Statična vaja, ki popravi držo in skrči pas

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vzemite si 5 minut na dan, da se pravilno uležite in kmalu boste videli rezultate.

Sedeče delo in sedeč življenjski slog vodita do prekomerne teže in slabe drže. Kako lahko pomagate svojemu telesu? Poskusite japonskega zdravnika Toshikija Fukutsudzija, ki očara s svojo preprostostjo in učinkovitostjo.

Boste potrebovali:

• Trdna podlaga in športna podloga.
• Brisača, ki jo je treba tesno zviti v valj in pritrditi z vrvjo, trakom ali elastičnim trakom. Začetni premer pri odraslih je 10–12 cm in se lahko postopoma povečuje. Dolžina valja je najmanj 40 cm.
• Pet prostih minut na dan.

Kako izvajati vajo

• Sedite na preprogo, položite valj pod spodnji del hrbta in se nežno ulezite. Preverite: sredina valja mora biti v liniji popka.
• Stopala so v širini ramen in združena tako, da se palca dotikajo drug drugega.
• Ravne roke so vržene za glavo, dlani obrnjene navzdol, mali prsti se dotikajo drug drugega.
• Ne vrzite glave nazaj, ležati mora ravno in sproščeno.
• Ostanite v tem položaju.
• Prevrnite se na bok, odstranite valj in ležite na boku 1 minuto.
• Postavite se na vse štiri, zaokrožite hrbet.
• Previdno vstani.

Med vadbo se lahko pojavijo neprijetni občutki, zato za začetek lezite na valj 1-2 minuti zjutraj in zvečer, postopoma podaljšajte čas seje na 5-10 minut.

Ko se hrbtenica prilagodi glavni vaji, se lahko dodajo alternative:

• valj pod spodnjo linijo reber - za boljšo risbo pasu;
• valj pod lopaticami - za boljšo izražanje prsnega koša.

Zakaj deluje

Zaradi lastne teže kosti medenice, hrbtenice, hipohondrija zavzamejo pravilen položaj. Notranji organi so na mestu, mišice so raztegnjene, razbremenjeni so krči in zategnjenost v vratu in križu. Dihanje se izboljša, ker se poveča naravno prezračevanje pljuč.

Kar zadeva zmanjšanje volumna trebuha in pasu, se to kaže tako vizualno (hrbtenica se izravna in figura se raztegne) kot pri naravni izgubi teže (presnovni procesi v telesu se izboljšujejo).

Kakšni so rezultati

Po nekaj dneh izvajanja vaje boste lahko opazili izboljšanje stanja hrbta. In po nekaj tednih se opazi:

• popravek drže;
• zmanjšanje obsega pasu;
• izboljšanje splošnega počutja;
• v nekaterih primerih se lahko rast poveča zaradi popravka razdalje med vretenčnimi ploščicami.

Ali obstajajo kontraindikacije

Tehnika ni namenjena le zdravim ljudem, ampak tudi tistim, ki imajo pomembne težave s hrbtenico. Vendar pa obstajajo kontraindikacije:

• nosečnost;
• onkološke bolezni;
• zgodovina resnih poškodb hrbtenice;
• zlomi kosti in rupture ligamentov.

Posvetujte se z ortopedom, če imate:

• hernija medvretenčnih diskov;
• visoke stopnje skolioze;
• močan premik vretenc.

Ta praksa je dobra alternativa vajam za krepitev hrbta. Ocenite pomen statike: včasih je najboljša odločitev, da zavzamete pravi položaj in pustite telesu, da naredi vse pravilno.