajo udobje med treningom, pomagajo izboljšati tehniko vadbe in ščitijo pred poškodbami in zvini.

Športne superge Strength

Če greste samo v telovadnico, malo tečete, izvajate izolirane vaje na simulatorjih in ne hodite na mreno in bučice, težje od 5 kilogramov, ne potrebujete posebnih trenerjev za športe moči. Za fitnes programe bodo zadostovali udobni čevlji.

Če se odločite resno ukvarjati s powerliftingom, dvigovanjem uteži, bodybuildingom, ekstremom moči ali izvajati kompleksne vaje z več sklepi s težkimi utežmi, bi morali bolj resno pristopiti k izbiri čevljev.

Značilnosti superg

1. Trden in trden podplat … Med vajami za moč naj bodo vaša stopala trdno na tleh, stopala pa naj bodo trdno pritisnjena na tla. To omogoča, da so mišice bokov in zadnjice v celoti izkoriščene. Če nosite tekaške copate, blažilni zunanji podplat absorbira energijo, preprečuje enakomerno porazdelitev teže po stopalih in zmanjšuje stabilnost kolen.
2. Tesno prileganje stopalu … Superge naj nudijo dobro podporo. Noga v njih ne sme viseti. Če je čevelj stisnjen ali tesen, bo to motilo porazdelitev teže v stopalih in zmanjšalo vašo zmogljivost.
3. Dober oprijem … Podplat ne sme zdrsniti - to je polno poškodb.

Obstaja več možnosti za športne tekaške copate za moč. Izberite glede na vaše potrebe.

Vrste superg

Čevlji za dvigovanje uteži

Čevlji za dvigovanje uteži so posebni čevlji za dvigovanje uteži s trdim podplatom in leseno ali plastično peto višine od 12 do 20 milimetrov. Ti čevlji zagotavljajo varno oporo, dvignjen položaj pete pa olajša izvajanje globokih počepov.

Čevlje za dvigovanje uteži priporočamo za nakup za tiste, ki delajo z velikimi utežmi ali pogosto izvajajo vaje dvigovanja uteži: trk, sunek, počep z utežjo nad glavo.

Poleg tega uteži pomagajo popraviti tehniko počepa z mreno. Raziskave so pokazale, da utege v primerjavi s tekaškimi copati pomagajo pri popravljanju upogiba naprej med počepi z utežo in povečajo aktivacijo iztegovalnikov kolen.

Znan in drag model čevljev za dvigovanje uteži je Adidas AdiPower z ulitim polimernim podplatom, usnjenim zgornjim delom in dodatnim trakom za varno pritrditev stopala. Ti čevlji za dvigovanje uteži so zelo lahki in čvrsti ter zagotavljajo odlično stabilnost med vadbo.

Po kakovosti ni slabši od čevljev za dvigovanje uteži Nike Romaleos. So težji in okorni, zagotavljajo odlično stabilnost, kar je še posebej pomembno pri delu z velikimi utežmi, in imajo širši zadnji del.

Če iščete bolj prilagodljive čevlje za dvigovanje uteži, si oglejte Inov-8 Fastlift 335. To so lahki in udobni čevlji za dvigovanje uteži s prilagodljivim sprednjim delom stopala.

Minimalistične superge

To je zelo prilagodljiv čevelj s tankim podplatom, v katerem se boste v čevlju počutili čim bolj udobno.

Ti modeli zagotavljajo idealno biomehaniko gibanja, ko so noge čim bolj stabilne in so stopala med vadbo v polnem stiku s tlemi. Ena študija je pokazala, da minimalni tekaški copati zagotavljajo stabilnejšo osnovo med počepi kot mešani čevlji.

Tudi superge brez oblazinjenja in dvignjena peta pripomorejo k krepitvi stopal. Ena študija je pokazala, da minimalni tekaški copati povečajo moč in hipertrofijo v mišicah stopala.

