9 trikov za veselje brez razloga

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Recept za dobro voljo je zelo preprost.

Znano je, da je naše vedenje odvisno od čustev. Res pa je tudi nasprotno: naše razpoloženje je odvisno od naših dejanj. Eden od ustanoviteljev znanstvene psihologije William James je bil prvi, ki je to idejo predstavil na začetku 20. stoletja. Resno znanstveno potrditev pa smo dobili šele v 60. letih.

Psihologi so v številnih študijah poskušali pridobiti ljudi, da na svojih obrazih prikažejo pozitivna in negativna čustva. Prostovoljci so na primer držali svinčnik v zobeh in njihove ustnice so se nehote zložile v nasmeh. Ali pa so psihologi namestili lutke elektrod na obrvi subjektov in jih prosili, naj "elektrode" premaknejo čim bližje druga drugi, za to so se morali namrščiti.

V drugi študiji so prostovoljci izgovarjali določene zvoke in besede (na primer dobro znani "sir"). Nato so udeležence vprašali, kako se počutijo, ali jim je študija všeč. Rezultati so prepričljivo pokazali, da so tisti, ki so upodabljali pozitivna čustva, ta čustva dejansko doživeli. Z izkoriščanjem povratnih informacij lahko dobesedno sprejmemo veselje in srečo.

1. Nasmehni se

Da bi zavajali svoje čute, nam ni treba raztegniti ustnic v lažni nasmeh: ne bo šlo. Bolje naredite to vajo: sprostite mišice čela in lic, pustite, da se usta rahlo odprejo; nato zategnite mišice v kotičkih ust in jih poskušate potegniti proti ušesom; Rahlo dvignite obrvi. Vaš obraz naj dobi veselo presenečen izraz, zadržite ga vsaj 20 sekund. To vajo izvajajte večkrat čez dan, še posebej pred stresnimi situacijami.

2. Znebite se težav

Številni »magični« rituali vključujejo sežiganje nesreč in težav, napisanih na kos papirja. In v tem je racionalno zrno. Singapurski raziskovalec Li Xiuping je študente prosil, naj svojo nedavno nesrečno odločitev ali dejanje zapišejo na papir. Nekateri mladi so nato te zapiske zapečatili v ovojnico. In tudi zaradi tega preprostega dejanja so se počutili bolje. Simbolično slovo od neuspehov se je znebilo skrbi. Poskusite sami.

3. Spoznajte druge

Običajno se ljudje bolj zbližujejo, več se učijo drug o drugem. Tako kot pri nasmehu je tudi obratno. Psiholog Arthur Aron je neznanim parom dal seznam 36 vprašanj, ki si jih je treba zastaviti, ko so se prvič srečali. Posledično so se ljudje počutili blizu in sočutno do neznanca, s katerim so izmenjali osebne podatke. Hkrati se Aaronova vprašanja sploh niso nanašala na intimne podrobnosti. Tukaj jih je deset:

1. Koga bi povabili na večerjo, če bi lahko izbrali koga?
2. Bi radi bili slavni? Na katerem področju?
3. Ste že kdaj vadili prihajajoči telefonski pogovor? Kaj za?
4. Kako si predstavljate svoj idealen dan?
5. Kdaj ste nazadnje peli zase? In za nekoga?
6. Če bi vas prosili, da ohranite telo ali um 30-letnika do 90. leta, kaj bi izbrali?
7. Kateri je vaš najbolj cenjen spomin?
8. In najslabša stvar?
9. Za kaj ste v življenju najbolj hvaležni?
10. Če bi lahko kaj spremenili na svoji življenjski poti, kaj bi to bilo?

4. Potisnite slabo, pritegnite dobro

Raziskave kažejo, da če nekaj potisnemo stran od sebe, se ob predmetu počutimo slabše, tudi če prej nismo doživeli negativnih občutkov. Nasprotno, ko nekaj približamo, ta predmet dojemamo bolj pozitivno. To lastnost je mogoče uporabiti pri dieti. Odmaknite od sebe škodljive izdelke, ki prikazujejo gnus na vašem obrazu, in, nasprotno, premaknite koristne k sebi.

