Kako med prazniki pravilno jesti in piti, da se kasneje ne pokesate

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na predvečer velikega praznika Lifehacker deli nasvete, kaj in kako jesti in piti, da se boste naslednji dan dobro počutili.

Kako jesti brez škode za zdravje

Glavna napaka je, da poskušamo prihraniti prostor za najbolj okusno in ne jemo pred praznično pojedino. To je škodljivo iz več razlogov.

Prvič, ko pred praznikom namerno stradate, vaši možgani še posebej močno razmišljajo o hrani in vam tako omogočijo, da jeste, kar želite, takoj, ko ste za mizo. Spravljati se v stanje, v katerem se ne zavedate, kaj in koliko jeste, ni dobra ideja.

Preskakovanje obrokov lahko povzroči razdražljivost in depresijo. Tudi za telo skoki krvnega sladkorja, zaradi takšnih skokov boste pojedli še več.

Zjutraj pred praznikom lahko jeste hrano, ki vsebuje beljakovine in vlaknine, kot so jajca in sadje, rezina kruha s sirom ali jogurt. Za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha, mesno juho pa je najbolje pustiti do večera. Tako boste začeli pogostitev, ne da bi občutili divjo lakoto.

Za praznično mizo uživajte zelenjavo in meso ali ribe, izberite eno sladko jed in pojejte, kolikor vam paše na dlan. Ne prepovedujte si nečesa, sicer se boste počutili nesrečni. Veliko bolje je nadzorovati količino zaužite hrane, se ne prenajedati in ostati zadovoljni.

Kako piti z minimalno škodo za zdravje

Soustanovitelj in izvršni direktor družbe Drinkwel Greg Huang je sestavil seznam nasvetov o Quori.

1. Izogibajte se koktajlom s sladkorjem. Pijače s sokom in sladkornim sirupom, energijske pijače ali kola so trde za želodec.

Poskusite zmešati alkohol z vodo in svežim sokom brez dodanega sladkorja.

2. Čim bolj pregleden, tem bolje. Vodka, gin ali svetlo pivo so veliko lažji za telo – in manj kalorij – kot viski, burbon ali rdeče vino.

3. Ne mešajte različnih alkoholnih pijač. To je slabo za vaš želodec in bo vplivalo na vaše počutje. Mešanje alkohola je vedno slaba ideja. Izberite eno pijačo po vaši izbiri in se tam ustavite.

4. Vzemite si odmore. Izberite obdobje (teden ali več), ko sploh ne boste pili. Postali boste bolj dovzetni za alkohol, manj boste porabili in se zabavali kot običajno. In vaša jetra vam bodo hvaležna.

5. Naslednji dan jejte pravilno. Če imate mačka, jejte takoj zjutraj: jajca in sveže stisnjen sok. Mastna hrana vam ne bo olajšala počutja in ne bo »vsrkala« alkohola – vaše telo je to že storilo, težka hrana pa bo le dodala neprijetne občutke. Najboljše, kar lahko naredite zase, je tisto, kar bo zapolnilo vaše potrebe po vitaminih in hranilih.

6. Jejte, preden pijete. Prigrizek ali polni obrok pred prvim kozarcem bo vašemu telesu dal čas za predelavo alkohola in zmanjšal verjetnost slabosti, glavobola in bolečine v želodcu. Škrobni in mlečni izdelki na primer ovijejo želodec in ga pripravijo na alkohol.

7. Jejte med pitjem. Ko pijemo alkohol, pogosto jemo stvari, ki jih trezni ne bi jedli: čips ali dvomljivo pico. Odličen način, da to spremenite, je, da pred časom pripravite zdrav prigrizek.

8. Pijte vodo pred, med in po pitju, saj je alkohol diuretik in lahko povzroči tudi dehidracijo. Kozarec vode za vsako porcijo alkohola vam bo pomagal napolniti izgubljeno tekočino.

9. Pijte manj alkohola. Tega vsi ne marajo slišati, vendar je bolje piti manj in znati reči ne.

10. Vzemite vitamine. Alkohol zmanjša količino hranil v telesu in ne pozabite jih pravočasno napolniti.