Najbolj znane minimalistične superge so Vibram Five Fingers, ki jih zaradi nenavadnega videza – delitve nogavice na pet prstov ni mogoče zamenjati z ničemer. Vibram ima široko paleto modelov, zato izberite najnižje možnosti oblazinjenja.

Dober primer minimalističnega čevlja so tanke superge Nike Free Hyperfeel. Zasnovani za tek, imajo zelo tanek in prožen podplat, malo blaženja pa ne zagotavlja gel ali pena, temveč poseben vložek.

Nike Free Hyperfeel ima precej ozko zadnjo stran, česar ne moremo reči o drugem minimalističnem modelu Altra Samson. Ta čevelj ima razširjen prst, ki vam omogoča, da popolnoma iztegnete prste. Skupaj s prilagodljivostjo in ničelnim dvigom pete to ustvarja učinek hoje bosi, hkrati pa zagotavlja dober oprijem.

Vendar pa ti čevlji zahtevajo nekaj prožnosti v mišicah gležnja. Če med počepi ne morete ohraniti nevtralnega položaja stopala, lahko pomanjkanje opore negativno vpliva na tehniko: padli boste na notranjo stran stopala in kolena se bodo zvila navznoter.

Če se kljub temu odločite za nakup takšnih čevljev, jih sprva ne nosite vsak dan, da se bodo mišice stopala postopoma navadile, in sledite tehniki, da izključite napake.

Superge

Gumijast podplat superge ne posega v stopalo tesno na tla, visoki modeli pa zagotavljajo oporo za gležnje.

Superge se dobro obnesejo pri gibih, kot so mrtvo dviganje, počepi z nizko palico na hrbtu ali s široko držo. To je dobra možnost za powerlifterje in tiste, ki so novi v treningu moči, ki ne želijo porabiti veliko denarja za športne copate.

Za gibe dvigovanja uteži so veliko manj primerni. Pri dvigu kolen naprej z dvignjenimi prsnimi koši, na primer pri prevzemu palice v sedežu, je potrebno dobro raztegniti mišice teleta, sicer se bo peta odlepila od tal. Čevlji za dvigovanje uteži lahko nadomestijo pomanjkanje gibljivosti in malo izboljšajo vašo tehniko, superge in minimalistični čevlji pa ne.

Crossfit superge

CrossFit vključuje vaje ne samo iz dvigovanja uteži, temveč tudi iz drugih športov: gimnastiko, dvigovanje kettlebell, power extreme, tek in druge. Zato morajo biti čevlji za crossfit vsestranski.

Značilnosti superg

1. Prožen, nevzmeten zunanji podplat … Čevelj s podplatom iz pene ali gela ni primeren za CrossFit, ker ne zagotavlja dovolj stabilnosti med treningom moči.
2. Vzdržljiv zunanji podplat. Superge z mehkim podplatom ne vzdržijo plezanja po vrvi.
3. Dober oprijem. Tek, skakanje po stebričku, skakanje čez prečko, hoja kmeta in ekstremne vaje za moč, kot je obračanje velikanske gume ali potiskanje sani, zahtevajo dober oprijem.
4. Prepustnost zraka. Da se vaše noge med vadbo dneva ne potijo, mora imeti čevelj mrežast zgornji del in dobro dihati.

Superge za Cross Training

Za razliko od čevljev za dvigovanje uteži imajo čevlji za navzkrižno vadbo majhen dvig pete le približno 4 mm, zaradi česar so udobni med izvajanjem drugih vaj.

Podplat čevlja je dovolj čvrst, da zagotavlja stabilnost, a se tudi dobro upogiba, zato je tudi tek in skakanje v njih precej udobno. Običajno imajo te superge zgornji del iz mrežastega tekstila. To preprečuje potenje noge.