5. Uporabljajte mišice in držo

Ko je človek odločen, se njegove mišice napnejo, predvsem mišice roke. Ni čudno, da pravijo: svojo voljo je zbral v pest. Kot ste verjetno že uganili, vam bodo tesno stisnjene pesti pomagale, da se znebite neodločnosti in pomanjkanja volje. Lahko napnete tudi druge mišice ali pa preprosto s silo stisnete ročaj v prstih.

Socialni psiholog Ron Friedman je naredil zanimiv eksperiment. Prostovoljcem je pustil reševati zapletene anagrame. Hkrati je ena polovica subjektov (po Ronovih navodilih) stala s prekrižanimi rokami na prsih, druga pa z rokami na bokih. Presenetljivo so se tisti, ki so prekrižali roke, izkazali za veliko bolj trmaste. Če rešitve niso našli, so se trudili dvakrat dlje. In tisti, ki so stali z rokami na bokih, so hitro obupali.

Reševanje težkega problema? Roke prekrižajte na prsih.

6. Spremenite svoje navade

Britanska psihologa Ben Fletcher in Karen Pine sta preučevala ljudi, ki so poskušali shujšati. In ugotovili so, da opustitev drugih običajnih vzorcev vedenja pomaga v boju proti prekomerni teži. Že preprosta sprememba dnevne poti v službo je imela ugoden učinek. Zato, če se poskušate znebiti slabe navade, poskusite prekiniti običajen potek življenja.

Poskusite hrano, ki je še niste jedli. Pojdite v muzej ali razstavo. Poskusite obiskati različne trgovine, ne le tiste, ki so najbližje vašemu domu. Oglejte si film, ki ga prej ne bi gledali.

7. Potolažite se

Oseba, ki sama sedi v mehkem udobnem stolu, je nagnjena k temu, da pokaže mehkobo in skladnost. Za simulacijo pogajanj o ceni avtomobila je psiholog Joshua Ackerman nekatere subjekte postavil na stole, druge pa na trde stole. Tisti, ki so sedeli na rigidu, so bili bolj brezkompromisni in so odločneje kupovali. Rezultati so precej pričakovani. Če se torej želite počutiti nekoliko srečnejše, se samo usedite.

8. Popijte nekaj toplega

Že od antičnih časov je bila toplota povezana z varnostjo in prijetnimi občutki, medtem ko mraz vedno pomeni nekaj grozečega in izjemno neprijetnega. Lawrence Williams z univerze v Koloradu je prostovoljcem dal skodelico vroče kave ali hladno pijačo in jih prosil, naj preberejo kratek opis neznanca. Lawrence je nato vprašal: "Kaj menite o osebnosti te osebe?" Tisti, ki so prejeli kavo, so tujca bolje ocenili kot tisti, ki so pili hladno.

Če želite nekoga ugoditi, mu privoščite vročo kavo in ne ledeno limonado. In ne pozabite sedeti na ležalniku.

9. Občutite moč enotnosti

Enostaven način, da se znebite osamljenosti, je, da delate stvari usklajeno z vsemi. Raziskovalci z Univerze v južni Kaliforniji so prostovoljce prosili, naj nekaj časa stopijo v korak in skupaj zapojejo himno. Druga skupina je hodila po istih poteh, vendar naključno, in so samo poslušali himno. Po tem so subjekti igrali družabno igro, pri kateri je imel vsak izbiro: pomagati drugim igralcem ali ovirati in zmagati več. Tisti, ki so hodili v korak in zapeli himno, so bolj verjetno izbrali strategijo pomoči. Tako tudi mehanska enotnost v nas vzbuja občutek skupnosti.