Zakaj ne bi smeli piti alkohola, če ste na dieti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Omejitve hrane med dieto so močan stres za telo. Včasih si ga želiš samo sneti z nečim opojnim. Življenjski heker je ugotovil, kako alkohol vpliva na hujšanje in kaj storiti, če se ne morete upreti.

4 razlogi za opustitev alkohola

1. Visokokalorični alkohol

Najbolj očiten razlog. 1 gram etilnega alkohola vsebuje 7 kcal, gram beljakovin in ogljikovih hidratov - 4 kcal, maščobe pa 9 kcal.

Po kalorijah je steklenica alkohola bližje kepi čiste slanine kot krožniku testenin ali sočnemu zrezku. Poleg tega je malo ljudi, ki radi pijejo čisti alkohol, še posebej med ljubkimi damami, ki skrbijo za svoj pas. In vsak kozarec likerja ali šampanjca vsebuje veliko sladkorja in dodatnih kalorij. Kaj naj rečemo o koktajlih, kjer so dodani sladki sirupi in težka smetana. Primerjajmo na primer vsebnost kalorij v najpogostejših pijačah:

Pijte	Kalorična vsebnost na 100 ml, kcal
Svetlo pivo, 4,5%	45
Suho rdeče vino	70
Polsladko šampanjec	95
Belo desertno vino	150
Vodka	150
viski	235
Liker Baileys	330

Tako je: kozarec viskija bo nadomestil kilogram in pol zelene.

2. Alkohol upočasni presnovo

Nemogoče si je opomoči od alkohola brez prigrizkov. Ko pa alkohol zaužijemo s hrano, ga telo najprej predela, prigrizke pa pustimo za kasneje. In na zabavni pogostitvi se bo vsak sendvič in kos kebaba najverjetneje usedel na vaše strani.

Poleg tega alkohol upočasni proizvodnjo testosterona, hormona, ki je odgovoren za pridobivanje mišične mase pri moških in ženskah. Nižja kot je raven testosterona, počasneje se pojavijo mišice. Manjša kot je mišica, počasnejši je metabolizem. Čim počasnejši je metabolizem, tem hitreje se kopiči odvečna maščoba.

3. Alkohol zadržuje vodo v telesu

Tukaj logična povezava ne bo tako očitna. Alkohol sam po sebi je odličen diuretik, torej diuretik. Veliki odmerki alkohola izzovejo hudo dehidracijo (zjutraj suh gozd). In po tem se človek začne odžejati tako, da absorbira vodo v ogromnih količinah.

4. Alkohol poveča apetit

Alkohol sprosti vse naše osnovne instinkte. Nekaj kozarcev - in zdaj se zdi, da dieta ni tako potrebna, postava pa je že lepa. Z diplomo postanejo vse želje močnejše: agresija, libido, vključno z lakoto. Med pogostitvijo se boste morali nenehno nadzorovati ali pa se ne presenetiti povečanju telesne teže – ena od dveh stvari.

In ne pozabite na pomen spanja za uspešno hujšanje. Kako pogosto ste šli spat pred polnočjo po zabavnih druženjih? Ampak, če ste šli spat, se ne pomirjajte: v stanju alkoholne zastrupitve postane faza REM spanja za človeka skoraj nedosegljiva. Spanje je bolj kot začasna pozaba, ne pa kot dober počitek. In utrujenost in pomanjkanje spanja sta glavna provokatorja volčjega apetita čez dan. Telo bo pomanjkanje energije poskušalo nadoknaditi z mastno in visokokalorično hrano.

Kako zmanjšati škodo na vaši prehrani

Kot razumete, povečanja telesne teže ne povzroča več alkohol, temveč dejavniki, ki ga spremljajo (vendar to še vedno ni razlog za zlorabo). V situacijah, ko se želite razvajati z nečim omamnim, a brez škode za postavo, se držite naslednjih pravil:

• Izberite pijače z nizko vsebnostjo alkohola in sladkorja. Primeren bo kozarec suhega rdečega vina ali šampanjec.
• Čisto s prigrizki. Izberite krožnik sveže zelenjave in pustega mesa ali rib namesto čipsa in klobas.
• Izogibajte se sladkim koktajlom.
• Med počitnicami pijte čisto vodo, da ostanete hidrirani. Potem naslednje jutro ne boste imeli tako močnega mačka in žeje.
• Dan po obroku preložite tek in jutranjo vadbo. Dovolite svojemu telesu, da si normalno opomore in pridobi moč.