Najbolj znan crossfit čevelj je Reebok Crossfit Nano. Vsako leto izidejo novi modeli te linije z nekaterimi izboljšavami, kot je boljši oprijem v podplatu ali nov zgornji material. Prednost Crossfit Nano je vzdržljiv podplat, ki se ne razpade pri plezanju po vrvi. Podplat superge iz mehkejšega materiala se obrabi v šestih do desetih vzponih. Še posebej žaljivo je, če se operejo nove drage superge.

Med crossfitterji so priljubljene tudi superge Nike Metcon. Ta čevelj je priljubljen pri mnogih športnikih in izpolnjuje vse kriterije za dober crossfit čevelj: čvrst in gibljiv podplat, lahek tekstilni zgornji del, nizko dviganje pete in dober oprijem.

Nasvet: Kupite več parov čevljev in jih zamenjajte glede na cilje vadbe.

Nekateri športniki vadijo dvigovanje uteži v čevljih za dvigovanje uteži, WOD pa se izvaja v supergah za cross-training ali minimalističnih modelih, če v kompleksu ni vrvi. Ta pristop vam pomaga izkoristiti vse prednosti vaših čevljev in podaljšati njihovo življenjsko dobo.

Superge za fitnes

Obstaja ogromno vrst fitnesa in nenehno se pojavljajo nove. Med najbolj znanimi so aerobika, zumba, step aerobika, fitball, tai-bo, vaje Bosu. Vse te vrste vključujejo aerobno vadbo, hitre usklajene gibe, vrtenja in skoke ter ne vsebujejo resnih močnih ali udarnih obremenitev.

Značilnosti superg

1. Enostavnost. Lažji kot je čevelj, bolj udoben je za premikanje, skakanje, hojo ali ravnotežje.
2. Prepustnost zraka … Mrežasti zgornji del je nedvomno plus za fitnes superge. Zmanjšuje težo in preprečuje potenje vaših nog.
3. Fleksibilen zunanji podplat. Prilagodljiv zunanji podplat omogoča, da se stopalo premika čim bolj naravno.
4. Mehki zunanji podplat … Čevelj za fitnes ne potrebuje veliko oblazinjenja, saj je udarna obremenitev v razredu minimalna. Vendar pa nekaj mehkobe v podplatu ne bo škodilo. V takšnih supergah bo bolj udobno hoditi in skakati.

Aerobni trenerji

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Za aerobne vadbe so čevlji za navzkrižno vadbo odlični z nekaterimi funkcijami, kot so izboljšano blaženje, prožnost in lahkotnost.

Odličen primer takšnih superg so priljubljeni ženski fitnes modeli Ryka Vida in Ryka Influence. Oba modela sta izjemno lahka, z zračnim mrežastim zgornjim delom in posebej podloženo podlogo za udobje med hojo in skakanjem.

Ryka Vida ima v peti posebno blazino za večjo oblazinjenje, v sprednjem delu stopala pa so posebni utori, zaradi katerih je čevelj še bolj prožen. Rika Influence ima povečano podporo stopalnemu loku. Te superge so primerne za ljudi z ravnimi stopali.

Če so skakanje, zvijanje in bočni gibi pogosti v vaši fitnes rutini, izberite čevlje z dobrim blaženjem in izboljšano oporo stopal. Dober primer takšnega čevlja je Nike Air Zoom Strong, ki ima prevelik zunanji valj in elastični trak. Podpira tudi stopalo nad gležnjem linije Reebok Hayasu. Imajo brezšiven zgornji del, ki odpravlja drgnjenje, dodatni blažilni podplat in ortopedski vložek.

Če ste zumba ali nameravate obvladati neko obliko hip-hopa, bodite pozorni na podplat superge: na njem mora biti točka vrtenja.

Vrtljiva točka olajša rotacije, ki jih pogosto najdemo v sodobnem plesu. Ta podplat najdemo na številnih športnih copatih, zasnovanih za ples in zumbo, kot sta Domyos 360 ali Asics Gel Fit Nova.