Preizkusite svojo vzdržljivost moči v 4 minutah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Opravite Cooperjev test in preverite, kako dobra je vaša fizična kondicija.

Leta 1968 je dr. Kenneth Cooper razvil vrsto testov telesne pripravljenosti za ameriško vojsko. Najbolj znana sta dva. Prvi vključuje 12-minutni tek s fiksiranjem prevožene razdalje in naknadno analizo športnih in zdravstvenih kazalcev. Drugi je niz vaj, ki se izvajajo nekaj časa. Govorili bomo o tem testu.

Ta sklop vaj ne bo le preizkusil vaše telesne pripravljenosti, ampak tudi resno obremenil srčno-žilni sistem, poskrbel za delovanje vaših mišic in pokazal, da si še vedno morate prizadevati. Narediti morate štiri kroge, v vsakem od njih so štiri vaje, vsaka po 10 ponovitev.

En krog vključuje:

• 10 sklec. Po zaključku ostanite v oporo leže.
• 10 skokov iz ležečega položaja. Ko končate, se prevrnite na hrbet.
• 10 dvigov telesa, zasukov ali odvzemov nog.
• 10 počepov ali skokov iz polnega sedenja ali korakov (koleno naj se dotika tal).

Bistvo je, da je treba vse to narediti v kratkem času.

Tri minute so odličen rezultat, 3 minute 30 sekund je dober, 4 minute je zadovoljiv.

Če potrebujete več časa, delajte na sebi in to ponovite pozneje. Test se izvaja v različnih različicah, tako da lahko preizkusite več in poiščete, kaj vam najbolj ustreza. Toda ne smilite se sami sebi: navsezadnje je to test telesne pripravljenosti in ne leno ogrevanje v postelji.

Preden začnete, si oglejte enega od redkih videoposnetkov, kjer test res naredi pravo stvar.

Poleg svojega neposrednega namena lahko ta sklop vaj uporabite pri svojih rednih vadbah. Mnogi ljudje izvajajo Cooperjev kompleks kot ogrevanje ali, nasprotno, za dajanje zadnjega dela obremenitve telesu na koncu vadbe.

Z rednim izvajanjem teh vaj in upoštevanjem odmerjenega časa boste občutno povečali svojo vzdržljivost in s tem vse bolj uspešno opravljali test.