2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
V telovadnici ali na tekalni stezi ni dovolj samo dati vse od sebe. Pomembno je, da vadbo pravilno zaključite. Eden najučinkovitejših načinov je dihanje po metodi joge ali pranajame.
Za hitro okrevanje mišic morate le sprostiti napetost. In na splošno, da bi mirno prešli na druge zadeve, se morate malo ohladiti.
Klasična ohladitev so raztezne vaje. Če pa želite poglobiti stopnjo sproščenosti, potem poskusite z dihalnimi vajami joge - pranayama.
Pranayama vam omogoča nadzor razmerja med koncentracijo kisika in ogljikovega dioksida v krvi. Samo zaradi tega parametra je mogoče subtilno vplivati na telo in doseči želeni rezultat.
Na primer, jeseni, ko se je tako enostavno prehladiti, lahko kratka sapa vzame užitek pri teku. Pomagalo bo izboljšati dihanje anuloma-viloma - izmenično dihanje.
- S palcem desne roke stisnite desno nosnico.
- Počasi izdihnite in vdihnite skozi levo nosnico.
- Zadržite dih za 2 sekundi in s prstancem stisnite levo nosnico.
- Počasi izdihnite in vdihnite skozi desno nosnico.
- Zadržite dih za 2 sekundi in ponovite cikel 10-20 krat.
- Izdih in vdih morata biti umirjena in brez zvoka.
Anuloma-viloma izboljša dihanje, pomaga očistiti kri iz ogljikovega dioksida in normalizira krvni tlak.
Če se po vadbi počutite preveč izčrpani, vam lahko pomaga. kapalabhati - hitro dihanje, vključno z aktivnim izdihom in pasivnim vdihom.
- Močno izdihnite in poskušajte trebuh pritisniti čim bližje hrbtu.
- Nato brez napora sprostite trebuh, tako da zrak napolni pljuča (vdih).
- Ponovite cikel 10-15 krat.
Kapalabhati krepi trebušne mišice in s pospeševanjem metabolizma pomaga v boju proti odvečni teži.
Ste obtičali na isti ravni in ne morete doseči odličnih rezultatov? Preboj bo pomagal bhastrika.
- Globoko vdihnite, napihnite trebuh do maksimuma.
- Nato na silo izdihnite in potegnite popek proti hrbtenici.
- Ponovite cikel 10-15 krat.
- Za razliko od kapalabhati je tu vdih prisiljen.
Bhastrika krepi trebušne mišice in pljuča, spodbuja izgorevanje maščob, povečuje splošno fizično sposobnost.
Vse vaje je treba izvajati v udobnem, stabilnem položaju, ki vam omogoča, da se sprostite, medtem ko ravnate hrbet. Najlažje je sedeti s prekrižanimi nogami na tleh. Bolje je zapreti oči. Ves čas morate dihati skozi nos.
Pranayama je zelo močna tehnika. Omogoča vam močan vpliv na telo. Zato dihalne vaje v vadbo uvajajte postopoma, dobesedno v več ciklih, njihovo število pa postopoma povečujte z redno vadbo.
Priporočena:
Dihalna tehnika: kako pravilno dihati in katere dihalne vaje izbrati
Povedali vam bomo, zakaj je napačno dihanje nevarno, kako ga normalizirati in katere dihalne vaje so najboljše za vaše zdravje
Kako plačati stanovanje: podrobna navodila za dokončanje stanovanjskih in komunalnih storitev
Kako razvozlati plačilo, plačati komunalne storitve brez čakalne vrste in kdaj zahtevati ponovni izračun - Lifehacker vam bo pomagal ugotoviti
4 težave, ki vam preprečujejo pravočasno dokončanje popravil
Če tem stvarem ne posvečate dovolj pozornosti, se lahko vaše stanovanje spremeni v neskončno gradbišče. Problem 1. Pomanjkanje jasnega načrtovanja Preden začnete s prenovo, porabite dva tedna za načrtovanje. Za pomoč lahko prosite oblikovalca, vendar to sploh ni potrebno.
7 nasvetov za dokončanje Sekiro Shadows Die Twice
Sekiro Shadows Die Twice je tretjoosebna akcijska igra za PlayStation 4, Xbox One in PC. Igralec prevzame vlogo shinobi bojevnika, ki mora zaščititi dediča starodavne družine
Čudovit dan vas motivira za dokončanje vsakodnevnih opravil
Aplikacija Wonderful Day za iOS je lahko odličen način za vizualno potrditev svojega samozavestnega gibanja proti cilju