Vadba dneva, ki bo poskrbela za občutek za vsako mišico

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preizkusite kardio-jogo, da pridobite moč in prožnost v samo 8 minutah.

V snopih jogijskih položajev bodo delovale mišice celotnega telesa, kardioelementi pa bodo pomagali dvigniti utrip in porabiti veliko več kalorij kot preprosto držanje asan.

Hkrati na treningu ni težkih vaj in, če znate delati sklece, ne bo težav z gibi moči. Če kakšen element ni podan, ga lahko varno izključite iz kompleksa ali zamenjate z nečim enostavnejšim.

Vadba je sestavljena iz osmih sklopov vaj:

1. Prehod iz poze na stolu v psa navzgor in psa, obrnjenega navzdol.
2. Menjava nog v globokem izpadu, preoblikovanje v počep in vlečenje rok k telesu.
3. Pritisnite preklop in dvojni izhod v položaj mize.
4. Izravnavanje rok in nog z istim imenom.
5. Poza psa, obrnjenega navzdol, sklece in postavitev nog za hrbet.
6. Abdukcija kolka, upogibanje in tek z visokim dvigom kolka.
7. Dotiki ravnih nog in ruski zasuki.
8. Prehod iz sklec v medvedji bar in »breakdancer« preobrat.

Vsak korak naredite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund in pojdite na naslednjega. Ko končate en krog, počivajte 1–2 minuti in začnite znova. Izpolnite en ali tri kroge, odvisno od tega, koliko časa želite vaditi.